R:
每次晚饭过后，我通常都会先洗碗，再坐下来和大家喝杯茶。 有一天晚上，吉姆问，可不可以让他来洗。我说：“好，但是如果你要洗碗，你得知道洗碗的方法。”吉姆说：“得了吧，你以为我不知道怎么洗碗吗？” 我回答他：“洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”吉姆很高兴地说：“我选第二种，为了洗碗而洗碗。”从那时起，吉姆就知道怎样洗碗了。 整整一个星期，我都把洗碗的“重任”交给他。如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。 事实上，我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。 就这样，我们被未来吸走了——无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。
I：
What：
在生活中，关注当下正在做的事情，活在当下，可以让自己感觉实实在在的活着，从而获得丰富的生命体验。
Why not:
如果只关注结果，容易急功近利，而无法感受到过程中的乐趣和当下的生命体验。
How:
将注意力集中到过程中，关注当下的生命体验。
A1：
15年的10月份，好朋友box介绍我去诺丁汉大学玩极限飞盘。极限飞盘是一项竞技性的团队运动，刚开始玩的时候，我深深的被比赛中队友之间相互鼓励的氛围打动，我也非常享受比赛中自己每次全力以赴的奔跑，每次接到盘时候的兴奋和激动，因此一开始接触飞盘便深深的爱上了飞盘这项运动。15年的12月份，宁波的甬士极限飞盘队去参加厦门极限飞盘大赛，作为刚玩不久的小白我有幸随队一起参加比赛，当时我们队伍中也有很多从各个城市过来加入我们的大神。比赛中我非常想上场，但是很少能上场，因为是正式的比赛，因此队长一般都叫厉害的大神上场，而作为小白的我一般是在我们队已经奠定胜局的情况下才能得到一些上场时间；在我上场的时间里，我又会因为自己的失误而感到自责，毕竟队友们都很厉害，而我不熟练，拖了后腿。最终我们队得到了冠军，而这让我这个飞盘小白树立了要把自己的玩盘水平练到大神级别的决心。
如何才能快速提高飞盘的水平呢，前辈们都说：“要多练习基本功，并且要多参加比赛”。于是16年一整年，带着“提高飞盘水平”这个明确的目标，我开始日常加练和参加各种比赛。我希望自己每次的比赛表现能够越来越好，因此我发现自己的关注点都在我最后有没有接到这个盘或者一整场比赛下来我得了几分这一点上，而面对自己比赛中状态的起伏也会有比较大的心理波动，慢慢的我发现失去了当时一开始玩飞盘的激情。当17年年初，当我觉得自己的飞盘水平在近半年内都没有得到质的提升时，我渐渐的开始放弃“提高飞盘水平”的目标，不再在练习飞盘上投入更多时间了。
A2：
从自己的飞盘经历我发现“为了玩飞盘而玩飞盘”与“为了提高飞盘水平而玩飞盘”是不一样的。“为了玩飞盘而玩飞盘”让自己充分的感受玩飞盘时候团队的氛围，自己的兴奋和努力，感受到当下的幸福；而“为了提高飞盘水平而玩玩飞盘”由于太关注结果，让自己忽略了很多当下的体验，很难体验到当下的幸福。我现在正在进行RIA训练营，“为了完成30拆而进行拆书练习”与“为了拆书练习而进行拆书练习”之间，我选择“为了拆书练习而进行拆书练习”，关注拆解每个RIA片段时自己的所思所想，以及得到的收获，让这个过程变得有趣和幸福。
