医药只占健康因素的8%， 健康的生活方式要占60%。 您只要少生气，注意饮食，每天走走路，就能做到了，这些都不是高科技，但对于健康，这些比高科技重要得多。

很多人不明白，为什么很有钱，有很多知识的人死得却快？答案很简单，他们违背了自然规律。

健康长寿，是因为顺应了自然；疾病短命，是因为违背了自然。

1976年，美国纪念建国200周年。那时候美国国力正强，立下雄心壮志，要给全人类两大礼物：一个礼物是阿波罗登月，一个礼物是攻克癌症，大约各花200亿美元。

患者的本能就是患者的医生，医生是帮助本能的。

我每天无论多忙，都坚持步行一小时。 更重要的是，在无病的时候，如何掌握自己的身体状况，调理自己的身心健康，关爱自己，做自己的医生。

知，信，性.

闻道，悟道，行道

生理学和心理学上讲习惯就是一种动力定型。

关爱健康必须从小开始。从小时候开始，从小事上开始，从今天开始，否则，你越拖越晚。

对于健康来说，复杂并不是最好的。

健康教育，注意饮食，加强运动，发病率就能够减少50%.

书胜十万医.

你的健康不能只依赖大医院和名医生，健康的金钥匙就在自己手中。只要你从生活中的一点一滴做起，就可以六十没有病，八十不衰老，轻松一百岁，快乐百零八！

上医未治病.

“大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。” 老子的这四句话，既是洪教授从医40多年的感悟，也是他为人，为医，养生的至理箴言。

中国人的平均寿命是71.8岁。健康寿命才62.3岁，在世界排81位。

没有了健康，一切的幸福都将不存在。

健康的差异取决于中年。40岁是健康的转折点，发病危险性大增。到60岁是，几乎不可同日而语。有的精神，有的风烛残年，有的已然过世。

“一个中心”: 以健康为中心.

两个基本点： 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看的远。

像高血压，糖尿病等“文明病”并非是文明社会带来的，而恰恰是由膳食不合理，吸烟酗酒，运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。

古人说：哀莫大于心死。现在是：哀莫大于对健康无知。

“三大作风”： 春风得意时要助人为乐，比上不足是要知足常乐，身处逆境中要自得其乐。

建议办公室一族多动少坐，如果没有时间运动，上下班可步行一两站路，双休日可举家出游。

经常动怒对人的心脏有明显的负面影响，有时，这种影响甚至比吸烟，超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

为了自己的健康，长了身价的男人，千万别张脾气！

工作，事业不是生活的全部，家庭不是可有可无，休息也不是无足轻重的，要学会如何舍弃。对于高智能，高学历的知识分子们来说，低体能的问题有待改变。

“四大基石”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

“四个最好”：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

慢性病的形势怎么越来越严峻了，归纳起来原因有三：

一是无知无为。即病于无知，死于无为。

二是有知难为。许多中青年人，有保健知识，也想健康，但工作, 生活，家庭的压力过大，权衡下来也是无奈，只好透支健康，浓缩生命。

三是有知不为。更多的人尽管知道保健知识，但实践中就是做不到。

当年白居易任杭州太守时曾请教一位高僧关于“佛的真谛”是什么，高僧说，就8个字：“诸恶莫作，众善奉行。”白居易说：这不太简单了吗？连三岁小孩都知道。高僧说：是的，三岁小孩都知道，但80岁老人做不到。一语道破了古今中外人性的根本弱点：知、信、行脱节。

人性中有一个知、信、行的落差公式，即古人说的“闻道、悟道、行道”。这个公式是：100人闻道，其中能悟道者仅50人，能行道者则不到10人。

闻道着百人之众，悟道者仅约五十，行道者只有寥寥数人而已。知、信、行，落差之大道出了英年早逝的本质原因：知道，做不到。

生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，永不复回。

健康是最重要的，是重中之重，应当倍加珍惜，失去了健康这个1，其余都是0. 事业很重要，应当尽力而为，但只是拼脑拼劲不拼命。金钱亦重要，应当努力争取，但也只是应出力出汗不出血。

国外许多白领都是透支金钱，储蓄健康，贷款买车，旅游保健；相反，我国许多年轻人求富心切，透支健康，浓缩生命，储蓄金钱，留作后事。

透支健康意味着提前死亡。

少做多活是多做，多做少活是少做；身体是革命的本钱； 列宁曾说过：“谁不会休息，谁就不会工作”。

生命是条单行线，一江春水向东流。世上有千种药、万种药，唯独没有后悔药。

健康分躯体、心里、社会人际适应和精神道德四个层次。

一个人心灵高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理稳定了，病理就不发生，即使发生也好得快。

对健康有四种不同心态的人：第一种是聪明人，他们主动运动，投资健康，结果健康增值，活到一百二十；第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安活到九十；第三种是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩。

西方谚语：“1两的预防胜过1磅的治疗。”

治病不如防病。预防其实很简单，可以让很多人不得病，从这方面来讲，高科技远不如预防来得好。

许多人不是死于疾病，而是死于无知。世界卫生组织前总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施就能减少一半的死亡。”  也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。

为了加强素质教育，俄教育部最近制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》，作为加强德育的重要措施之一，将在俄罗斯学校中展开“健康生活方式”教育。 近30年来，俄罗斯普通学校负担过重，学生身体素质下降，中学毕业生只有15%是健康的，85%患有各种慢性病。俄罗斯将中小学每周两小时体育课增加到每天一小时，而且周六和周日不布置家庭作业，让学生有充裕的时间进行锻炼或者其他娱乐活动。

健康应该从娃娃抓起，让小孩从小就按照科学的生活方式去生活，不要提前得病，提前残废，提前衰老，提前死亡。

掌握了健康只是，就等于掌握了健康的金钥匙，就可以享受人生，欣赏人生，品味人生。

当我们真正学会并懂得更好地照顾自己的健康，使身体这部机器总是处于正常，良好的运转状态之中，那么，你就是自己最好的医生了。

据世界卫生组织报告，健康有四大决定因素：一是内因，即父母的遗传因素，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境占10% ，自然环境占7%，共占17%，即内因共占32%。第三是医疗条件，占8%。第四是个人生活方式的影响，占60%。

科学养生和保健可以使高血压发病率少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大大提高。

人生三道关，关键在中年。

人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。

荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。我们一定要关爱自己，因为健康的钥匙就在自己的手里。

拥有健康就拥有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。健康是节约，健康是金子。

西方谚语“人生如航海”，名间俗话“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路险，要像如临深渊、如履薄冰那样地关爱自己。

世界上第一例有病例确证、有尸解证实的冠心病 死患者是英国著名的外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼。

工作是按做不完的，事情是永远没有完美的，目标是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。

中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康、不懂爱家人、不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。

三平是个宝：

平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐。

平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度。

平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态。健康金不换。

每天早上一睁眼，太阳每天都是新的，心情每天都是美好的，生活每天都是充实的。

强生“八个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。

烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。

中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。

“健康是1，其他是0”

“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”

要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究经验，这样就可以减少家庭的“亚健康”。

挫折是人生的一笔财富。没有经历挫折的人不懂得思考人生，没有经历过苦难的人也不会有实实在在的成就。

三个“半小时”让你有活力：

早晨运动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。

勤奋适度 ---- 拼脑拼劲不拼命，因为不拼就没有成功的光环，但也没有必要以牺牲生命为代价。因为工作是永远做不完的，少了谁都有后来人。

“一二三四五”：“一”是每天喝一袋牛奶。　“二”是每天２５０克到４００克碳水化合物，相当于主食５至８两。“三”是每天三分高蛋白食品。“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”是５００克蔬菜水果。

连续工作、不吃不喝、不眠不睡，等于死亡。再忙都可以，但是必须有休息，可以少休息，但不能不休息。

三个“一流”：一流的事业，一流的休闲，一流的健康。

“红黄绿白黑”：

“红”是每天１－２两红酒或一个西红柿。“黄”是胡萝卜，红薯等黄色蔬菜。“绿“是绿茶和深绿色的蔬菜。“白”是燕麦粉或燕麦片。“黑”是每天５－１０克黑木耳。

三心：事业上有进取心；生活中有平常心；心灵里有爱心

三自：自信、自强、自律。

有了这三心三自，便会头脑冷静，理性分析：不以物喜，不以已悲；宠辱不惊，去留无意；清风明月，物我两忘。什么功名利禄、酒色财气，都会视如粪土，永远利于不败之地。

涌动“三五七”：　提倡每次步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在３公里左右；每周锻炼不少于５次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

古语说：“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”

长寿两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好。二是勤劳，爱劳动，爱运动。

和谐快乐，常服“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。

世界卫生组织提出的“四大基石”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，也就是“四君子”。

每个人都有自己特定的生活节律，不要随意变动。研究证明：扰乱生物钟节律可使寿命缩短１０％以上。

要让生物钟慢慢走的各项保护因素中，什么是最关键的呢？研究表明心理因素居第一位，就是天天都有好心情是生物钟的最佳朋友。

有了好心情，神经系统分泌更多的内啡肽，使调节功能、代偿功能、免疫功能、康复功能都能处于最佳水平，不仅各种疾病减少，而且皮肤滋润，容光焕发，神清气爽，精力充沛，整个生命处于“春风桃李花开日”般的和谐运行中。

好心情又取决于什么呢？实际上就三个字：“世界观”。一个人有了正确的世界观，就能正确地对待自己，正确地对待社会，乐观地面对世界，就会拥有一个光明的未来。

充足饮水对预防心脑血管意外极为重要。晨起一杯水，睡前一杯水应作为保健常规。

每天８小时睡眠是健康的又一重要保证。研究表明：每减少１小时睡眠，病死率约增９％，但睡眠过多也会使病死率增加。

夏日防暑降温时，可用冷饮，但切忌豪饮冰啤、冰水，这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。豪饮大量冰水可诱使心脏表面冠状动脉痉挛，导致急性心肌缺血。曾见有一些年轻人一时高兴，因豪饮冰啤突发急性心梗而遗憾终生。

君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人，

不论秋补冬补，归根到底，最关键的还是心补，多晒太阳，多到户外活动，有阳光的抚慰，有自然的熏陶，会心胸开阔，志存高远。有了阳光的心态，就会有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。

健康其实很简单。健康不需要高科技，因为人体自身的本能就是最高的“高科技”；健康也不需要高投入，简单生活，同样可以达到精致人生。

健康面前人人平等，平民百姓一样健康百岁。

所有百岁老人都有共同特点，无一例外，那就是心胸宽阔、性格随和、心地善良；爱活动、爱劳动、爱运动；饮食上什么都吃、吃得很杂，但适可而止，七八分饱。

心胸坦荡三个“既要”：一是既要全心全意奉献社会，又要享受健康人生。　二是既要怀殷殷报国志，又要有颗淡淡平常心。三是既要精益求精于专业知识，又要多姿多彩休闲爱好。

平常饭菜，平和心态，平均身材，加上日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，就可以了。

大道至简. 只有三句话：为人宽容，坚持散步，什么都吃。

心情愉快是最重要的，快乐的心情带来积极乐观的态度，生活才更有味道。怎么做到心情快乐呢？一是要宽容，二是要多与人交流，不要斤斤计较，算计得越多，心情越难愉快，心理负担越大。

好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人魅力，真心使人快乐。

好情是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。

有位９０多岁的老太太，我们对她进行了调查。她做饭，走路，什么都行，精神特好。人问她怎么这样长寿，她就一句话：没心没肺，有说有笑。她就是心态好。其实她吃得并不是太好.  心态不注意，吃什么都不行。

乐观积极心态所具有的力量超出我们的想象。

判断体重超不超标，客观指标有两条。

第一个指标，你的体重小于身高减去１００。体重达到身高减１０５，那就是中国人的理想的体重标准。

第二个指标，裤腰带，腹围标准。腰带越长，寿命越短。心跳越快，死得越快。根据研究，中国人，男同志腰带最长９０厘米，两尺七，理想的应该是两尺六。女同志应该两尺四。

最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。

人群的睡眠调查发现，正常睡眠８小时的这组人最健康，疾病最少，寿命最长。

现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。

美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。

若要身体安，三分饥和寒。

七八分饱什么标准呢？你吃饭吃到还能吃，还想吃时，你就别吃了。赶紧离开饭桌。

现在很多病，尤其是老年人的病，都是因为水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病发病就增多。

老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒过来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血容量，防止脑血栓，有相当大的好处。

一个人要做一番事业，必须心胸宽，肚量大，心胸狭窄，鼠肚鸡肠做不成任何事，有多大度量就能做多大事业。现代社会，心胸狭窄、不宽容的人，自己受罪，事业也常失败。

养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾避祸。

八段锦：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍。”

活着就要享受生活，生活要讲究幸福度。 中国的中庸就是指平常心。

美国自行车运动员阿姆斯特朗，是一个睾丸癌晚期患者，医生说他存活的概率小于1%，但他说对治疗很有信心，一定积极配合。结果睾丸切除，接受放疗化疗后，依然坚持锻炼，最后获得了7次环法自行车赛冠军。

乐观积极的心态所具有的力量能超过我们的想象。

北京癌症协会曾做过一个统计，发现在1000多个抗癌明星中，长期生存的经验基本来自两条：第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是家里人的关心、支持。

英国有个故事说到某位国王因严重忧郁不治，最后，某名医告诉他，只有让一个最快乐的人来把快乐分享给他，才能治愈。国王下令访遍全国，寻找最快乐的人，结果找到大臣、将军、富豪，以为他们一定最快乐，结果个个心事重重、郁郁寡欢。失望之余，听到远处有悠闲的歌声，偱声走去，发现是一位自由自在的乞丐，在唱着无忧无虑的歌曲，最后他治好了国王的抑郁。

老子说：适者有寿。这四个字实际上概括了生理、心理、心灵、人际的各种关系的至高境界，是科学发展观在健康上的体现。

有空多到大自然中去，亲近自然，回归自然，感悟自然，经历了大自然的洗礼，心灵会变得纯净，生活会充满希望。

一位哲学家讲过：生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福没有固定标准，幸福是一种感觉，而且幸福感跟金钱无关，甚至相反，因为它只是一种感觉。

中年人为什么会早逝呢？大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，工作时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当于汽车超速；三是累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机的疲劳驾驶。

中年人预防英年早逝的处方就是：给健康时间，给健康空间。

第一，        在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时以下是死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要于家人准备晚餐和共进晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。

第二，        在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调谐身心。

经常有计划地拿出整块的时间来做运动，给自己慢慢做一顿好饭，看喜欢的书，给花浇水，甚至是坐着发呆，都是一种自我调节，人们可以在这些平凡的细节中感受到生活的幸福。

古人说的“适者有寿”，“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分，不过激，不走极端；适当是指把握好事情与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适应是指随着外界的环境变化，自身也要跟着相应变化，即与时俱进。

里根总统上台时的国情咨文里引用了老子《道德经》的一句话，“治大国，若烹小鲜”。虽然只有7个字，却蕴含着深刻的哲学道理，即世间万物，大到治国，小道烹鱼，都是一个道理，即掌握好“火候”，把握好“度”，则身心健康，国泰民安。反之，则宽严皆误，四面楚歌。

人生什么最珍贵呢？1400年前101岁的唐代名医药王孙思邈说道：“五福寿为最。”怎样得寿呢？公认的最佳方法就是心灵养生：一颗禅心。平和心态，爱心常在。孔子说仁者寿，就是气以宽厚者寿，言以简默者寿，质以慈良者寿。一个人淡泊明志，就能宁静致远；不以物喜，不以已悲。林则徐喜欢的对联是：读书静坐，各得半日；清风明月，不用一钱。在达观宁静的心态下，人体自身的免疫力、康复力得到最佳组合，各项技能阴阳平衡，和谐运行，精、气、神、形达到最佳境界，心境如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样的明澈。

古人说：智者不惑，勇者不惧。何为智者？遇事不惑者也。遇到一件事，一个问题，能够全面、客观、有深度地进行综合分析、思考和比较，不仅知其然还知其所以然，然后认清目标，矢志不移，持之以恒，百折不挠，水滴石穿，终成正果。智与知不同，知是知识，一学就会，但只是表层知识，并不形成性格，不一定能变成信念与行动。而智是“知”加上“日”，既有了知识后，还要日日潜思精炼，天天悟道行道，才能提升成智慧，升华成性格；才能遇事登高望远，高屋建瓴并且持之以恒，一以贯之。能做到智和勇，不是容易的事。

宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。

什么叫“三自一包”呢？

第一，        自己关爱自己。

第二，        自己教育自己。

第三，        自己解放自己。

一个中心、二个基本点、三大作风，四四秘诀。

一个中心 ---- 以健康为中心。

两个基本点 ---- 即糊涂一点，潇洒一点。潇洒一点，即站得高一点，看得远一点，心胸宽一点，肚量大一点，这样做人做事都好办。

三大作风 ---- 即助人为乐、知足常乐、自得其乐。

“清平山”是指“三个清”，“三个平”及“三座山”。

“三个清”是清淡饮食，清洁居室，清静心智。

“三个平”是平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

“三座山”是指想想景岗山，看看普陀山，去去八宝山。

最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。

科学饮食要记住两句话，第一句是什么都吃，第二句是适可而止。

医学之父、古希腊名医希波克拉底说过，“阳光、空气、水和运动，是生命的健康的源泉。”

没有一种药物可以代替运动。

有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上，休息晒太阳结果鹿变得胖起来，自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办呢？把狼请回来。狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。

投资健康，收获财富，储蓄健康有利息，投资健康就会增值，透支健康亏空大。

生命在于运动。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”|，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增加，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。

一定要做到适量运动，并且持之以恒。

运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。

布什总统每天运动一小时，他公开号召美国成年年轻人每天至少运动一小时，青少年每天至少运动两小时。

吴作栋每天做操每天跑步啊。有一次八国峰会，早上很有意思。布莱尔做操，不是跑步，普京打拳。

我上班时就经常站起来，深呼吸，做做扩胸运动，还有小燕飞的动作。

现在很多人都有颈椎病，苦不堪言。其实非常简单的，天天运动一两分钟，就能预防颈椎病，效果还非常好。你要想运动，非常简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一分钟两分钟。

一个人运动不运动，跟时间丝毫没有关系，运动不运动是观念问题，不是时间问题。

无论什么时间出差，羽毛球拍、游泳裤都带上，两个小时运动一定不变。

生命这么脆弱，死亡就在身边。保养身体，运动健身就从今天开始吧。

经过大量的科学研究，1992年，世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的运动。

几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他曾经引用西方谚语：“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。他八十多岁来中国时，住在12层楼，上下不乘电梯，每日步行活动。

三个“半小时”，健康有活力

三个半小时是指：每天早上起来运动半小时，中午睡上半小时，晚上步行半小时。

午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30%。

再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息。

上世纪80年代，中国第一代富人比肚子；上世纪90年代，中国第二代富人比房子比车子；到了21世纪，中国第三代富人比健康比身子。

酒是一种多情物，又是一把双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。

适量饮酒者比滴酒不沾者更健康，平均预期寿命延长一岁。

酒精很容易吸收，空腹时在胃内可迅速直接吸收20%，数分钟内使人醉酒，如胃内有食物，尤其是淀粉类食物可明显延缓吸收，避免醉酒。酒精吸收后由肝细胞中乙醇脱氢酶及乙醛脱氢酶依次分解。由于酶的活性差异，酒量也因人而异。

何以解忧，唯有交流

与谁交流呢？与人交流，友人，亲人，爱人；与书交流，小说，历史，励志书；与自然交流，阳光，空气，水，名山大川，名胜古迹。

书是知识的源泉、进步的阶梯、智慧的钥匙，有书做伴，就是最幸福的人，“读书静坐，各得半日；清风明月，不用一钱”。

心里平衡，是我们健康最重要的方面。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。

心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系。但是，如果心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得快。

心理压力是很多疾病的根源。心理的平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。

张学良，32岁任国名革命副总司令，地位仅次于蒋介石。36岁阶下囚，从天上掉地下，从天堂落到低于，多么大的打击!

有人为了一点小事，气得脑溢血；可有人天大的事，都若无其事。

很多很重的患者，靠着健康的心态，战胜了病魔，可见心理因素对人的影响有多大。

怎样保持良好的心态呢？只需记住三句话，即三个“正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

知人者智，自知者明。

事业上要有进取心，生活中要有平常心。人永远要对社会有一个感激之心。人不论本事多大，您给社会的永远不如社会给您的。

正确对待自己，关爱他人，感激社会，只要做到这些，基本上处事就能得心应手，心理压力就小，什么事就都好解决了。

人生在世，不如意之事十之八九。

男人比女人寿命短，有四条理由：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。

教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭。

中年男人在因长期超负荷运行而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，切勿认为自己正值壮年而不当回事，因为这些症状往往是心脏不健康的早期信号。

“男人四十，十面埋伏”，压力这么大，负担这么重，怎么办呢？唯一的出路是女人和书。为什么这样讲呢？书是什么呢？书是知识的源泉，精神的粮食，书是人生的指南、进步的阶梯。如果一个人能好好读书，书能成为人生永恒的朋友。具体来讲，书能使人明白世界，有正确的思路；有了思路，就有了出路；有了出路，就有前途。一本书能改变一个人的命运。

俄罗斯著名剧作家契柯夫说得好：“要是火烧在你的衣袋里，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是你的手指被刺了一根刺，那你应当高兴，多亏这根刺不是扎到眼睛里。要是半夜有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察。要是你有一颗牙痛，那你应该高兴，幸亏不是满口牙痛，朋友，照我的劝告去想吧，你的生活就会欢乐无穷了！”

属于你的你一定要慢半拍，无论在什么时候，他都属于你。不属于你的，你怎么急，都急不来，就算争来了，也还得失去。一本好的书，好似一把好的钥匙，改变你的命运，让你走向光明。所以，书是良师益友。

中年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？

商务餐远离生猛海鲜。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室晒太阳的机会少，需要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

每天引用20~30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%。

食物也可以稳定情绪。钙具有安定情绪的作用。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，神经紧张的人可每天吃3-5枚鲜枣以储备足够的维生素，应付紧张的工作环境。

疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

饮食习惯决定健康。

应该提倡有规律地锻炼，而不是偶尔地活动。

早一天运动，早一天受益。

劝君莫拉小秘手，一拉心儿就颤抖。劝君莫拉情人手，双方血压往上走。纤纤玉手虽然好，温柔乡中代价高。与其时时心惊跳，不如家中乐逍遥。

多吃海鱼可补脑，多吃葱、蒜，不仅能降低血压，对大脑保健也有好处。

从基因学观点看，男人女人差别很小，99.9%的基因是相同的。

男女最大的差别不再生物学而是在社会学，即文化因素。

世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。 有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

骨质疏松的年龄为什么提前了？

首先是偏食。

其次是拒绝阳光。

还有就是缺乏运动。

建议女性多吃鱼类和豆制品，

蛋白质过多，大量氨基酸从尿里排出会影响肾脏，而且消化不良，还会造成肠道毒素太多。所以蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。

心理学家研究证明：在人生43种“生活事件”中，“中年丧偶”的打击力度高居榜首，高达100分，远远超过“入狱”（73分），如此可见家庭关系的重要性。

家庭健康不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，而且还是社会健康的基石和保证。

爱情要把好三关。第一关硬件：身高、体重、风度，仪表。 第二关配件：学历、能力、职称、职位。最重要的是第三关软件：人格、品格、责任心、包容心，有内在美的人才能托付终身。

夫妻间亲密无间不如亲密有间，零距离不如近距离，适当的距离空间，加上爱心宽容，家庭会更健康。

家庭也有生命，生命需要补品的滋养才能健康。家庭健康有“三补”：话聊、牵手、爱窝。

第一补是话聊。话聊是谈心、交流和沟通。话聊不光是用嘴说话，实际上是在用“心”交流，用“情”沟通，有心，有情，才能有好心情。

第二补是牵手。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，轻揉和按摩对他们的身心健康有巨大益处。许许多多的烦琐一经牵手都烟消云散了。

第三补是爱窝。家庭这个爱窝最核心的是夫妻间有一种非常和谐、有利健康的性爱，性爱应是夫妻间的第一等补品。

远离三“不”： 不爱回家、不爱说话、不爱说好话

一位百岁老人在谈及和睦之家和健康之道时只用了一句话：我逢人就夸儿媳妇好，结果全家越来越好。

真诚地赞美对方是一种宽阔的胸怀和优良的品德，家庭特别需要夫妻间相互真诚的赞美。

动脉粥状硬化病起源于少年期，植根于青年期，发展于中年期，发病于老年期。

心理平衡是一个修炼的过程。孔子是很了不起的人，都要经历长期的修炼过程，他都要有实践，有积累，有成功，有失败，有喜悦，有眼泪，才能慢慢成长，更别说我们了。就像打仗一样，一个小伙子说，我兵书读得好，就能打胜仗。没用，非死不可，必须要有实践经验的积累。

一个孩子将来能不能成才，他的智慧影响是有限的，心灵、品格、胸怀、胆量才是关键，这跟父母的教育非常有关。教育孩子第一是做人的教育，这是一辈子的事。分数高低、会不会弹琴，这是次要的，会做人才能成才。

平等地对待孩子，在宽松的环境中，他们更能健康成长。

老人最希望有一个和睦的家庭，融洽的环境，儿女孝顺，互敬互爱，和和美美，这样才会感到温暖和幸福。

孝敬老人不光是给吃给喝，主要是心灵关注。

美国关心的是健康人，让大家健康，让大家不得病。 在我们这里，健康反而没人关心。

奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山岩石上刻了这样的字，说“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧”。

国家科学院有个著名科学院士，有人告诉他一个消息，某某人死了，这个人原来是他的秘书，非常好，他一想，跟我这么多年，得了这种病，竟然死了，感到很难受。晚上这位科学家也死了。心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。

心肌梗死发作时，要注意三件事：第一就是不要动，就地卧倒，不紧张。第二件事情，如果身边备有硝酸甘油，就含在舌头下面；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100-300毫克。第三件事，让别人去找医生来救你。

健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

我崇尚自然的生活方式。我喜欢唐诗宋词，喜欢养花、养鱼，喜欢一切亲近自然的事。平常在家时，我非常注意心态的放松。

对健康不要刻意，也不要随意，而是注意。 不要把健康的生活方式当作枯燥乏味的教条，当作限制自己的苦差事，而是要化作一种快乐和享受，化作一种和谐的心态和高压的情趣，自然而然地融入生活中，在点滴细节中感受生活的幸