关注肺炎的消息，感觉自己整个都不好了，怎么办？

首先，焦虑甚至恐慌是很正常的情绪，有其进化价值

恐惧，这是一种人类与生俱来的基本情绪。所谓基本情绪——就是那种不用学习、一出生就会表达的情绪。人类情绪的基本功能之一就是保证生存。

从进化心理学的角度来看，我们会对很多事物产生害怕的情绪：例如恐高，对蛇/猛兽的恐惧，甚至对老鼠和昆虫的恐惧（在新/旧石器时代，老鼠已经能够传播一些疾病，昆虫已经可以伤害庄稼了）。

因为这些恐惧，我们才可以保持警觉，远离致命的伤害。

我在讲情绪心理学的时候经常举一个例子：在新生代，有两个原始人在草原上远远看见一头狮子，一个害怕了，扭头就跑（启动“战或逃”反射）；另一个无所畏惧，梗着脖子站那不跑。你觉得谁能活？

当然是懂得害怕和逃跑的人了。

可以这样说，是恐惧和害怕，让我们得以生存；是对自然和生命的敬畏，让我们的基因得以代代延续。

我记得在看《疯狂原始人》的时候，里面的老爸特别爱说一句话：“永远不要不害怕。”

这句话其实是没错的。就算到了科技手段十分发达的今天，这句话依然适用。

敬畏自然，就不会去胡乱捕食野味；敬畏生命，就不会将自己暴露在毫无保护的疫情中横冲直撞，给自己带来危险不说，还有可能将传播病毒的风险带给无辜的家人。

但是，恐惧除了让我们趋利避害，也有可能干扰我们的认知

虽然焦虑和恐惧能够让我们躲避危险，但是这种焦虑可能会让我们：

一、对环境中的危险信号过度敏感。

在情绪心理学中有一种“情绪一致”的现象，即当个体处于害怕的情绪中时，他们就更容易关注到环境中的威胁性信息，这样往往会让他放大信息中的负面信号。现在的危险也许是三分，但是你可能将它放大到了十二分。

二、可能形成信息的过度收集

收集信息本来是为了降低自我的不确定性和不安全感而产生的行为，但是越怕，就越关注坏消息，越关注坏消息，就越害怕，从而恶性循环。

三、导致过度共情

共情本身是一种宝贵的能力，它让我们富有同情心和利他性，在天灾人祸面前团结一致、互帮互助。但是过度共情，会让人除了表达同情、出手相助，还会因为对方的痛苦而感到痛苦，甚至导致了自己的悲伤、低落、抑郁的情绪。这样一来你不仅帮助不了别人，还会伤害自己、给身边人造成困扰。

我的一位读者告诉我：

“我每天关注着疫区的状态，不停在手机上刷着这些负面信息，看到医院里人满为患，患者绝望呼救，医护崩溃痛哭，我的情绪也彻底崩了，怀疑自己要抑郁了。”

疫情当前，已经确诊的病人和奋战在一线的医生，当然是承受压力和痛苦最大的一群人。但对于大部分普通老百姓来说，情况还没有那么糟糕，如果自己吓自己，吓出病来，不仅不能帮助医生和病患，反而是给医生添乱。

所以我对她说：

“你现在赶紧放下手机，去看点喜剧片吧，因为你收集了过多的负面信息，承载不了这么大的压力，疫情还没将你打倒，坏情绪就先将你打倒了。”

过度的恐慌情绪，是谣言滋生的温床

现在，因为民间信息渠道的发达，各种真伪混杂的消息也会口耳相传。在官方信息只是通报了一些基本事实和数据的情况下，人们为了增强自己的控制感，往往需要更多、更生动、更绘声绘色的细节。所以现在只要有一点信息漏出来，大家就倾向于相信和传播，因为我们有“获取资讯的需求”。至于那个信息对不对，可能已经不再重要了。对于有些人来说，就算获取的信息是谣言他也愿意听，因为他“获取资讯的需求”已经被满足了。当他这个需求被满足后，反而以后权威发布的辟谣的消息他就不那么关注了。

因此这样恐慌过头的情绪，往往会干扰了人们的判断，让我们去有选择地相信并且放大那些坏的、可怕的消息。

一些造谣者，就是利用了这一点。他们往往先来激发人们的情绪，并利用人们的知识盲区进一步加深这样的情绪，从而达到敛财的目的。

因此，警惕情绪性影响，保持理性和判断力，保持“警觉但不恐慌”的心态，是避免信息从众的好方法。

关注武汉之余，我们该如自我疏导？

不管是过度恐慌的，还是过度共情的，还是闷在家里快要憋出病来的，普通人在这场疫情中该如何自我疏导呢？

过度恐慌的：

1、首先放下手机，不要自己将自己溺死在负面信息的汪洋中。

2、听专家的话，戴口罩、勤洗手、少出门；做好这几点，绝大部分人都是安全的。

3、既不过度恐慌，又要保持戒备；战略上藐视敌人，战术上重视敌人。

过度共情的：

1、首先放下手机，不要自己将自己溺死在负面信息的汪洋中。

2、患者痛苦是真的，医护崩溃也是真的，但也被你的情绪放大了。

3、别只关注痛苦的一面，也要关注好消息；物资逐步到位、救援队陆续奔赴。

4、会有人帮你传达善意。这个世界上每时每刻都有痛苦的角落，也正因如此，逆行英雄才可贵。因为他们总能帮助无数共情者传达善意，安抚和治愈受伤的心。

闷在家里无聊的：

1、趁着这个难得的机会，和家人聊聊天、做做饭。一起包饺子、炸春卷，剪窗花、贴春联，一起躺在沙发上吃着零食，看几部合家欢的喜剧片。就算外部有什么困难，一家人还是应该一起努力过好这个年。

2、趁着这个机会学习、读书、健身锻炼、充实自我。你看我都从一个周更拖到月更的人，变成了一个日更的高产博主了！而且我在这个期间也没落下写papers哦！

3、觉得新衣服白买了，美甲、头发白做了的，拍照片拍视频秀给你的朋友们看吧！

4、没有对象的可以想“正好不用相亲了”；有对象的就借机秀恩爱吧，反正闲着也是闲着，讨顿骂也好。

5、这是一个名正言顺瘫在床上吃鸡刷抖音追剧的机会。

6、组织线上杀狼人、三国杀、谁是卧底活动。

最后，如果你已经出现了比较严重的情绪问题或心理问题，请不要一个人自己扛着，一定要向信得过的家人、朋友、专业咨询师求助。北师大心理学部开通了心理支持热线：4001888976.

现在真的假的消息满天飞，我的建议是，就算它是真的也好假的也罢，普通人此刻做不了什么，尽力做到不给社会添乱，才是正确的应对方式。

就这样，继续过好年。