都市白领们每日都花大半日于写字楼工作。久而久之， 臀围慢慢变大，逐渐松弛。女士们！向丰满臀围讲byebye！下定决心，每日做3个简单小动作，轻松打造纤瘦臀围 ，我再也不怕穿不了紧身裤啦！
3个动作轻松减臀围 !
方法 1. 「支撑架」
想极速收腹兼收紧全身线条，原来做平板支撑（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身动作看似很简单，却可由手臂、腰腹，以至双脚及臀部线条一次过收紧，再加一个两星期修身计划，身形必定有明显改善！
做法：
双手按地，撑起整个身体，令手至脚尖呈一直线，手臂保持垂直于肩膊底下，而双脚距离则与臀部阔度相若。
要保持平隐的呼吸，不要屏住。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实，达到减臀瘦腿的效果。
以下是持续两星期的Plank计划，每天早上及（或）于睡前进行Plank，慢慢增加维持时间。想效果更佳，最好配合其他运动及清淡饮食。
在做Plank的过程，同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群，可刺激较深层次的肌 肉：包括腹横肌，塑造腹部形态，想拥有完美 马甲线，就更应多做这一个动作。
方法2. 「半小桥」
俯卧，手臂沿上体伸直，低头，手掌用力贴近地面，形成「倒V字」。保持约两分钟。
这节操能使臀部肌肉结实。
方法3. 「脚掌贴地」
站在地板上，弯曲膝盖，脚绷紧，脚掌尽最大的力量贴在地板上，撑起整个身体，身向下，眼睛直视地板。要保持呼吸均匀，保持约两分钟。
双眼范围要尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，使臀部脂肪迅速燃烧。
以上3个减臀围小方法，总有一款适合你！只要有恒心，魔鬼身材都可以轻松拥有。
