自我证实

人们总是通过寻找能够验证某一特质的信息来做测验。预期印象会引导判断结果。

想像你与一个未曾谋面的人初次约会，而对方事先得知你是一个放荡不羁，生性开朗的人，为了验证这种说法是否正确，约会时他会不断地问你类似的问题“你曾在别人面前做过很疯狂的事情吗？”而如果约会对方事先得知你是一个害羞而沉默寡言的人，你对这个问题的回答会反应出一个不同的你吗？

实验中那些被问及内向问题的参与者，相比被问及外向问题的参与者，后来真的觉得自己更加开朗，而且他明显的变得更加开朗。——外显引导引发内在改变。

脑子里想的是什么，你就会去寻找什么，你将会得到你期盼的结果——罗伯特勃朗宁。

要实验就个人生活是反弹了100位健康成功的成年男性，他们惊讶地发现，这些受访者的童年都充满了创伤性事件，于某些人关系紧张，父母做出了糟糕的决定。这些因素通常被用来解释精神问题。

当你认为原生家庭影响了你那么他就真的影响了你。

错误的印象引导了错误的解释，也引发了错误且循环的自我印证。

喜爱与动机

有很多我认识的医生来说，他们进入这个行业的内在动机是帮助别人献身科学，而且很快就被优厚的薪酬所淹没，他们从事这个行业的快乐，不久便消失了，外在的奖励成了工作的理由，医生失去了为他人服务的动机，指为了获得成功而努力，而且把薪水高低作为评判的标准。

不要把喜爱的事情作为职业，那样，你会很快失去对它的喜爱。

心境影响对事物的感知

对于一个热情而乐观的人而言，如结果预期是积极的，那么这件事情就很可能会发生，而且确实是好事，而对一个冷漠却抑郁的人来说，则恰好相反。——亚里士多德。

创伤事件后的积极错觉

我们很快发现，未必在经历创伤事件后才表现出积极的错觉。

大多数人包括大部分的学生都认为他们自己要好，一般人认为自己对周围环境的控制程度高于真实水平，认为自己未来的生活比实际可能得更好。这种错觉并非一种不适应环境的信号，而是恰恰相反。良好的心理健康状况正是建立在这种能把事情看的比实际好一些，并能在最为黯淡的情形里看到光明的能力之上。

孤独的成因

塞利格曼认为，宗教信仰和家庭观念的淡化，加上个人主义的滋长，导致了现在的年轻人在面对挫折时的绝望和自责，在我们感到孤独而又没有任何可以依靠时，失败的学业，事业和婚姻就会导致绝望。假如像财富杂志上那条广告所说的那样，你可以自己独立完成她凭借你的冲劲，你的勇气，你的经历和你的野心，那么当你没有做到时，责任该由谁来负呢？

孤独，无论是长期的还是暂时的，都是发现社会关系不如想象中的那么丰富多彩和富有意义的一种痛苦体验。

现代社会强调个人实现贬低婚姻和家庭生活，这可能是孤独的导火索，同时也是抑郁的导火索。做相关的流动性也导致了长期的家庭关系和社会纽带越来越少，同时导致了孤独的增加。

孤独感是感到被某一个群体排斥，不被周围的人喜欢不能和人分享自己的感受和像个异类一样，与周围环境格格不入。如果你的熟人中有人感到孤独，那么你也孤独的概率就会增大。由于负性思维和消极行为会传染，所以孤独往往会出现社会集群效应。

孤独、抑郁和害羞，有时会彼此相互强化。

社会焦虑成因

社会焦虑的含义显而易见，当我们想给他人留下好印象，但又怀疑自己能否做到时，我们就会感到焦虑。

在下列情况下最容易感到焦虑：

1.和有权势地位高的人交往。

2.在一种评价情境中，例如第一次见准岳父母，参加重要面试。

3.关注对我们的自我形象有重要意义的事情，例如专业会议上，一位大学教授要在同行面前阐述自己的观点。

4.身处一种新奇的和非结构化的情境中，例如第一次参加学校舞会和第一次参加正式宴会，或者是如我自己近期要参加的见面会，我们并不熟悉这些场合的社交规则。

在上述这些情况下，对大多数人来说，我们自然的倾向就是小心翼翼的自我保护：少说话，避开那些显示自己无知的话题，言行谨慎，不要过分自信，友善和微笑而具有讽刺意味的是，这种希望给他们留下好印象所导致的焦虑，经常会造成不好的印象。

迫切的想给他人留下好印象时，社会焦虑就会自然而然的产生。

将紧张与害羞做良好归因

一项实验，把一些害羞和不害羞的女大学生带到实验室，让他们和一位英俊的男士谈话。这位男士是作为另一名被试身份出现的。在谈话开始前，他们被集中在一间屋子里，并听到很大的噪声。实验着告诉其中一些害羞的女生，这种强烈的噪声将会使它们的心跳加速，持续一段时间。

另一些害羞的女生没有被告知这条信息，因此这些害羞的女生再后来和那位男士谈话的时候，把自己的心跳加剧和任何谈话过程中出现的困难都归咎于之前出现的噪音，而不是将他们的害羞或是社交适应不良与那些没有事先被提供噪音的害羞女生相比，这些女生不再显得那么害羞，一旦谈话开始，他们就能流利地交谈下去，并主动向那位男士询问一些问题，事实上和另外那些害羞的女生相比，他很难将他们与不害羞的女生去分开。

相信心的力量

著名的安慰剂效应，即相信自己正在接受有效的治疗的疗效中，我们可以看到积极信念的强大力量，如果你认为一种治疗将会起作用，那么它就是有效的，也许尽管它实际上无效。

通过外显行为引发内在改变

如果你想成为什么样的人那么就去做什么样的事。

我们的行为影响着我们的态度，我们的社会角色言行和决定都对我们是谁有着深刻的影响。

如果我们不能用坚定的意志力来直接控制我们的感受，我们还可以通过我们的行为来间接地影响他。

过分自我关注的人越是想给别人留下好印象，他们的努力就越回去反作用，而那些更加关注支持他人的人却更易获得他人的关注。

将成功做正确的归因

如果将减肥成功归因于良好的减肥计划，而不是归因于自己的努力，那么减肥的效果就会大打折扣，并且会在短时间内反弹。

人们通常对于自己发现的道理，比如别人发现的更加深信不疑。

如果你认为别人不会因为我的长相和身高而避免和我交往，那么他们就不会。

贫困与健康

研究表明，贫困的人比富有的人更短命

不仅仅是贫困，而是与周围的人相比，感觉贫困，这才是最致命的。

亲密关系与健康

最幸福的大学生是那些对他们的爱情生活感到满意的人。

低头俯视这个世界，发现没有什么能比一家人饱餐一顿时发出的笑声更美好。——刘易斯

婚姻中的个体要承担配偶和伴侣的角色，这成为个体自尊的一种额外来源。

确实，多种角色会带来多重压力，但是每个角色同时也带来的回报和地位，使人生更为丰富，使我们从人生中其他部分的压力中解脱出来。

一个有许多身份和同一性的自我，就像一个有着许多房间的大厦一样，尽管大火焚烧了温莎城堡的一栋侧楼，城堡的大部分仍然可以供王室成员和旅游者观赏，当我们的个人同一性有许多基石来支撑时，就算其中任何一块，基石受损，我们仍然可以继续屹立。

即使我在工作当中陷入困境，那么我可以告诉自己，我仍然是一位好丈夫，好父亲，而且归根结底，这些身份对我来说才是最要紧的。

提升幸福感

设立目标，并将它们分解为每天的小目标，尽管我们经常高估一天中我们能完成多少任务，但是我们通常低估在一年内我们能完成的工作量。不积跬步，无以至千里。每积累一点点，长此以往，你会惊喜于一年的收获。

表现出幸福、参加运动、保证足够的睡眠、优先考虑亲密的人际关系、关注自我之外的事情、记录感恩日记、寻找自己的信仰与信念。