2018-07-01作业

斜板式

图片发自简书App

问题一:翘臀

原因:尾骨未内收,中下背部肌群过度发力,腹部核心收缩力量不足,腹股沟位置未能正确伸展

如何改善:尾骨微内卷,释放背部压力,腹部核心力量持续收紧向内环收

借助提升体式:

1、放松背部肌群:猫伸展式,束角式,叩首式,婴儿式

2、腹部核心力量:船式,平板支撑式,仰卧起坐

问题二:背部未饱满撑开,肩胛内收,被动挤压

原因:胸部力量肌群未能正确启动上提,力量不足

如何改善:启动胸部力量,双手用力去推地,胸腔向天花板的方向去推,使其脊柱平展延伸,肩胛向两处推送,无内向挤压,背部饱满撑开

借助提升体式:

屈肘内夹,健身房器械,俯卧撑

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