1 摆好身体：
让我们的身体完全伸展开，确保全身没有不舒服的地方。你感觉越舒服就越有可能进入完全的放松，越是放松，就越有可能放下和臣服，越是放下和臣服，你就可能在Shavasana收获更多益处。
此刻我们结束了体式练习，我们的身体和大脑正处于疲劳的状态，这个时候正好是最好的训练自己进入完全放松状态的时机。即使是此刻疲惫的状态，我们的大脑也是拒绝进入完全放松状态的。所以现在的Shavasana是一个绝佳的练习有意识的臣服的工具。外面的世界加速流转，而我们具备安住当下顺利进入Shavasa 的能力，就变得尤其珍贵。人们其实不知道：在一个尊崇速度和生产力的社会，学会什么都不做就是最快的速度和最高的生产力。
Shavasan教会我们彻底的臣服，不要和时间抗争，创造一个空间让平静与和谐来给灵魂输氧。Shavasna就像你在繁杂的多窗口中重启你的电脑。
2 呼吸：
现在，让我们大大地吸一口气，再大大地呼出去。这样的呼吸有清洁作用，还能够给人体的副交感神经一个信号：没关系，放松，一切都好。
3 扫描身体紧张部位：
在脑子里逐一扫描身体的各个部位，你可以从下面脚趾开始，逐渐向上走，脑子就像核磁共振机去一个部位一个部位地扫描：当我们扫描到胸腔时，就来到了今天练习的重点部位：心轮。让我们去体会此刻心轮的感受，心轮后方的胸椎变得轻盈灵活，背部有温热的感受，心轮前侧整个胸廓开始更舒展，释放身体前侧的情绪，我们能更开心。感受你的髋关节、肩膀、下巴。这些部位尤其容易储存紧张的感觉，去感觉它们是否完全放松，是否有质感地沉入地面。
4 观呼吸：
注意一个思绪和下一个思绪之间的空白：感知自己身体之后，我们放松来观察自己的呼吸，脑子只要注意到呼吸就好。如果有念头和想法出现，不要欢迎也不要驱赶，就像你是个旁观者：目送这个念头离去；下一刻又会出现新的念头，你要注意的是这些念头和念头中间的空白，用你的呼吸意识来填充这个空白。久而久之这个空白就会越来越长，越来越稳定，这个Gap就是你的shanti。
5 确立一个意图：
结束Shavasna之前，感受一下自己在身体精神层面的状态。回想一下我们今天的练习带给了我什么？我能给这个世界留下些什么？在心中封存这个意念，深吸一口气唤醒身体。
