《高效时间管理模型》第三部分《时间管理的基石》之《精力管理》第4篇文章，敬请持续关注，谢谢！

 精力管理中，除了运动和饮食，睡眠也是人类最重要的精力恢复来源，睡眠质量的好坏不仅会直接影响全情投入的精力管理水平，严重者还会影响到身体健康水平，所以千万不可掉以轻心，等闲视之。

具体来说，如果睡眠不足的危害有：

1 令人健忘愚钝

研究表明，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆，这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。所以要提高你的记忆力，就需要你每天都获得充足的睡眠才行。睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的反应能力变低。

2 加速皮肤衰老

几个晚上不睡觉后，大多数人都会皮肤蜡黄，眼睛浮肿。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3 可导致抑郁症

失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

4增加死亡风险

英国研究人员一项权威调查表明：那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

由此可知，睡眠对于我们的时间精力管理的重要性不言而喻，对于我们健康水平也是休戚相关。科学的睡眠要重点注意以下三个方面：

一  睡眠时间

从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起。

顺应自然规律，我们应该也是“日出而作，日落而息”，只是现在工业革命以来，电力的广泛应用已经使得夜如白昼，给人们极大方便的同时也违背人类与自然和谐统一。

同时我们一直都提倡的早睡早起在生理学上也有根据，具体如下：

晚上亥时（21：00~23：00）

此时三焦经最旺。三焦通百脉，是人体细胞修养生息、推陈出新的时间，也是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，使自己尽量放松。人在此时休息十分有利。

晚上子时（23：00~1：00）

此时胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，胆也需要排毒，人在子时前入睡，最为有利，所以应避免熬夜。

凌晨丑时（1：00~3：00）

此时肝经最旺。肝藏血，人卧则血归于肝。如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法新陈代谢。人要能完全放松休息，才能达到肝的排毒与滋养细胞的效果。

凌晨寅时（3：00~5：00）

此时肺经最旺。肺朝百脉。肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。此时若能起床，呼吸新鲜空气，能使血液中包含氧气，对身体健康大有好处。

 早晨卯时（5：00~7：00）

此时大肠经最旺。大肠开始排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方，要注意饮食调理

早晨辰时（7：00~9：00）

此时胃经最旺。所以此时一定要吃早餐，早餐还要营养丰富，不能草草应付。不然，你一天的营养就会匮乏。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯。

中午午时（11:00~13:00）

 此时心经最旺。人在午时休息片刻，对于养心大有好处。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时就足够。

由此可知，人体最佳的睡眠时段为晚十点至早四点，中午再睡半小时，俗称“子午觉”，成人一天以7~8小时为宜。

二   睡眠方式

1睡眠状态

古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。可以在睡前简单反思一天的所思所行，总结得失，并对于明天提出期望，这样人才会心安理得，沉沉睡去。

晚上迟迟不肯睡去是因为没有勇气结束旧的一天，早上迟迟不肯起来也是没有勇气面对新的一天。所以充实而又审慎的对待每一天，做到心态祥和，也是保持睡眠的一个重要方面。

2睡眠体位

一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。如心脏偏左，右卧就不会使得心脏受压等。

3 睡眠方向

采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。

三  睡眠陋习

不健康睡眠方式有很多，如以下几种:

1平时通宵，周末狂睡

有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，于是周末在家恶补睡眠，睡它个十几小时，把平时的都补回来。

其实应该保证每天正常睡眠时间，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

2睡前保持安静少运动

有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天工作中坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，特别是脑力工作者，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

3 公交地铁上补睡眠

有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉，容易受到各种因素的干扰，不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。

总之，早睡早起，生活规律，心态积极，劳逸结合，做到这些，我们的每日的精力就不会再是个事。