文 | 王亦舒

如果说有些人的体质特别容易感冒或者被传染感冒，有些人的体质吃点什么碰点什么就过敏，那么我的体质则是动不动就会掉进“丧”的状态里。

就算不是天生丧的体质的人，在如今这个关注点都在房子车子孩子之间比来比去的物质社会，难免会认为自己是失败的无价值的迷茫的，所以几乎每个人也时不时经历这种丧的状态。

说不出具体原因就是心情不好，焦虑，颓废，烦躁，提不起兴趣，不喜欢热闹，没什么话，工作没有激情……

曾经我也不可自拔过，但好歹一次次走过来了，不然不会安然无恙地坐在这里跟你们分享打怪升级的经验。

久病成医的我，在特别丧的时候，是怎么让自己好起来的呢？

说方法之前，首先我想先分享一下面对这个状态的态度。

更为可取的是用自我关怀代替自我嫌弃，用接纳来代替对抗。

街上八旬老奶奶过马路你都能当作自己的奶奶一样扶一把陪她慢慢走，菜市场有一只瘸了腿的流浪小狗四处觅食你看到都会心生怜悯，公交车上挺着八个月大肚子的孕妇挤在人堆里没座位你都能在下班后身心俱疲不想动的情况下起身给人让座，为什么轮到自己丧的时候，就不能对自己关怀一下呢？

是不是可以像来大姨妈时知道自己不能吃凉的一样懂得在丧的时候更不能厌弃自己呢？

想想你通常是怎么做的呢？想尽很多办法消灭它？就像你家来了个闹腾的小孩子，你觉得他太吵讨人厌，只想让他赶紧滚出去，别在面前晃悠。

看电影吃东西逛街买买买约炮买醉之后，却发现负面情绪较之前有过之无不及。

其实不过都是麻木自己，遮蔽真实情绪的手段。

不妨让那个顽皮的孩子就在你家待一会儿，而你照样做你自己的事，看看会发生什么？

除了要有更为自爱、坦然、接纳、不过分评判的态度，接下来还需要一些实际的行动让自己尽快好起来。

当我们没有足够的能量去消化面前困境的时候，转移一下注意力既是保护自己也是给自己带来滋养和能量。

注意喔，是把注意力转移到做一些足够滋养自己的事情上，或者欣赏当下已经存在的美好事物上。而非抱着排斥和拒绝的心理，转移注意力麻痹感知。

哪些事可以自我滋养，能让自己尽快好起来？会不会很难？

也许你也有这样的经验，当你特别丧的时候，不乏好心的朋友劝你去跑步啦看书啦参加聚会啦，更为热心者不仅口头劝还会硬拉着你动起来……就算这些听上去很容易的事情，我猜你不仅难以做到还会心生厌恶，甚至因为没有人懂你而使状态更糟糕。

所以转移注意力的行动，应该遵守两大原则：力所能及，且尽量不用脑。

一、力所能及

1.晒太阳

在一个有人和自然的环境里单纯的晒太阳。

让整个身体被阳光包围，让它通过你的每一个毛孔进入到你的身体为你补充能量。不要做其他事情，如看手机，听音乐，打电话。

我的工作室附近有一片两个足球场那么大的空旷草地。丧丧的时候我会在中午12点到2点阳光最充足的时间段，坐在草地上晒太阳。

时常会有年轻的妈妈或者保姆阿姨带着年龄不足上幼儿园的宝宝在那儿玩耍。 也能看到一些老爷爷出来遛狗，和同样牵着狗狗的退休老人闲话家常。

很有生活气息不是吗？好像不需要再额外发生点什么，不需要有知名的驻唱歌手不需要巨大的音响设备不需要酷炫的舞台和灯光来刺激你的多巴胺，只要此刻天空不落下子弹炸毁眼前的一切，所有平平淡淡存在于面前的生活场景，都已然美好。

你也可以光着脚丫子走在草地上（TIP：避开狗屎~），大地渴望你的赤足，风儿期待抚摸你的头发。

2.冲热水澡

单纯的淋浴冲澡。

同样的，不要做其他事，听音频课程或者听音乐，都不要做。

就只是去感受热水从花洒里冲下来，落到你的肩颈，你的背部，你的双臂，你的胸部，双腿，双脚……落到每一寸肌肤上是什么样的感觉。随着水的温热与你的皮肤接触，紧张的肌肉、皮肤都会觉得放松。身体放松了，心情也就慢慢释放了紧张，从而感觉到舒适、安全、平安、健康。

3.早睡半小时

晚上11点前睡觉，和12点睡，1点睡，第二天起来的状态真的很不一样。

我们每个人都可以觉察下自己上床睡觉时间对第二天的状态有没有什么影响。我的体验——凡11点前入睡，第二天能在早上6点多自然醒，且一天神清气爽。但在12点以后入睡，无论睡眠质量多高，第二天起来头都会昏沉沉。

你是几点入睡的呢？可不可以先试着比平时早睡半小时，看看第二天丧的状态是不是会好一些？

4.如实表达

表达自己当下真实的情绪，真切的感受，是让自己快速走出来的最佳途径之一。

之所以把这一条放在第四，是因为，大部分容易掉到丧的状态的人都不是很愿意跟人分享。怕给别人添麻烦啊，担心对方不接受这样的自己啊，认为朋友不会倾听只会给建议指手画脚让自己更烦啊……

不太习惯跟人说，除非有特别懂得倾听的人，否则宁愿自己消化。而自我消化也有很健康且有效的方法——自由书写。

将当下真实的情绪，真切的感受，用文字如实呈现出来——我现在心情不好，很难过，我想这大概跟XXX有关，这件事困扰我很久，不知道怎么会这样……

一直写下去，一开始凝重的情绪也就慢慢轻轻淡淡了。

当我们能够用文字来描述，来命名自己的情绪的时候，它也就失去了牵扯我们的力量。而且，写着写着，你会发现，情绪是会流动的，你也许在写的过程中，突然发现了自己也在为另一件事而感到小确幸。

如果你对书写感兴趣，可以看看如何开始自由书写

二、少用脑

心情不好，说得简单一点就是想~太~多！“寄己控制不住寄己”~

人类的心智模式不是在预演未来就是在重演过去，极少处在当下。这份散乱的不在当下的心是不太幸福的心。

到底做哪些事可以让大脑休息一下不要想太多呢？

1.做点手工活

缝衣服啊做包包啊，还有木作，都可以让我们把注意力放在眼前的动作上，暂时放空大脑。

2.整理房间，收拾衣橱，打扫卫生

整理外部环境，扔掉多余的东西，扫掉灰尘，本身就是在整理内心的空间。劳动也会出汗，会累，这时候再去洗个澡吃个饭，简直不要太舒爽，我就常常这么干~

3.正念冥想

正念不是正确的思维，更不是正能量，而是心在当下。冥想不是什么都不想，而是了了分明地知晓你在想什么。正念冥想是对觉知力和注意力的训练，对不断思考的大脑是非常好的休息和放松。

来自美国哈佛大学、斯坦福大学、加州大学、威斯康星大学，以及英国牛津大学等的研究表明对注意力的一定方式的训练可以让我们获得诸多的益处——提升我们的免疫力和身体的复原能力，改善情绪调节，减轻焦虑、抑郁，改善睡眠质量改善人际沟通，提升我们的幸福感和创造力。

当我们学会投放注意力在自己的身心经验上，又不卷入其中，在疯狂的负面情绪中退后一步，它也就失去了控制我们的力量。

总结一下，特别丧的时候该做些什么让自己尽快好起来呢？

首先要转变以往与之对抗的态度，接受这样的状态，带着自我关怀的态度开始做一些力所能及的事情，如晒太阳、淋浴、早睡、表达自己。也可以做些少动脑子的事情，如整理、手工、冥想。

困境中，不逃避，不卷入，退后一步看，无论是小确幸的状态还是小确丧的状态，都是一次次让我们更加认识真实自己的机会。当你以觉察者的身份，以自我关怀的态度去面对，一定会遇见那个真实而可爱的自己。

试试把玩自己的心情，就像把玩心爱的玩具。

作者：王亦舒（王小妞）。用正念的态度培养写作的习惯。影响更多人写出自己的故事，爱上书写，更爱上自己。