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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:40

天气：晴15°

心情：可

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:45－05:55)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.文献阅读:全局观

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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周目标·(5月第5周)完成进度

②《庄子南华》精读及《思辨与立场》阅读

③瑜伽:减脂

④思维监控。

⑤聚餐1次

学习·信息·阅读

2.认知方法论:加工与搜索

①一个故事:阿里阿德涅的线团

忒修斯（Theseus）受命去克里特岛上杀牛头怪。用利剑杀死牛头怪不难，但他还要面对一个巨大的挑战：牛头怪在迷宫里，当他杀了牛头怪之后，自己就会被困在迷宫里永远走不出来。

忒修斯执行任务之前碰到了一个好心的姑娘阿里阿德涅（Ariadne），并且送给了他两样东西：一把利剑和一个线团。

忒修斯在进入迷宫之前，先把线系在门口的柱子上，然后带着线团和利剑才进到迷宫里，顺利地杀死了牛头怪。最后，他沿着线团，成功从迷宫里走了出来。这个故事告诉我们:在完成一个任务的时候，那些看似辅助性、帮衬性的工具和手段，往往又是决定性的。

③要发现事实的真相，我们需要寻找一些线索，这个线索就是阿里阿德涅的线团，它能够帮助你在众多可能的选择当中不迷路。

④“迷宫”是最不缺少路径的，它给你提供了无限多的路径。而正因为它有无限多的路径，所以每一条路径都可能是一个死胡同——如果没有阿里阿德涅的线团，丰富的资源和可能性都会等于零。

⑤搜索引擎:在极其丰富芜杂的信息世界里，搜索引擎拥有某种线索，能够将我们的需求关键词跟相应的信息之间形成一种连接，从而呈现到我们的面前。曾经流行一句话，“重要的不是信息，而是关于信息的信息，重要的不是你能够拥有丰富的知识资源，而是要拥有知识导航”——这个导航就是线团。

⑥认知是在一个好像包含着无数路径，其实都是死胡同和无限循环的伪路径中，给你提供一个真正有效的路径和线索，让你找到真相和出路。(认知就是找线索)

⑦不是世界缺少生态位，是你缺乏发现生态位的眼睛。这里我们不妨套用这句话：你的世界并不缺少答案、方案和出路，缺少的是你发现答案、方案、出路的眼睛。当然，这个眼睛的背后是一个我们忽略的东西——搜索能力。

■贫困感，是你的需求和资源之间的不匹配，在满足需求的时候，遇到了几乎难以克服的约束和限制，这就是一种特殊的贫困和匮乏。

■我们常常会陷入到的认知困境也是一种贫困：在你的需求和资源之间存在着严重的不对称，你既有的资源能满足你的需求，但你无法快速准确地找到这种资源——这个时候你如同是陷入到了迷宫当中。

■我们的认知是在一个看似提供了多种可能性、出路、解决方案，实则又找不到出路、解决方案的情况下寻找一个有用线索的过程，说白了，认知就是要找到线索。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:碱水包70g+核桃壳煮蛋2枚+普洱茶✔

3.昨日晚餐:米糊+黄瓜2根＋杏子2枚+坚果3包

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日专注

1.天气很凉爽

专注:批判性思维:决策的九个维度。成为一个高效而理性的决策者需要做到以下几点。

■弄清并定期重新阐明你最根本性的目标、目的和需求。你的决策应该帮助你去除障碍和创造机会，从而接近你的目标，实现你的目的和满足你的需求。✔
■无论什么时候，只要有可能，就应该一次解决一个问题或一次完成一个决策。并请你尽可能清楚且精确地陈述决策的情境，并构建各种备选项。
■研究各种潜在的替代性决策的环境，以弄清你正在面对的决策的类型，弄清你可能要面临的大量备选项后面的意涵是什么，区分那些具有某些控制力的决策与那些似乎是强加给你的决策，集中自己的精力于最重要的决策和那些你能够施加的最大影响力的决策。
■弄清你所需要的信息，并且积极地寻求信息。
■认真地分析和阐释你所搜集到的信息，以及你能从中得到什么合理的推断。✔
■弄清你可以采取的行动选项。什么是你能在短期之内做的?什么又是你在长期之内要做的?明确地认识你在金钱、时间和力量方面的限制。
■评估你在决策情境中的选项，考虑各个选项的有利面和不利面。
■采取策略性的方法实现决策，并坚持这一策略。这可能会涉及直接行动的策略或在想清楚之前要采取的审慎观望的策略。
■当你采取行动的时候，在你行动的意涵开始显现的时候就监控它。准备修正自已的策略，一旦环境需要，在意识到要修正的即刻便开始修正。随着你得到更多与决策有关的信息，准备转换你的策略、你的分析、你对决策类型的陈述或同时转换上述三者。✔(从基础知识寻求研究方向再到文献检索)

身体的感受:(前一日):右侧腿轻微拉伤，走路有痛感。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

拒绝朋友邀约

思维固化:经常会因为朋友没有提前告知要小聚而拒绝，因为这样似乎打乱了我的一天的步骤。

②我这一天中最棒的思维是什么？

无/模式小改变:

很多人在面对新时代带来的庞大机遇时，内心往往有很多向往，同时又有很多自我否定，表现出以下两个“必死方程式”。

①我需要A，但我不可能是A。

②我需要A，而得到A 必须有B，我没有B。

以下是给出的“拆招”（引导）的三个方面：

①没有A我也可以成功快乐，因为A能带给我的深层价值，我可以凭其他事物取得。

②不一定要拥有B才能得到A，凡事总有三个解决方法。

③我没有B不是绝对的，只是此刻的情况而已。我可以想办法拥有它，或者找到它的替代物。

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴如何让论文提前发表

⑵自我反思:每日时间表似的日常安排，不能允许意外被打乱。这样好吗？

④我弄懂了所有事情吗？

(1)同事给推荐了一个人，这几天谈了谈，选择就是要信任，期待结果。今天听文献阅读方法课:明白了基础不牢，地动山摇。感觉自己基础理论不扎实，接下来就要按照看基础－选方向－查文献的循环进行，一次一个小方向。

⑵最近常常纠结:每天从早起床到晚睡觉，除了工作以外就是每天的一项项任务，一开始看到自己每天的战果，很开心。可是最近，感觉哪里不对。为什么有异样的感觉呢？理由有①情绪处于微焦虑，没有完成会有内疚感；②影响了社交和交流，因此拒绝会拒绝聚餐，朋友邀约；另外和朋友聊天都会看看时间，害怕占用了阅读或其它时间；③有赶场的感觉。

问题出在哪里:

☞手段当成了目的:本来制定计划是为了完成一个个小目标，最终达到提高自我，完善自我的大目标。但是现在的目的成了完成每一项计划，忽略了平衡发展，社交和外出及交流时间大为减少。知识累积固然重要，但是没有对知识的应用，便是死知识。读万卷书，行万里路，只读不行，会思维狭隘，眼高手低，没有具身认知。

☞时间安排没有弹性:每一件事情的完成经常会比预计时间长，因为期间有很多不可预测的问题出现，比如难度大或是有其他更紧急事情要处理等。

☞正如具身认知的说法:这成了一个我日常的仪式。每天按时按量完成计划，这种状况又影响着我的心情和进一步的安排，进而形成了一个循环。这本身是好事情。但是每天都是仪式感满满会出现疲劳感和厌倦。

解决方案:

☞全局观:要远眺一生，而当下是一生的必要组成。每一个轻松满足的当下都是成功快乐一生的要素。我喜欢充实的自己，我投入也乐在其中。本身这是正确的事情。今天读《庄子南华》有一段是:“仲尼曰：人莫鉴于流水而鉴于止水，唯止能止众止。受命于地，唯松柏独也在，冬夏青青；命于天，唯尧、舜独也正，在万物之首。幸能正生，以正众生。”。止就是心念专一、止于一，这个是最大的修养工夫。我们人的思想紊乱、痛苦、烦恼，就是因为心念不能得止；心念得止是一个内在的基本修养，然后外在的行为也要做到止。所谓止，人生认定一个目标，一个途径，止于某一点，要做一个什么样的人！因此为目标计，要坚定做法。

☞弹性时间，告诉自己，偶尔缺一下是正常可以原谅的。

☞这个过程是轻松满足的，结果必是成功快乐的。

☞不要忘了社交哦。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗

无

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

没有

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。