如果你尽可能多的，将注意力集中在身体内部，你就可以安于当下，而不会在外界迷失自己，也不会在思维中迷失自己。思维，情绪，恐惧和欲望，可能或多或少还会存在，但是他们，不能再控制你了。
请检查一下你此刻的注意力在何处？你可能在听我说话，也可能是在读这篇文章，这就是你注意力集中的地方，或者，你在注意你周边的环境，其他的人。而且，我要着你能听到的你所读到的，你也许会有一些思维活动，一些心理评论。
你没有必要让这些东西吸引所有的注意力。看看你是否能在同时与你的内在身体相连结。请留一些注意力，在你的内在，别让她溜走了，从你的内在感受你的身体，把它当作单一的能量场来感受，就好像你在用你的整个身体，倾听和阅读一样，请你在未来的几天或几周内练习这个方法。
请不要将你，所有的注意力集中在你的思维和外部世界上，尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。在你的内在身体里扎根，然后观察这样这样做，会如何改变你的意识状态和你做事的质量。无论你在何时何地等待，请利用这些等待的时间，来感受你的内在身体，通过这种方式，交通堵塞排队，对于你将会成为一种享受。当深深地进入内在身体时，你就，不是从心理上，将你自己和当下分开，而是深深地进入当下。
内在身体的感知，艺术，将会发展成一套全新的生活方式，一种与本体永远连接的状态，并且还会成为你生命增加一定的深度，这是你之前从未感受到的。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻，不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。
除非你保持临在，扎根你内在身体，通常是其关键部分 否则你将会被你的思维所控制。
你很久以前，脑袋里学会的内容和习惯性思考，将会垄断你的思维和行为。你可能会短暂呢，从他们身上解放出来，但是绝对，不会很久，当你遇到麻烦事了，我生气时，这种情况就更为明显，这是，你那些被制约的反应，就会不自觉的，自然的被恐惧，隐藏在你意识的思维认同状态下的情绪 ——所激起。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
