婚姻生活中，如果两个人的对话常以苛刻挖苦开始、充满鄙视、冷战应对、两人非常情绪化、情感修复失败或者一谈起婚姻就是满满糟糕的回忆时，那么这样的婚姻已经到了濒临破裂的时期。

举个例子：垃圾满了，丈夫在一旁玩着手机，妻子说“你眼睛瞎了吗（苛刻开始），垃圾满了也不去倒，你这人就这样（鄙视、情绪化）”，丈夫也懒得解释，气冲冲的把垃圾倒了（冷战应对），之后丈夫再转移话题说“晚上我们去吃点什么好吃的？”，而妻子不接招，反而变本加厉，把倒垃圾的事无限放大（失败的情感修复）。

面对这些问题，想通过有效沟通、相处技巧、心理分析等管理学或领导力来经营婚姻，效果也未必显著，甚至会心力交瘁，适得其反。约翰.戈特曼博士通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，用大数据还原婚姻关系的真相，在著作《幸福的婚姻》中总结出了使婚姻免于破裂的7个法则，并建议每周坚持5小时，让婚姻变得幸福美满。

• 法则一：完善爱情地图

所谓爱情地图，指你的大脑中存放所有关于配偶生活信息的地方，这是夫妻为婚姻所制造的大量认知空间。每天了解对方要做些什么事，有些什么烦恼，工作中有些什么挑战，有些什么新的想法，认识了哪些新的朋友。保持知晓，这也是表达关心的方式之一，多了解对方，而非试图改变对方。

• 法则二：培养喜爱与赞美

双方各自保留一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至喜爱。检验夫妻的喜爱与赞美系统是否仍在起作用，最好的方法是观察他们如何看待他们的过去，是美好还是不堪？对过去的幸福回忆不仅能成为“鄙视”的解毒剂，更能在坏事来临时起到缓冲作用。

琐碎的生活磨灭了喜爱和赞美系统，需重建方法可以参考：学会观察和欣赏对方的优点，经常写下对方3个积极的特点，找到每个特点对应的具体的事，并相互讨论。这既是对对方行为的反馈和认可，也可以激励对方按你认为好的要求来影响对方的行为，即完成塑造对方行为的过程。

• 法则三：彼此靠近

当两个人有更多身体接触的时候，这两个人的情感会更亲近。在家一块儿做事，而不是你去做饭，我陪孩子玩，更多的是一起做饭，一起陪孩子玩，可创造一些一起旅游、一起看电影等靠近的机会。另外更为重要的一点，要多做减压谈话。

一起聊聊，今天怎么样，工作愉快吗？如果对方说，不愉快，气死我了，某某某事很烦人等。往往对方尤其是丈夫会说：“别生气，那么生气干嘛，想开点，人家可能不是那个意思，你就是小心眼。”这类话的时候，就会谈得很不愉快。其实，妻子她不需要一个老师，不是要你告诉他如何做，她也知道该如何做，只是发点脾气，发发牢骚，希望有人呵护，有人理解，所以她不需要批评和指导，而是要感同身受，要你跟她站到同一战线，表达一致对外的态度，是你们在共同面对这个问题，休戚与共。因此应该常常这样说：”就是，气死我了，我也觉得，有这样的人确实很麻烦“。

• 法则四：让配偶来为你做决定

遇到事情，可以多说“这事我得回去问问我老公/老婆”，如果一个人做决策时完全把对方抛到一边，是很不好的婚姻家庭。多让配偶来为你做决定，比如周末出游或者丈夫买衣服，让妻子帮忙选择来做决定。

• 法则五：以温和开场，以妥协收场

温和开场：“去帮我把那个垃圾倒掉吧”，反面：“你的眼睛看不到事吗，没看到垃圾满了吗”。很多时候需要就事论事，而非一开始就指责和埋怨。一件事常常会如何开始就会如何结束，如果不知道如何把控自己情绪，那就把开头做好。

之后还需要妥协让步收场，需要多容忍对方的缺点，不是想改变配偶来改变婚姻，而要想改变婚姻，最有效的方法是改变自己。不要纠结于"他为什么不变",生活中为你所爱的人做一些让步有什么不可以？妥协让步的方法之一为情感修复和接受情感修复。如吵架后，一方说，我们去逛街吧，或者拉拉衣角，拍拍对方肩膀，或者卖个萌等，要建立起情感修复的默契，而另外一方也要接受，只有这样在谈论敏感话题或争吵时，才会有质量，讨论才有建设性，吵得有情感，反之双方若都不说，以冷战应对，问题将会更多。

• 法则六：与问题和谐相处

不是每个问题都可以通过讨论和争吵可以解决的。比如婆媳关系、宗教信仰等，这些问题，如何不会有太大的伤害，就让它留着，只要不常常刻意去放大它就行，一个家庭里面不可能百分百完美。如同人有疾病一样，得了糖尿病，那就多注意保养注意饮食，但生活还是继续，而不是一有这问题，就天天盯着，总觉得人生完了，却忽略了很多好的地方。生活中要多关注那些亮的点，多看到那些能让婚姻质量变得更好的地方。有问题的地方，可以交流，可以谈，解决不了就放到哪里。

• 法则七：创建共同的意义

婚姻到底是为了什么而存在，大家在一起的人生意义是什么？夫妻之间相处的最高境界是创建共同的意义。很多家庭到最后觉得没有意义，就只是把孩子带大，一旦孩子上大学往往会离婚。其实双方可以坐下来认真讨论，你在人生中想有什么意义，想过什么样的生活，你的理想是什么，你最在意的是什么等等。当对方讲述自己的梦想、人生价值观时，千万不能嘲笑他，而是安安静静的听，点头表示理解，通过双方这样的沟通后，对生活的期望，理想，这个家庭要做的愿景规划，就可以达成一致，列出这个家庭要创建的共同意义，双方就可以成为一直战斗下去的伙伴。

当然，夫妻双方可能不认同对方的某些梦想，但可以尊重它们。尊重配偶的梦想有三个不同的层次：第一个层次是你能向配偶表示你理解他的这个梦想，即使你不赞同它，你也能对它感兴趣、想知道更多的东西；第二个层次是为她的梦想提供财力支持；第三个层次是成为这个梦想的一部分。和谐的婚姻要至少能做到第一个层次。

婚姻常见问题的处理方法

• 婆媳关系

丈夫在婆媳关系紧张的情景中，往往是两边和稀泥或者为表孝顺站在自己母亲这边。如果这样，尤其是站到母亲这边，会让家庭关系变得更混乱，而且会持续很多年，最终也未让母亲幸福。对母亲而言，这场战斗她既没有赢，还让儿子搞得特别惨。

从家庭动力学的角度来看，丈夫应该义无反顾的站到妻子这边。这不是对母亲的伤害，而是可以达到多赢。丈夫以此来划清界限，我们是一个新家庭，你跟我爸是一个家庭，要吵到你们家庭去吵，一个家庭不能有两个女主人。在主次分清后，依然可以爱母亲，依然可以对她好。同时，她也不会跟妻子发生更多矛盾，因为她知道这些事是你们两个人的事，让你们自己解决，她反而会觉得轻松。如果为了维护母亲说妻子的坏话，她会觉得儿子为什么这么惨，被人欺负，反而更加记恨妻子，矛盾更多。

• 亲子关系

有小孩后，往往妻子大多时间会花在照顾孩子身上，丈夫就会有被冷落的感觉。这时，作为丈夫不能再去幻想回到以前，而是要转变观念，要适应和接受这个新的格局，这个家不在是两个人，而是三个人的组合。要一起来照顾孩子，这样才会产生更多的共同语言。

在照顾孩子时，初为人母的妻子常忍不住指挥、命令丈夫用她认为合适的方法对待孩子，导致丈夫做得越来越少，不可避免地觉得自己被妻子（和孩子）排除在外。这时，妻子需要让步，容忍丈夫的粗枝大叶，逐步引导丈夫共同来照顾孩子。

• 每周坚持5小时原则

  • 每天2分钟，早上道别了解对方今天要干些什么？（完善爱情地图），一周5天共10分钟；
  • 每天20分钟，晚上重聚是做减压谈话。可以做饭、吃饭或看电视时候闲聊。不要说教，只表示认同，顺着说即可。一周5天100分钟；
  • 每天5分钟，讲一个对方做得很好的地方，赞美对方，一周35分钟；
  • 每天5分钟，表达喜爱，拉拉手，挽着胳膊走，亲密的举动，一周35分钟；
  • 每周2小时做一个约会，看看电影、外出吃饭、参加朋友的聚会等。