凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》第167页到197页。
出售未来
其实，当面对诱惑时，我们大多数人都是想从心底抵抗诱惑的。我们想做出选择，获得长期的幸福，我们想保持清醒，不再酗酒。我们想要紧实的臀部，而不是油炸甜甜圈。我们想要经济保障，而不是有趣的新玩具。
可是，当我们和诱惑正面交锋时，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，所以我们迟迟不去纳税，只为享受今天的安逸，我们信用卡负债累累，却不去考虑高昂的利率。
想一想，对你来说，今天的快乐比明天的快乐重要多少？ 如果你觉得现在比未来更重要，就会觉得没理由去延迟满足感，想摆脱这种心态，我们就必须找到一种方法，让未来变得更重要。
开始我们的意志力实验
第一个意志力实验就是：等待10分钟。
图片发自简书App
对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。
如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵制诱惑。
孙同学，赵同学。每天坚持10分钟英语学习。今天能做到，明天也能做到啊
