世界卫生组织之前发布的简报指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人,近10年间增长迅速。如此惊人的数据是否惊吓到了你,再不开始锻炼小心死神来找你!
世卫官员菲利普·德苏托·巴雷特指出,缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼,即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟高强度有氧运动,也可两者结合达到相同水平。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久,例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。
♦缺乏锻炼的诸多原因
导
1.缺乏必要的锻炼环境,例如居住拥挤,缺少公园等运动场所。
2.一些人不清楚运动带来的诸多好处,不知道如何进行合适的锻炼。
3.很多人虽然认识到体育锻炼的重要性,但缺少动力,难以坚持。
4.现代人工作压力大,客观上导致锻炼时间少。
♦5~17岁儿童青少年锻炼指导
1.大多数日常运动应该是有氧运动,如慢跑、游泳、球类运动等。
2.每周还应进行3次高强度强壮肌肉和骨骼的运动。
♦18~64岁成年人锻炼指导
1.每天进行健走锻炼至少1个小时,可根据个人身体状况增减步速和步幅。
2.节假日如果时间充裕,可到郊外或公园进行长距离健走,带上水和补充能量的食物,边欣赏风景边进行锻炼。
3.每周还应有3天进行强壮肌肉的运动。
♦65岁以上老年人锻炼指导
1.老年人时间比较充裕,进行中等强度有氧运动相对比较安全,可根据自身条件,循序渐进增加运动量,如每天进行健走锻炼1小时左右。
2.患有慢性疾病的老年人,可根据个人身体状况调整步速和步幅,保证安全有效地锻炼。
3.每周还应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动。
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