057 懂休息的人，才能走得更远
4635次阅读 2018-03-03
袁春楠：脱胎换骨的人生整理术
袁春楠
在每天的日程安排上，你不需要把自己弄得很疲劳，休息本身和吃饭一样，也是你的必需品。会休息的人，才能走的更远。
音频正文
hi，亲爱的同学们，大家好，你现在正在收听的是，袁春楠带来的，让你脱胎换骨的人生整理术。
在第10课 掌握扔东西的艺术，让你的存款增加30万中，咱们学过面对一大堆要整理的物品时，要快速用3分法进行分类。通常可以分成最需要的常用必需品，备用品，和自己不需要的物品这3类。同样的思路，其实用在每一天的日程安排上也是一样的。
现如今，大多数人都觉得自己每天都很疲劳，没时间休息，然而每天在做的事情真的都是重要的，紧急的，必须的吗？有没有想过，每一天的休息本身就是一种必需品呢？
每一天，都有很多同学留言提问，表达各种负面情绪，有的人已经到达崩溃的边缘。说明真正做到劳逸结合的人是少数派。同学们的问题大致分3类。
1、特别拼，想得到很多，受到时间不够用的困扰，设了一堆目标，每天给自己安排很满，像机器人一样周而复始，一根线崩的特别紧，总是身心疲惫不堪；
2、特别焦虑，头脑被过去做过的后悔事，和对未来的忧虑充斥，心里平静不下来，做事时越急越慌乱，越是被情绪控制越无法专注在手头上的事情，反而进入恶性循环；
3、经常受亲朋好友的影响，无论外界说了什么，有什么风吹草动都会打乱他们的脚步。人很容易被外界环境影响，很容易因为别人的拥有，尤其是物质上获得的稀缺性，产生和自身的对比。比如当听到身边的同学，同事家亲戚的孩子比我们更年轻，出身更优越，到海外留学，考下硕士、博士学位、已经移民美国，当地买了大house，开宝马7系，老公特帅，生了2个儿子，因为一家人口太多，老爸给买了辆Q7等等之后。很容易产生和自我现况的比较。现实与未来的期待之间巨大的差距，让人亚历山大。
为了解决大多数人都会遇到的压力、忧虑和频繁受外界影响的问题，和自己友好相处，作情绪的主人。今天春楠会介绍3种实用方法帮助你。
还记得第10课还提到过的留白概念吗？对于我们来说，往往买东西很容易，舍弃很难。总是让自己忙碌很容易，真正空闲下来不做事很难。随着年龄增长，你会越来越需要人生留白。留白体现在2部分，有形的和无形的。有形的是物质、空间。无形的是观念、回忆、工作、习惯、人际关系、名气名声。2者相比之下，容易取舍的是物质、空间，难的反而是哪些看不见摸不着的更需要人生智慧。
首先，如果你总是认为自己还不配好好休息，做不到劳逸结合，总把压力扛在身上，时不常还得个小感冒、小发烧的。
春楠想先和你握个手，因为我个人也经历了这样的过程，在自己一无所有的时候，没能力，没经济基础的时候，面对同龄人已经远远跑在前面，我心里除了短暂的埋怨自己以前不争气之后，把全部精力都用在打磨自己，想成为配得上理想生活的人。只要觉得还没过上理想中有闲有钱的日子，压力就不打一处来，让原本早就需要休息的身心不敢有一丝一毫的松懈，时不常的得个小病。很明显，一直透支过多体能，会让你的免疫力大大降低，身体总会用某种方式提醒主人停下来。如果长期透支特别严重，就不光是感冒这么简单了。
用了5年时间，我有了些房子、车子、积蓄之后，当身边出现有人在比较物资的时候，我终于能不怎么在意了，因为大部分东西我买的起，不再是因为买不起，是选择买不买的问题。随时可以拥有，但我现在并不需要。也因为给自己储备了核心技能，拥有了别人拿不走的身份，再也不担心花了钱，担心赚不回来的问题了。
人都是先得到，才学会放弃，先拥有，才懂得取舍的。当你经历过拼命拥有的阶段之后，会随着年龄、人生阶段、品位的改变，逐渐懂得自己真正要什么。
了解了这些，你会知道别人活的如何和你没什么实际关联，一个人把自己的日子过好就足够了。为了让每一天劳逸结合，提高效率，适当休息。
休息通常分成主动休息和被动休息。大多数人用的休息方法是被动休息，也就是在觉得累了的时候才休息，比如看电视、睡觉，这种休息之后还是感觉精力没完全恢复过来。也就是说，累了才休息原来是种坏习惯。其实我们可以选择养成主动休息的好习惯，近年来的科学实践表明，人体持续活动越久或者劳动强度越大，疲劳的程度就会越重，产生的疲劳就越大，消除这份疲劳的时间也越长，这就是累了才休息的弊端。我来介绍几种在你累之前就主动休息的具体方法。
第1个方法、建议采用短平快的番茄工作法。番茄工作法是由瑞典人，弗朗西斯科·西里洛在1992年创建的简单易行的时间管理方法，在他的同名书籍《番茄工作法》中提出，成年人专注力有限，可以把一天中的工作时间分解成一组一组的。先专注工作25分钟，直到番茄钟响起，再休息5分钟，每工作25分钟和休息5分钟算一个番茄钟，这样持续循环。这个方法又解决了拖延不做事的问题，大大提高了工作的效率，也解决了很多人只埋头工作，不懂得休息的问题。真是一箭双雕。
番茄钟这个工具并不神奇，从电脑和手机APPSTORE都可以轻松搜索到。同类型工具咱们没必要保留10个，8个软件占用系统空间，可以按照极简原则，选定一款最喜欢的固定使用就好。我推荐Be Focused软件，它可以实现在MAC电脑和苹果手机上同步使用。
说到实践番茄工作法5年后，我发现书上分享的方法好比教科书，适合每个人的节奏截然不同。我尝试过25+5的组合，发现集中工作25分钟过程中很容易被电话、同事、外界突发情况打断，专注比想象中难，做不到反而产生挫败感，所以降级处理尝试了20+5，18+5，5+5等等组合。最终在和朋友战拖专家高地清风请教之后找到了最恰当的组合。也就是15+3的组合，工作15分钟，休息3分钟。目前使用超过1年时间，状态良好。每次只集中15分钟被中断干扰的概率更低，相比25分钟的工作效率不仅没降低反而提高了，如果进入状态刚做了15分钟就中止，反而让心理很期待下一个15分钟。另外想实现15、10、5分钟纯休息真的很难，也没想象中能真正闲下来。但是3分钟休息就刚刚好。既不会因为时间过长走神、坐立不安，也不会因为时间太短着急上火。
你当然不需要像我这样花5年慢悠悠的体会，拿出一周时间有目的性的快速找到自己的工作休息组合模式就好。到底一天中有哪些休闲适合在3分钟内完成的。春楠一直都是个行动家，经过实践，梳理出了一份3分钟充电清单。
1、深呼吸/冥想/想象最美好的人生画面
2、打开手机上的Keep任意一项运动，哪怕是拉抻全身筋骨，都能让你恢复精力值。运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经，稳定情绪，增进学习力。
3、在手心上倒一点精油按摩颈椎、太阳穴等等
4、好好洗个脸让大脑清醒起来
5、喝掉水杯里的水、新烧一壶热水
6、上卫生间方便一下
7、补充糖分，吃块巧克力或者糖、吃个桔子
8、给双手涂护手霜
9、剪剪指甲，指甲太长，打字不顺畅呀
10、梳头100下
11、清扫地面
12、给阳台上的几盆绿植浇浇水
13、洗衣服：把要洗的衣服批量放入洗衣机，倒入洗衣液，开洗
14、用正楷专心练习写一个字
15、随手画幅简笔画，想怎么画怎么画
看，个性化番茄工作法是不是比你想象中更有意思呢，不妨从明天开始尝试，相信在行动过程中，你会爱上玩一场属于自己的时间密度游戏。
第二个方法是用冥想缓解焦虑。焦虑是贯穿人一生的永恒的存在，早在100年前就有美国心理学家罗洛·梅 写的书《焦虑的意义》，指出焦虑是当一个人感到某种重要价值受到威胁时，产生出的永无止境的不安。比如说知识焦虑，当你明显感觉到知识储备不如别人，当别人每天读书，你没有做到时，会产生一种未来有可能被竞争淘汰掉的危机感。
然而，焦虑并不意味着完全是件坏事。实际上，焦虑的出现往往是与一个人的认知程度成正比的。我们知道的越多，担心的事情也就越多。焦虑意味着我们认知进步了，焦虑逼着我们面对威胁和挑战，让我们的心智变得更加敏锐，还能提高解决问题的能力。
因为大多数人都并不了解焦虑的正面价值，往往沉浸在郁郁寡欢中，被情绪掌控无法自拔。在卡耐基的经典畅销书《人性的优点》里提到，如果一个人总处于焦虑中，会浪费一生至少一半的时间，焦虑会成为健康的大敌，容貌最大的克星，会导致事业失败，会导致多种疾病：溃疡、高血压、心脏病，风湿病、感冒、甲状腺、糖尿病、关节炎等等。70%正在生病的人只要消除恐惧、忧虑、憎恨、悲观、烦躁，病自然会好起来。
而通过冥想，可以让一个人学会和焦虑友好相处。曾经春楠感觉每天一睁眼就要工作，似乎吃饭、睡觉、健身都是为了工作服务的，而且随着工作难度和工作量双双提高，焦虑情绪很大。有朋友建议可以试着用冥想改善状态。我立马开始体验，没想到立竿见影，第一天的5分钟冥想，就对我帮助巨大。
冥想的力量只有实践的人才能体会。冥想是对一个人内在世界的探索和旅行，每次盘腿坐下，上半身挺直，专注在深呼吸过程时，本身就在帮身体排出负面浊气，随着呼吸，身心会逐渐放松、归于平静，大脑里关于过去和未来的杂念，都被慢慢看淡。当意识中杂念消散时，留白就出现了。每天短暂的一刻让自己停下来，慢下来，忘记琐事，回归最简单的呼吸，反而能提升专注力，觉察力和睡眠质量，让自己对他人更宽容，减少负面情绪干扰。
最神奇的是，并没有因为进行了5分钟、10分钟冥想，就拖延了其他事务执行，反而工作量完成度更高。冥想的效果太棒了，忍不住想分享给所有的小伙伴们。
冥想并不高不可攀，不分男女，不分年龄，不分学识，每个人都能快速上手。如何操作呢，作为初学者，可以选择下载手机APP，正念冥想，下载几段冥想引导音频，边听边冥想就可以。
冥想时间早晚都可以，初学者第1个月先从每天5分钟开始练习，第2月10分钟，第3个月15分钟逐渐延长单次专注时间。
冥想最佳流程，可以从20世纪最有影响力的印度瑜伽大师 斯瓦米·拉玛所写的《冥想》这本书中获得灵感，建议每天清晨起床后，先洗漱、排毒、简单拉抻、让身体放松后，再开展冥想。
不妨从明天开始尝试，也许冥想会陪伴你一生的好朋友呢！
最后，介绍一种彩虹呼吸法。
生活在现代社会的我们，总是被各种事情分散关注力，忘记关照自己的身体，也经常忘记深呼吸，到了晚上要睡觉了，脑子里还在想各种事情，很可能躺床上辗转反侧1、2个小时也睡不着，据说失眠的问题困扰着50%都市人。
现在介绍的彩虹呼吸法，是我参加了台湾著名催眠大师，廖阅鹏老师的课程之后，受到启发想到的。
具体方式是：洗漱后躺到床上，用一个重要步骤清空一天积累的情绪和负能量。
你可以开始作腹式呼吸，只要把注意力集中到呼吸上来。呼的时候想象呼出的气体是灰色、暗色的，暗示体内一天积攒的所有焦虑、负面情绪逐渐被排出，体内越来越轻松；吸的时候，想象吸进来的是粉红色、金色、漂亮颜色的空气，身体随着呼吸，不断被净化、充电；想象看到身体里灰色、暗色的部分越来越少，，留白增加。身体内取而代之的是，变得更加光亮、轻松。随着腹式呼吸，平时可能用30分钟以上才能入睡，有时候往往10来个呼吸就快速睡着了。
不妨从今晚就开始尝试，能帮你克服失眠困扰，让你身心快速重启的彩虹呼吸法吧。
好啦，今天的分享就到这里，我们休息一下，这节课的作业是，从今天开始实践课程中提到的3种方法，个性化番茄工作法、冥想法和彩虹呼吸法。如果你在实践之后有缓解忧虑，变得更加放松，更加愉悦，记得留言评论哦。
亲爱的同学们，大家好，你正在收听的是袁春楠老师的课程，感谢喜马拉雅提供这个平台，希望春楠的课可以给到你一点启发。
感谢你的聆听，我们下节课见啦。
