忙碌的上班族，一天7、8个小时坐着工作，最后积了一腰的“游泳圈”——这个在养生专家看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。那要怎么吃才能没有“游泳圈”呢？
忙碌的上班族，一天7、8个小时坐着工作，最后积了一腰的“游泳圈”——这个在养生专家看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。那要怎么吃才能没有“游泳圈”呢？
从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4：3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。
另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。吃都吃了，就让自己心情好起来。
据数据显示，75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。但是一边吃午餐一边处理其他事情，很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。所以给自己设一个电子提示，午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭，留意自己吃进嘴里的东西，细嚼慢咽。
还有很多白领都带着三明治、可乐、沙拉等当午餐。把这些放在左手的抽屉里。因为大部分人都有个习惯，都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果，那么肚子饿的时候就能吃点苹果或者其他水果，而不是随手伸向饼干等垃圾食品。
或者给自己冲杯绿茶。研究发现，习惯喝绿茶的人，三个月后，体重减轻了2.4磅。绿茶中的茶多酚，是一种抗氧化剂，能提高人体的新陈代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。
这一招对那些糖果没有免疫力的人很有效。不要太相信自己的意志力，把糖果装在不透明的瓶瓶罐罐里。研究发现，如果把巧克力装在透明的罐子里，然后放在显眼的地方，那么人们吃糖果的概率增加了71%。还有一个办法，把软糖果换成硬的糖果，因为它们含的热量比较低，而且可以持续更久，不会一下子就吃完了。
还发现了一个有趣的现象，有一组肥胖者，在他们肚子饿的时候，闻甜味食物（如苹果、薄荷、香草、香蕉等），六个月后，体重减轻了30磅。
说明气味能抑制胃口，而不是刺激胃口。可以在屋里喷些苹果味的空气清新剂，这样可以抑制饥饿感。
还有个方法跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去，有人做过这样的实验白领们分成几组进行一个为期12周的减肥计划，优胜者可以拿到奖金。结果发现，平均都减掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罚款的处分。事实证明，有压力才有动力。要想减肥成功，非得给自己定立一些奖惩机制才行。
总之千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。
你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。
想了解更多的减肥瘦身养生知识记得点关注哦！我们明天再见。
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