觉察活动——儿时的标签
你小时候被贴过哪些标签呢？
把它们写下来。懂事，有礼貌，伤自尊后再好的东西都不吃――有个性，小学学习好，活泼
这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？
也写下来。从小学二年级以后开始学习好，到五年级，人见人夸，自己也很有优越感。
它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？夸我懂事，有礼貌，学习好，是帮助我做的更好。
写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？如果放弃任何一个夸奖我的标签，我可能内心灰暗，可能变得自卑。
根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？如果我学习很差，我爸估计会说：脑子笨，学不成啥。长大也是种地的料。
行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。
准备改变两件事：
1.工作要变得高效，工作速度、效率提高，别积累那么多档案整不出来。
2.不能懒惰，要紧跟甜妈学习。不能掉队。
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。工作上：内心告诉自己，我可以完成任务。我可以速度提高。我订工作计划。我中午不睡觉，加班干。如果是别人，人家早干完了。是因为我干的慢才堆积。写下每天工作进程，给自己一个交代，今天要赛过昨天的工作量。
跟进甜妈学习：最近21天按时完成任务，结束后每天学正面管教知识，每天写一篇“正面管教每日学习笔记”
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。工作上：是啊，我的确需要提高速度，但是每天临时加的工作也很多。 是啊，别人的确比我干的快，但是我怎么写的快，排号排的快呢？我已是最快速度了。
PD学习上：是啊，正面管教的确非常受用，但是我每天的硬任务是教孩子学习啊，我有精力学正面管教吗？熬夜学习对身体非常不好，而且持久熬夜。
是啊，正面管教让我进步了很多，但是我真的能做到不懒惰吗？
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？小时候犯错误后会被训，被打。 其他小伙伴们犯错误，也觉得他们应该被训被打。
如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？小时候有一次不给家人说，自己去山上捉蚂蚱。家人以为我丢了，找了一天。我应该学习到：告诉家人去哪里非常重要，一个人出远门遇到骗子怎么办？家人不让出门玩是为了我的安全。不应该偷偷跑出去。
作者：A肖蒙蒙甜妈亲子讲师
