开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。
专业知识来源于李哲老师的解剖课程。
说在前面的话：这是我开始学习解剖的整理记录版。整理的文字和图片便于记忆和随时查看。如果你也感兴趣欢迎留言互相沟通学习，让我知道在这条路上我并不孤单。
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~
很明显，这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？
（十二）X型腿为什么导致髋关节疼痛？如何改善？O型腿如何改善？
X型腿为什么导致髋关节疼痛？
X型腿的人，从大腿到髋关节都很容易疼痛（与O相反）。
小时候单腿跪地、跪坐、盘腿坐着；坐椅子时习惯小腿往外，or钩住一只椅子腿☞形成x型腿。
X型腿多半是髋关节内旋导致。髋关节周围组织当内旋到一定程度会紧绷，肌肉发达，显得臀大。
髋关节内旋，对产后腰痛，产后骨盆修复都有帮助。
X型腿的人——足弓高——内八步态，导致臀接近大腿后侧的地方（即臀线附近）用不上力，肌肉发达——臀围会变宽——西洋梨型身材。点击查看：通过骨盆来看身体的四种形态
身体不适感觉出现在膝盖正前方、髋、大腿外侧一带。髋、腹股沟、膝会发生间歇性疼痛。
改善X型腿和O型腿的办法
骨盆+足底，双管齐下。改变习惯性受力方式，同时伸展过度紧绷肌肉群，减少髋-骨盘旋转的角度，腿型自然变正。
改正脚受力方式：简单方法☞用矫正鞋垫。帮助维持矫正后的状态，分摊身体重量分布，改变足底筋膜拉力，强化足弓完整性。
O型腿改善
1.站立，脚跟＞肩宽，双脚外展45度
2.上半身向右侧压低，曲右膝，身体靠近右膝，背平直，左膝伸直，右手放到右膝上（like瑜伽中的三角式）
3.或者☞上半身左侧压低，拉伸改善右侧大腿内收肌，膝后侧肌肉
注意：膝盖痛或身体下不去可以不做；膝后侧疼痛正常现象。
每组10次。
X型腿改善☞下一篇
Vivian ❤么么哒
2016.10.24 Mon.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第101篇文字
