在上一篇文章中我分享了到底如何做到《深度陪伴》，总结起来就是：1、需要时间；2、需要用心；3、需要方法；4、需要有结果。那么今天我将深入分享上一篇中还没有具体展开的“方法”。
那么，对于职场中的父母，如何在有限的时间里做到深度陪伴呢？书中作者通过陪伴孩子机会最多的几个生活场景入手，独创了PCR模型给到了一种比较科学的陪伴方法。在我个人的理解上来说，就是要正确且合理的分配陪伴的时间。
早晨的黄金半小时
①叫孩子起床（2分钟）
②和孩子做亲子连结（1分钟）
③（给）孩子穿衣服、洗漱（10分钟）
④亲子阅读时间（10分钟）
⑤送孩子上学（具体路上的时间）
当然，每个家庭的早晨时光都可以由家长来根据自家的情况进行安排。重要的是，一定要让孩子在清晨起床就感受到爱和愉悦，而不是催促和烦躁。
那如何叫孩子愉悦的起床呢？
这想必是大多数家长觉得最头痛的问题了，因为孩子可能由于前一晚睡太迟了不能按时起床，也有可能会习惯性赖床。而像我们家的小回回虽然还没有开始上学不需要特别按时叫起来，大部分时间都是自然醒，但是也偶尔醒来就会莫名哭闹一阵子（算是“起床气”吗？哈哈）。对于这类孩子，作者建议“用游戏的方式叫醒孩子”，至于什么游戏呢？还得根据自己对孩子的了解找到合适且轻松的游戏方式。比如我现在都会和回回爸在6-7点起床，先忙完自己的事情，他爸爸会去晨跑，回来就看书写作看新闻什么的埋头自己的兴趣爱好。我就先做一组简单的拉伸运动，再去准备早餐。等都准备好了也差不多就8点了，这时我会回卧室把窗帘拉开，看到小回回肉嘟嘟的小脸蛋儿真是忍不住要亲上一口，一边亲我会一边说“小宝贝，快起床吃早餐咯！”我的小可爱是个小吃货她每次听到早餐都会睁开眼睛但有时还不太乐意起来，我就会把她的小被子盖到她的小脑袋上“妈妈要叠被子咯！呀，我的小回回哪里去了？我怎么找不到她了”哈哈，她现在最喜欢躲猫猫的游戏了，她会故意安静一下下，然后马上钻出来，乐呵呵的说“妈妈，我在这里！”当然有的时候她觉得没有睡高兴就会在床上任性的哭闹这个躲猫猫的小游戏也会失效，这个时候她爸爸会马上把她抱到阳台上去看窗外的风景和楼下的车车，一边看一边还互动“看，那辆公交车是什么颜色呀这么漂亮？”然后她的情绪很快就稳定了，借这个时候做她颜色上的认知，也是一种亲子的连结方式。
所以，亲子连结也是可以在叫孩子起床的时候同步进行的。只要让孩子睁开眼后可以立刻感受到爸爸妈妈浓浓的爱意即可。书上建议最简单的连结就是“笑容、亲吻和拥抱”。
接下来就是最纠结最费时的“穿衣洗漱”了
尤其是刚入园的家长，希望孩子可以自己来完成，又觉得孩子太磨蹭耗时太长，然后就忍不住去帮孩子做了。在这里，作者是建议家长多鼓励孩子自己动手，必要时在一旁辅助，不上学不赶时间的时候就可以让孩子独立完成。如果孩子还是慢吞吞的，我们可以提醒他：“宝贝，如果你想和妈妈一起阅读，那要抓紧哦！不然时间不够了，我们洗漱好就只能直接去上学了！”这样的提醒应该会比家长着急发火来的更有效哦！
关于早晨的亲子阅读（也是我平时特别忽略的部分）
这是作者最为推荐的深度陪伴方式，特别适合没有大量时间陪伴孩子的家长。虽然早晨的时间很短，但是精心安排一下也可以取得非常不错的效果。毕竟早晨孩子的记忆力是最好的，家长在早上也是最有耐心和创意的。
阅读地点选择很重要，建议根据孩子的喜好选择，比如我家小回回，我会让她坐阳台或是窗台边的书桌前。而阅读的书籍不妨让孩子自己来选择。
关于送孩子上学，我觉得这是最适合做亲子沟通的时间了。虽然我家小回回还没有入园，但是我经常会和她一起在路上的时候做很多有趣的事情，比如一起“赛跑”（这招在她每次想偷懒抱抱的时候挺管用的哈），还可以一起唱儿歌，还可以一起看路过的车子的颜色，一起数台阶……总之，路上怎么快乐怎么来。
下班后的水晶一小时
如果是职场爸妈，请务必利用好工作之余的时间，哪怕是30-60分钟，只要做到全身心的陪伴，那也不比全职父母的长时间陪伴来的少。但是很多家长会说我要加班啊，每次到家孩子都睡了，怎么办？书中作者建议要“打破固化思维”：①把工作带回家，陪完孩子再继续工作；②让家人把孩子送到工作的附近，爸妈陪完孩子再让家人带孩子回家；③爸妈下班后先回家陪伴孩子，再回公司继续上班（对于家离公司比较近的）。这样，就可以既不耽误工作也能陪伴孩子了。
晚饭后的钻石两小时
这里的两小时除了建议职场中的父母，还有就是全职带孩子的父母，她们虽然每天可以陪伴孩子，但由于琐事太多，陪伴孩子的质量未必高。这也是作为全职的我，为什么会关注这本书的原因了。
那么如何在这短暂的两小时内做好深度陪伴呢？作者建议：
①给自己设定一个短期陪伴的目标。比如我会给小回回的短期陪伴目标就是提升她的社交能力和独立自理的能力（因为要为入园做准备了，那么我就尽可能让她自己做力所能及的事情，多带她出去接触朋友们）。
②父母的情绪管理能力。因为家长的情绪会随时传递给孩子，我发现如果当我莫名烦躁的时候，小回回的表现也是会故意给你“火上浇油”。所以，父母的情绪管理会影响到深度陪伴的品质。
③父母对陪伴孩子的态度和期待。我觉得父母的态度是可以决定到底每天能花多久的时间花什么心思陪伴孩子。而孩子更多的时候是期待父母可以多给自己一些关心疼爱和安全感，所以我们不能一味地说教与批评。
零碎的珍珠时间
其实不管是全职的还是职场中的父母，“缺少时间”仍然是个普遍存在的问题，虽然在这个问题背后是一系列的涉及自己的情绪管理、时间管理和惯性思维等。所以，之前建议大家的三个时间段很有可能大家也只能偶尔为之，绝大多数还是会安排的特别紧张，那其实完全可以根据自身情况把时间做调整，比如早上的亲子阅读可以改到晚上进行，但是争取一天总共60分钟的陪伴时间还是非常有必要的。
最后，我想用作者的PCR模型总结一下深度陪伴的步骤：
Plan计划
（1）指定短期目标：①建立自己深度陪伴的短期目标，比如先试着从一个月，再三个月，让自己养成好的深度陪伴的习惯；②增强孩子的安全感，降低孩子的焦虑，比如我会想办法增加和小回回的亲子连结；③调整孩子的作息，尤其是已经进入寒暑假的孩子，父母要想办法在开学前调整孩子的作息；④适当改变自己的教育方式，比如我会努力改变有时候的过于粗暴或是敷衍的教育方式，学习正面教育，学会修复感情链接。
（2）确定陪伴节奏和时间：①节奏，我们应该养成每天深度陪伴孩子的习惯，哪怕每天只有十几分钟，也比周末突然来的几个小时要好；②时间，我们可以根据自家情况来选择不同时间段陪伴孩子。
（3）确定陪伴内容：我之前觉得陪在孩子身边或是聊聊天就算陪伴了，但其实深度陪伴的内容需要丰富，比如可以一起阅读，一起做手工，一起做游戏，一起锻炼，甚至等大一点了，可以一起学习乐器，一起下棋等等。而且，不能少了拥抱和亲吻哦。
Choice选择
做选择的时候我们要考虑到：
（1）孩子的兴趣和喜好，因为只有孩子自己喜欢的事情，才会开心的去做（其实所有人都一样）。
（2）要和父母的情绪态度匹配，这就要求爸妈有强大的耐心和平和的情绪。比如我在情绪低落的时候，就不会去和小回回做游戏了，反而和她一起看绘本会更合适。
（3）不用担心自己的能力，陪伴孩子的意愿是最重要的，能力是可以通过学习来慢慢提升的，毕竟孩子在乎的是我们是否用心。
Rejection拒绝
（1）拒绝干扰，现在对我来说最大的干扰源就是“手机”了，想必很多家长都和我一样。但是作者认为“陪伴孩子的时候并不意味着就要抛弃手机”，确实，拿着手机我会随时记录她的童言童趣，比如给小回回拍照，给她录音，再放给她听，她现在可喜欢听自己奶声奶气的声音了，经常让我反复播放。就是作者强调，不能因为自己玩儿手机而忘记身边的孩子。除了手机，我也会经常被自己的思绪带偏，或是突然想到还有什么紧急的事情没有完成，就把孩子抛在一边了。这些就是我们要学会拒绝的干扰，作者建议“做好清单管理，确保自己不会被这些没有完成的工作干扰”。
（2）临时的邀约，在你深度陪伴孩子的过程中，你是否应邀？其实解决方法就两个：①不去；②换个时间再去。总之，不能打破深度陪伴的计划。
（3）懒癌发作，我觉得尤其是冬天，大人们“懒床”也是常有的事，这样会大大缩短和孩子早上的陪伴时间，这个时候我们还是得为了孩子做到自律啊！如果真的很累，作者建议，可以提前和孩子做好沟通，偶尔改变一下计划也未尝不可。总之，“永远不要给自己找借口，但是永远也不要苛求自己”。
好了，希望以上的分享可以帮到有需要的家长。接下来的文章，我将分享如何培养“能玩会学”的孩子，请关注我的简书哦！
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