熟悉我的人知道，我练瑜伽。（👆是我没错）

实话说，我的瑜伽体式水平不算高，很多高难度的体式还是无法完成。有时看到一些瑜伽达人的图片和视频，也会羡慕嫉妒恨。不过，我想说的是，我羡慕嫉妒恨的对象，不是这些让人叹为观止的体式，而是让你叹为观止的背后，那些日积月累。

大多数人习惯性问我，练瑜伽真的能减肥吗？不一定。瑜伽圈流传过一个笑话“练瑜伽前你是个胖子，练瑜伽后你是个柔软的胖子”。瑜伽是一种相对平和的运动，不像健身操、普拉提、跑步等等那些项目，减肥效果立竿见影。但对于长久的保持好身材，提升形象气质，瑜伽却是相当好的建议。

我说的“练瑜伽”，含义很丰富。借一个哲学概念，瑜伽是“形而上”和“形而下”的统一。

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所谓“形而上者谓之道，形而下者谓之器”。瑜伽里的“器”，自然是体式练习。《哈他瑜伽》说：体式在哈他瑜伽中是排在第一部分的，优于其他一切。瑜伽体式以拉伸舒展为主，还有一些可以增强力量和平衡感，能让身体更柔韧（不只是柔还有韧，而且韧很关键），以此让身体保持健康和年轻感。比如下雪的时候，在摔倒的过程中收紧核心肌，来一个舞蹈式，或者神猴哈努曼，没问题。

很多体式也确实有疗愈功效，比如弓式助眠；顶峰式缓解坐骨神经痛；眼镜蛇式改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

其次，大家可能不知道，专业的瑜伽老师，都是要学习生理解剖学的。很多学医的人对瑜伽接触起来更容易。其实这就跟健身教练一样，当你了解人体的构成、肌肉排列、骨骼结构和内脏机能，就能比较精准的理解体式、达成体式、纠正体态。这会让你的关节排列更正，更自然，表现出来的就是身体的线条感和体态美。

比如女生的小腹突出问题，很可能就是骨盆前倾造成的。知道了原理，就很好解决。可以教几个动作：新月式拉伸髂腰肌、三角伸展式拉伸腰方肌、大拜式放松束脊肌、船式加强核心肌、跪姿平板支撑。

还有就是，在练习的过程中，瑜伽呼吸法让你在练习体式的过程中，肢体放松，但心理状态保持宁静和集中，从而获得（起码是暂时的）解脱和超脱。精神好，自然疾病少，身体更健康。

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大多数人觉得瑜伽就是体式，就只是用来锻炼身体而已。其实，瑜伽体式是为了达到身心合一所应用的一种途径。练习瑜伽体式是一个特殊的身心调理的过程，以实现身心的和谐与平衡。这就要说到“形而上”的部分。

当然不是所有练习瑜伽的人都要先学习医学。很多人是在不断练习的过程中，对自己的身体产生意识和感知。我就是这样的。瑜伽体式千变万化，但也是有限的。通过每天不断的去重复那些体式，你会惊奇地发现，每一次身体的感知是不一样的。瑜伽人常说，你是自己身体的主人，就是这个意思。

你第一次进瑜伽馆，做基本站姿，老师的引导是双脚并拢，双腿伸直，收腹紧臀，双肩下沉，……但到后面，老师会直接说，脚往下踩，头往上提，打开胸腔，双手头顶合十，感觉身体直直地被拎起来，配合深呼吸，找到自由的感觉……（你现在可以站起来试一试。）

你会渐渐地找到身体被自己控制，身心合一的感觉。这就是你跟自己的身体和解的过程。

根据帕坦伽利，瑜伽体式练习要经历三个阶段：

Sthira -一开始，初学者练习体式时会不稳定，不能轻易达到最佳状态。稳定的体式是需要通过自己的努力不断地练习，有必要的话再加上外力的帮助下才能达成的。

Cira -经过多次努力达到体式的稳定，停留的时候要放松才能保持得更久。要控制意识，专注于最终停留的体式。

Sukha -在最终的体式保持时要有幸福感，快乐的这个阶段是要与冥想相结合的。

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那么接下来说你们最爱的瑜伽课环节——冥想。好多人问我，冥想到底是想什么。实话说，作为瑜伽基础练习者，我们距离高僧的四禅八定离得远着呢。日常中，瑜伽里有一种是跟着老师的引导词进行放松练习，还有就是语音唱颂冥想，大家可以到瑜伽馆跟着老师的节奏操作。

让大家会有疑问的是那种看似“不动声色”的冥想，没有引导的自主练习，大家会觉得不知所措。从我的粗浅经验来看，冥想就是不断把自己“拉回当下”的练习。不在乎形式，坐着躺着都行，不在乎地点，屋里沙发上野外草地上都行。

吴彦祖在《漂亮的房子》里建议大家将15分钟的冥想分为三个阶段，前5分钟是想以前的开心的记忆，中间5分钟想最近当下的一些记忆，最后后5分钟想未来…

我的日常操作经验是，你只需要将意识放空，不要害怕和拒绝脑袋里出现的任何东西，当你意识到自己出现游离的时候，就把自己拉回来，再次放空。或者你就干脆任由它慢慢地游离。

整个过程中，最重要的事情，就是去接受，这就是跟自己和解的过程。

冥想的时候，可以听一些舒缓的音乐。可以推荐给大家：

两个APP：Calm 和Tide（AppStore免费下载）；

一个灵魂歌手Deva Premal ；

《惠兰瑜伽休息术》

我经常在午休的时候听，只需要十几分钟，就能彻底放轻松。

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Sara Lazar，哈佛医学院博士，研究瑜伽冥想对人类大脑活动和结构的改变：心理变得平静，更有效率的处理麻烦的事；变得更有慈悲心；更愿意听从别人的观点，更愿意敞开心胸。

大家会发现，长期练习瑜伽的人，都看起来比较平和，人畜无害的样子。不管是刻意的还是发自内心的，那都是对不断在对自己要求加强的过程。

我是一个处女座完美主义患者，有时真的蛮较真儿的。如果前面看过我写的东西，应该有感受。我自认为，瑜伽在调节我的心理状态中挺有用的。甚至，有时遇到不对付的事儿，一句“我可是练瑜伽的人啊”，就过去了。

这应该就是瑜伽潜移默化地影响你跟这个世界和解的过程。

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最后想说的是，就是瑜伽练习过程中，体式练习绝对最重要，所有对身体的作用和所有感悟必定都是从自身的练习中来的；然后，瑜伽也不只是身体运动，更是一种生活方式和精神状态。

我的朋友圈里有一半以上的人是瑜伽爱好者，每次刷朋友圈，不需要看文字，只看图片就让你觉得很神清气爽。因为全是美好的脸蛋儿和大长腿啊！我关注很多瑜伽博主，还进了一个瑜伽老师的后宫粉丝群。大家每天打卡练习，聊瑜伽，聊健康饮食，聊生活感悟，正能量满满。从一定程度上来说，练瑜伽，成了大家保持身心美好的一种精神底层力量，总是保持心态积极。（#论跟积极的人做朋友的重要性#）

厚着脸皮讲，我是属于偏瘦的身材，但并不是吃不胖的那种气死人体质，支撑着我远离美食坚持练习的，就是想要凹造型的心啊。

练习瑜伽之后，我基本上每天起床第一件事儿就是一遍拜日式，有时串联几个流瑜伽体式，只需要几分钟，就感觉全身被唤醒。

除去生理期，如果没什么大事，坚持每天一个小时的瑜伽时间，身体状态好的时候还会加强练习。

每次吃完火锅或者烤肉什么的，必须做完50-100个仰卧起坐才能安心睡下。

因为已经对身体有一定的意识，如果哪里不舒服或者有一点小状况，自己也能凭经验应付一下，比如压力山大的时候，就会加强肩部力量，做弓式、轮式；消化不良就会自己做几组八体投地（龟式变体）-上犬式-下犬式；喉咙不舒服的时候做虎式；

习惯性在日常坚持瑜伽的站姿坐姿，打开肩膀，用腹部力量。

基本不喝白开水和鲜榨果汁之外的任何饮品；多吃悦性食物，不碰惰性食物和变性食物。

开始关注自己的言行举止，保持同理心。

对精神世界渴望变多。

（放一张现阶段的照片，希望我们互相监督）

如果想要开始瑜伽练习，就及时迈出第一步吧！优先推荐入馆练习，毕竟有指导的教学效率更高。我从一开始就是去专业的瑜伽馆练习，好处就是老师可以直接纠正体式，避免走弯路。

如果是自己练习，建议采用有系统讲述的课程，比如：

豆瓣文章《如何自学入门瑜伽并养成习惯》，作者是我的学姐，她跟随Youtube上的Yoga with Adriene 系列视频（国内可以从B站上观看）学习从初级练习到中级，很受用。

孙俪的瑜伽老师Tiffany在映客上有直播课程（每周二晚和周六上午），讲解很详细，老师的笑容很迷人，老师的微博：Tiffany的瑜伽世界，公众号：瑜伽八万四千问。

一个app：每日瑜伽，比较基础，适合刚入门的童鞋。

下面福利时间，安利一个我很喜欢的瑜伽博主吧（已获得博主许可证）。

（最后的最后，我自己是瑜伽的受益者，是真爱，所以提笔难写。作为瑜伽路上的后辈学习者，愿与前辈多交流，标题党，勿喷。）