校稿：主编 墨小虎
大家好，以下是由我们仨共同为大家奉上特别制作的【运动&健身】10月刊。
本期月刊从10月收录的众多文章中筛选出14篇作品，运动干货/故事各五篇，运动工具、食谱各2篇。文章中有关于跑步、生理期健身、卡路里、歌单、书单、饮食规划等内容，无论您是初学者还是发烧友，希望在文章中能收获新的东西。
点击蓝色字体即可阅读全文，进入作者首页，一起开始我们的运动之旅吧！
运动技巧干货板块：
作者：死磕猪
全民健身的时代，我想遇见这样一个你，不会因为别人跑了积几公里、去健身做了点啥，就觉得别人怎样。时刻告诫自己的内心，你的人生要来一次彻头彻尾的改变，改变从何而来，健身、全面的健身是你的不二选择。
健身似乎成了运动里最高大上的代名词，越是火的东西就越有被隐藏的内幕，健身这么久，你真的懂健身了吗？
作者：何潘夏
跑步跟吃饭、生活一样，都要有自己的节奏，不要看别人快慢，按照自己可以享受跑步的速度来。让大脑去感受自己的身体，怎么跑呼吸、心率比较舒适，就怎么来！今天想跑多一点就跑多一点，明天身体感觉很疲惫就停一天。
用正确的方式去运动，是我们一直想传达给大家的理念，要运动，不要伤害，希望这篇文章能给大家一些启示。
作者：企鹅吃喝指南
跟办公室其他群众聊了聊，才发现原来大家真的在吃瓜……不要说营养学了，大部分人，连自己身上的肉是怎么长的也搞不清楚......吧？今天先定一个小目标：要搞清楚自己的肉是怎么长的，就得先搞清楚卡路里是什么，从何而来，又去向何方！
我们听说过很多遍卡路里的大名，时常避之唯恐不及，但是它真的那么神秘又可怕吗？来看看这篇小科普文，给大家补充下基础知识吧。
作者：运动闺蜜万小歪
与其想着大姨妈来了可以多吃点，然后等着消耗，不如平时老老实实动起来。荷尔蒙的变化并不会提高你的燃脂水平，不仅是燃脂水平，身体在运动后分解碳水化合物的速率、最大摄氧量、乳酸堆积水平、热量消耗等等指标，都只和运动内容有关，和姨妈没关系，生理期多吃糖不过是安慰剂啦，这个瘦身“福利期”并没有你想得那么给力哦！
辛辛苦苦大半月，姨妈一来就歇菜，生理期真的不能健身吗？为了不让身体回到解放前，一起看看吧！
作者：健美乐健身
每当我们制定了一份详尽的运动训练计划时，总时不时会被一些特定的因素所破坏，而想要从这种没有锻炼的空白期，继续上个阶段的训练往往有很强烈的断层感。这种情况发生次数越多，对我们长期的运动习惯的养成越是不利。那么今天小编就向大家介绍5个简单的运动方式，在酒店就能轻轻松松完成，帮助你保持一天的活力。
多少次加班出差中止了计划？多少次风雨天气停下了运动的步伐？你的犹豫你的繁忙我们都懂，安利一个旅途训练法，让你出差远行也能动起来。
运动故事板块：
作者：顾秋水
我当一个人需要得到认可，他不得不付出巨大的努力和汗水，来证明别人的一句话。因为别人的想法，成为了他的坐标。而现在那句话对我来说已经不重要了，我很菜，我照样打篮球。没有人不会受伤，骨头总是嘎嘣脆的作响，它时刻提醒我，生命的极限在哪里。我所要做的，正是挑战极限，完成很多不可能。一个人的付出，总是要比他得到的多。
篮球，多少男人为它如痴如醉，不仅是荣耀，也是信仰。运动的体育精神光芒万丈，个人的执着也一路向前，是啊，我很菜，那又怎样？
作者：温和淡定儒雅
当我回顾过往，看到的是一个懦弱的自己，是一个向现实不断妥协的自己，是一个不敢努力的自己，是一个给自己拼命找借口的自己，哪怕我断断续续的坚持了好多个好习惯，我依旧无法战胜自己的人性弱点，所以我想要改变，我想要一次真正意义上的坚持，我想要一次真正意义上的蜕变。
5公里？2公里？也许坚持比距离更宝贵。我们在健身群里看着作者一直打卡到现在的，也许坚持并不是想象中那么困难，你也可以的对吗？
作者：船行沧海
躺在床上，想着鸟巢半马疾步狂奔的豪迈，看着眼前血淋林的双脚，心中无限感慨。也许，我怎么回答都是不能让人信服的。只有我自己、只有特三战队的队友、只有阿瑞斯们才能体会，答案与理性无关，只在乎个人感性体验，而成就的喜悦往往是经历艰难后才能体会的；至于这种痛苦与幸福成不成比例，则是另一个需要理性反思的问题。
血色、坚守、因为热爱，所以一往无前。这是一篇带着男人血气的文章，有作者的经历也有反思，温吞的生活之余不妨看看这篇特别的文章。
作者：然妹Ray
当然也会有想放弃的时候。人都是有惰性的，我也一样。但是，我会在放弃之前反问自己，当初为什么坚持到现在？如果放弃了将会功亏一篑，自己会不会后悔？还想不想成为那个优秀的自己？半年时间，我除了拥有不太明显的马甲线之外，也学到了许多自己不会的东西。比如一字马，倒立，下腰...这对于以前的我来说是想都不敢想的，而如今我做到了。
不要在最好的年华里成为一个胖子，不要在最能吃苦的年纪里选择安逸，看看别人的故事，准备做最棒的自己。
作者：他们喊我帅卞合
爆照啦：2011~2016/我从210斤瘦到135：我把青春写给你听
每一个胖子都会经历我的过程，只是我可能在这个路上走的比较远，或者是我已到了终点，而你们还在路上，走着我来时的路，但是只要你们相信自己，如我一般，最后我们一定会瘦下来的哟！！！
趁阳光不燥微风正好，趁你还年轻，宝刀未老，走出脂肪的包围圈，再看人世间的别样风华。
运动工具板块：
作者：_十项全不能_
《五环之歌》集流行与摇滚，深情与幽默于一体，并且在歌曲编排中，融入了饶舌大师MC Hotdog的吐槽式rap，让歌曲融合经典曲艺与流行rap的精粹，层次也更加的多元化，真切体会到路从五环修到七环，跑步从七环跑到五环的快感。
音乐和运动，从来都是最佳伴侣，我们一起听~
作者：广哥626
很多女性生过小孩以后，会有腰疼等问题，主要是因为身体太差，腰椎本来就不好，怀孕时身体突然增加几十斤，带给腰椎非常大的压力，造成腰椎出问题。所以几乎每个女性都需要加强锻炼，这是对以后生活质量最大的保证。如果你在一年内打算要小孩，那现在就开始正确的锻炼吧。
健身先健脑，方法很重要，安利书单，一起科学健身呗？
运动饮食板块：
作者：Sherry被注册了
这是一组，优雅，简单却装逼的早餐，颜值可以，搭配可以，有碳水化合物，有高质量脂肪，蛋白质，还有微量元素。
做一顿这样的早餐，这很nice
作者：原始小瘦狗
减肥最难的其实是：不反弹。
断食、瘦身果汁、哥本哈根减肥法等等，这些法都能让你瘦，都能让你减下去，但你体重最终又会反弹。因为你减肥没解决一个根本性的问题就是你没有养成健康的饮食和运动习惯！
做一顿这样的减脂餐，这很重要。
以上14篇文章，无论是运动技巧、运动故事还是运动工具和运动食疗，希望能够给你带来收获。如果你认为还不错，一个小小的桃心继续给予【运动＆健身】专题的我们更多的动力！
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最后，感谢各位作者，期待大家更多的新文章和分享。
