2015年6月，我因脚踝腱鞘长期发炎最后形成囊肿不得已做了手术。

大夫说，以我的运动量如果不好好保护，术后的复发率是80%。

而不让我运动，那是不可能的，一天不让我爬爬钢管，甩甩肚皮及瑜伽练习，感觉活着都不会有意义的。

所以大夫的话并没有引起我的警惕，手术后能动了后，继续我的高强度的运动。

一年后，感觉脚踝不太舒服，非常的酸胀，我一摸，一个鼓包，完蛋了，真让大夫说中了，我又复发了。而且还仅仅只过了一年。

要么停止运动要么就赶紧想办法！

那些天我问询了很多大夫，查书籍、问“度娘”等，就是各种查各种问。

但无一例外，停止运动。最后在我不懈努力下，终于形成了一套属于我的治疗腱鞘炎的方法。

到今天已经过去快5年了，脚踝那儿鼓起的包消失了，而我也没有停止我心爱的运动。

那在这5年当中我是怎么做到，既没有停止运动也没有让腱鞘囊肿再次扩展并逐渐消失好转的?

下面我就从腱鞘炎形成的原因及预防治疗的3个小方法与大家分享：

一、腱鞘炎形成的原因

1.慢性劳损

长期的反复使用某一个关节、某个部位，比如，洗衣做饭，织毛衣，长期伏案工作的文职人员、电脑操作员等。

说到这儿，不得不提一嘴，我们整天往脸上捯饬的、为身体胖瘦纠结的，为哪件衣服能不能穿而纠结的，请停下你的思绪和你的烦恼，为你的健康听一下......

就是现在刷抖音的、玩游戏的，请把手机放下，离开电脑，让你的眼睛、手指休息一下，让它们也喘口气歇会儿。

2.急性损伤

急性外伤、运动性损伤等，运动员和个体劳动者发生的居多。

像我就是运动损伤，当时不在意，随着时间及我也没有治疗，慢慢地发展成慢性腱鞘炎，最后变成腱鞘囊肿了。

3.产后虚弱，身体无力，长时间寒湿也会容易得腱鞘炎。比如产妇。

二、3个方法

在这儿郑重申明，这3个小方法是我亲身实践过的，适合于我，至于适不适合你，一定要问过你身边的大夫。

每个人的体质和病痛的严重程度不同，效果和是否适合也因人而异，所以请理性看待。

（一）手指、手腕按摩

1.活动手指、手腕

双手五指大大地分开到极限处，停留5-8秒，然后再握拳到极限处，停留5-8秒。做5-8个回合。

双手握拳同时向内转动手腕一圈，慢一点，不要着急，转动5-8圈，再反方向转动，转动5-8圈。

2.按摩手指、手腕

用右手大拇指、食指捏住左手大拇指，仔细地从指跟按摩到指尖，

然后按摩指肚，每个指肚、每节关节都要按摩到，不要敷衍了事，一定要细心。

左手按摩完换左手给右手按摩，每一根手指、每一个关节都要仔细按摩到，不要偷懒哦！

（二）艾灸

我当初是脚踝，感觉又再次复发时，既不想断送我喜欢的运动，但也必须要健康，我就得想个两全其美的办法。

正好有一天翻看中医书，看见艾草的治疗效果，我一想，用艾草试试，又看看中医书的确也是可行的。

艾草本身就是散寒止痛，温经通络的，家里正好有艾灸棒，于是每晚我会在泡脚后点燃艾灸棒熏治我脚踝腱鞘囊肿的地方。

我也没有想对准什么穴位，一周我会艾灸三次。

艾灸完我会按摩一会儿，轻柔一点，不要使劲揉，如果有囊肿的话可以力量适中，根据自己的炎症情况而定。

（三）药物按摩

这是重中之重了，一次我在电视上看到一期节目，正好看到一个老中医就说到怎么治疗腱鞘炎和囊肿这块，听了以后，我非常兴奋，当即就去买药回来配制。

非常的简单，就是云淡白药和棒棒油。

1.我买了几根棒棒油，把它们都一起放在不用的抹脸油的空瓶子里，然后把一小瓶云南白药倒进去，开始搅拌，直至成为褐色的棒棒油。

2.我把搅好的糊状的云南白药棒棒油挖一点出来抹在腱鞘囊肿患处，然后开始揉按，促进药物吸收。

3.每次运动完，我都会把配制的药物抹在腱鞘囊肿的地方，按揉，一般10分钟左右就行。

大概半年后吧，具体的时间我也记不大清楚了，腱鞘囊肿消失了，但我还是继续艾灸、敷药、按摩，再接再厉，不能让疾病有可乘的机会。

有时候也会偷懒，但基本一周艾灸、敷药和按摩还是会坚持做一两次，防患于未然嘛！

以上就是治疗腱鞘囊肿的3个小方法，当然我一般会把这3个小方法结合起来用，先泡脚，然后艾灸，接着抹药按摩，这样吸收效果会更好。

如果是手腕或者手指，操作流程都是一样的。

大家可以根据自己的身体谨慎使用，如果有什么建议我们可以一同探讨，为了健康让我们一起进步，一起前行！