学习博主斯蒂芬·盖斯 分享大招-《微习惯》，主要针对懒癌和拖延癌患者。也许你当下患上了流行的学习焦虑，或者你穷途末路需要提升却毫无效率。那么微习惯可以解救你于水火。它不会让你的小心脏受那么大的刺激，也不会让你承受你的小小年龄不该承受的压力。
作者是从一个新年愿望得到的启发，30个俯卧撑让健身计划迟迟无法开始，后来拖延让他很内疚同时也激起了他的偷懒思考，在几个月后的一天他灵光一现，做一个俯卧撑很简单啊，于是他顺势而为之。再后来他每天一个俯卧撑起步，竟然毫无压力的坚持了一年，即便要睡觉了在床上翻身就能做一个，有时也会一次做很多，两年后他拥有了梦寐以求的身材，太妙了，没有每天30个俯卧撑的压力，又能长期坚持，而刚好健身就是个坚持就有效的事情。
然后作者把个微习惯养成的案例copy到读书，写作上，他发现读书量提高10倍，写作量提高4倍，多么神奇的应用，作者也没有预料到这结果吧。
所以作者把他的习惯养成大招公布出来，为了让更多人受益。如果你想培养一个新习惯，那你先别给自己太大压力，先从微不足道的坚持开始，比如把每天做一顿饭改为每天一杯果汁，每天写3000字缩减为每天写30个字，每天跑步两公里改为每天蹦两下。看似这个方法不靠谱，但作者自己就是活安利。为了自己的光明前途，继续get。
微习惯的好处：
为什么普通的习惯不能坚持，而微习惯可以呢，这就牵扯到“边际递减效应”，人的大脑是抗拒改变的，你前期给自己打了满满的鸡血是可以维持前期yy带来的快感，可以后期这种快感边际递减，而坚持的痛苦越来越重，所以有很多人半途而废，继而感到内疚，形成恶性循环。可以看出普通习惯的养成没有遵循人的接受规律，一开始心理和身体都用力过猛，透支了所有。那么微习惯的好处就体现出来了，心理上像玩一样的没压力，身体上，顺手就能做到，举手之劳何乐而不为呢。慢慢养成习惯后自己根据接受度增加练习，一方面你接受度高了，多练习让你更快乐，另一方面更多的练习让你形成新的接受度，良性循环。这就是微习惯的妙处所在。
如何培养微习惯？
制定：
选择一个你想要达成的目标，比如写作，读书，健身，烹饪，旅行，演讲。成就你的技能，都可以加入微习惯的清单中来，咱们有大招了，怎可错过这么好的提升机会。
然后拆解一下，拆解成我们可以做的微小动作，比如每天写一条说说、每天看一页书，每天蹦跳三次，每天看一个菜谱，每天看一个旅行攻略，每天录一个60s的语音，可以看出这些拆解后的小动作都是对我们的目标有意义的，并不是毫无必要。
当然你还要给你的每次新习惯找出一些意义来，这就是当下流行的仪式感吧，比如写作，我离成为作家更近一步了等等，当有了意义，你每坚持一天你的自信会增加一分。
执行
在执行过程中有三点需要注意，第一，你要让你的大脑认可这件事，不断的有良性反馈强化自己的信念。比如写完一条说说奖励自己一瓶酸奶，比如看完一页书奖励自己看一会综艺节目，当大脑尝到甜头，他会鼓励你做更多更好。
第二，少量开始，接受度高的时候要加大练习，比如先写一条说说，哪天点赞量多了，你多写几条，或者干脆写一篇日记，反正是少量起步，上不封顶。
第三，记录完成情况，比如在日历上打勾，这个动作有助于你抖包袱，保持心情放松的在路上。
养成
据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。
值得开心的是，到了习惯养成的时间，会有一些信号给到你，比如：你习以为常了，不再有压力了，甚至不做浑身不自在，恭喜你，你的微习惯修成正果了。
微习惯养成后继续复制到其他方面，相信这比他许你的未来更靠谱。既然微习惯这么容易坚持，择日不如撞日，我们今天就要开始吧。我今天开始的是英语学习微习惯，one word/day，今天是：tiny（极小的，微小的），一起来！
