这两周高温突破记录！
北京天安门广场，出现非洲友人中暑的情况~~∑( °△°|||)︴
（*图片来源于网络）
而在中国打球的非洲外援，也抱怨自己到中国后黑了一层~
（*图片来源于网络）
然而，这么热的天气，你一定还是会锻炼的吧？
毕竟，天越热，就代表着要露的肉越多！
所以，夏天锻炼，补水一定很重要！
那么，怎么样补水才能更高效呢？
我们按照ACSM（美国运动医学协会）的建议，给大家出了张长图~
具体文字可以看
▼文字小结▼
为什么运动喝水也得教？
运动中缺水会导致→1.更易受伤；2.电解质紊乱，抽筋；3.影响训练效果。
如何判断自己已经脱水？
以下符合两项即为脱水→1.体重丢失2%；2.尿液深黄/褐色；3.口渴感强烈 。
只靠运动中补水？远远不够！
ACSM建议：
训前4h饮水5-7ml/kg体重；
训中15-20min饮用150-350ml液体；
训后1.5L/1kg丢失体重。
大量出汗？不能只喝水了！
在大量出汗的运动中，仅仅喝普通的水（低渗液体），可能引起运动型低血钠！
