换个方式走路,前列腺问题没有了
在公园散步或游玩的时候,我们常能看到一些人用踮着脚跟走路的形式来锻炼身体。踮脚看似一个很简单的小动作,经常进行却有很好的补肾作用。
早在古代,就有注重养生保健之人注意到下肢血液循环的重要性,“八段锦”保健操就有助百病消的踮脚运动。
在人体的大腿内侧,有三条阴经通过,分别是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。经常踮脚走路,通过脚尖着力,拉扯腿部肌肉,可对这三条阴经形成刺激,促进这三条经脉的气血运行,从而有利于激发或升发中气,发挥补肾固元、填髓益精的作用。
另外,经常踮脚还可促进下肢血液循环,保证气血循行顺畅,使肾脏得到充足营养的滋养,从而增强盆底肌肉的强度,提高性功能。
踮脚运动的方法很简单,下面介绍三种:
(1)双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。下棋、打牌、用电脑或者久站的时候,每隔1个小时就进行踮脚运动1次,可促进下肢血液回流,保证肾脏气血充盈。
(2)平时走路的时候,也可以有意识地踮着脚跟走路。方法为:背部挺直,前胸挺起,提臀,同时提起脚跟,用前脚掌行走。每天坚持踮脚走路100步左右,就能起到很好的健身养肾作用。
(3)男性小便时踮起脚跟,有助于保障生殖系统健康,增强肾功能。方法为:小便时,两脚并拢,提起脚后跟,十个脚趾用力抓地,同时提肛收腹,肩膀略微下沉。经常做,有利于改善前列腺炎、前列腺增生等问题。
踮起脚跟走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量,中间可以走走停停,累了就休息;患有重度骨质疏松的人,不建议踮脚走路。
如果踮着脚跟走路后感觉前脚掌疼痛,说明运动过量,应酌情减少运动量,并且每晚睡觉前最好用热水泡泡脚,按摩一下前脚掌,以以使脚部放松,缓解疲劳。