01那些我们所羡慕的自律的人，都有一项良好的习惯。
女星陈意涵坚持跑步，甚至在孕期的时候也要出去跑跑，这也让她一直拥有着令人羡慕的皮肤和身材。张钧甯上节目，坚持早起做冥想。张萌坚持早起17年。那些自律的人好像都有一个共同的特点是特别能够坚持持续的去做一件事情。他们都拥有一个良好的习惯。
但是我们身边更多的是那些三分钟热度的人。很多人都说自己是三分钟热度，一会儿喜欢这个，一会儿喜欢那个，总之自己不会持续做一件事情，很长时间。
有人曾经信誓旦旦的说我要读书，我要减肥，我要学画画。但是最终都以失败而告终，买了一本又一本的书，可是最终却没有让他们发挥最大的价值，只是让他们在书架上落了一层又一层的灰。下了班就往沙发上一躺，吃着零食追着剧，完全忘记了自己要减肥的这回事情。等身上的肉又肥了一圈，才惊觉啊，我要减肥呀。
对，我也是这样一个人，在经历了许多次失败之后，对自己产生了深深的挫败感。但是看了这本书，《坚持一种可以养成的习惯》才发现原来养成习惯也是有方法的。
这本书的作者是古川武士，他是日本习惯培养顾问公司公司的董事长。
这本书中讲述了怎么我们不能养成习惯和养成习惯的一些诀窍和方法，让我们可以掌握这些方法，然后轻松的养成一项习惯，坚持去做一件事情。
心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”
良好的习惯对于我们的人生真的会有很大的帮助，希望每个人都可以养成一个好的习惯。
02三分钟热度不是你的错，这只是正常的现象而已。
所谓习惯就是对于外来的刺激做出无意识的反应或是条件反射的反应，就是当身体大脑记住某种行动的时候，不用思考就可以轻松的做出反应。心理学家曾说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动是通过习惯产生的。习惯就像是我们在大脑中设定了一套程序，把固定而重复的行为化为无意识的重复动作，比如你每次下班的时候是不是会从同一条路线回家，你不用选择你就知道应该从左边这个路口还是右边这个路口走回去。你每次下班就顺着原路走，而不会去探索一条新的路，这也是习惯。你每次会去一家店吃东西，但你都会去坐在那个靠窗的位置，这都是习惯。
只要是我们身体经常做重复的一种动作，我们的大脑在一段时间之后就会记住。但是大脑是无分无法区分好习惯与坏习惯的，所以只要是身体经常做的动作，那么大脑就会一直去做。
在环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为体内平衡，就像我们的体温，人类的正常体温为36.5度，身体平常一直维持在正常体温的状态，不管是气温升高或降低，我们的身体都不会受太大的影响，仍维持正常的体温，偶尔我们会发烧，然后但是身体也会努力的恢复正常。那么我们养成习惯的过程也是一样的，因为身体对我们正在养成的新习惯的变化感受到了威胁。所以我们对于很多事情都是三分钟热度而无法持续进行，这种现象作者称为习惯引力，它会让我们拼命的维持原来的状态，抵抗我们要培养的新习惯。要想顺利的养成习惯，那么你需要学会这几个应对方法。
养成习一项习惯，我们需要面临三个阶段，第1个阶段不稳定期，倦怠期第3个阶段，倦怠期。在这三个阶段，我们要使用不同的对策来应对。
第1阶段是第1~7天的时候是反抗期，我们很想放弃。我们可以用这两个对策来顺利的度过反抗期。
01以婴儿学步开始。
我们都知道小宝宝在学走路的时候，刚开始的时候脚只能迈一步两步，然后慢慢的多练习，大人可以拉着他的手多走两步，再后来我们可以松开手，他可以走几步，慢慢的他会越走越远。
对于突然之间的改变，我们可能无法适应，但是如果每天只是一个微不足道的小事情，那么我们就更容易做到，比如在我们刚开始做运动的时候，不能一下子就说自己要跑步一小时，要怎样怎样，但是我们可以每天只做一个俯卧撑，那么只要我们坚持下来，我们就会越来做的越多，是是有一个循序渐进的过程的。如果我们要养成读书的习惯，那么刚开始的时候，我们可以先读一页或者两页，慢慢的坚持下来，我们就会读的越来越多。
02简单记录。
只有记录下来才能够知道我们到底做了多少才能够去分析，我们一定要做记录，可以找到一个适合自己的方式简单的记录。也是为我们起到一个监督的作用。
富兰克林在培养13美德的时候也是制作了表格，每天记录。
第2阶段不稳定期，第8~21天，容易被影响。第2阶段我们经常要面对的一个困难，那就是被影响，被别人影响，被环境影响，总之就是会产生想要放弃的念头。
01,行为模式化，把自己想要培养的习惯，化为固定的模式，时间，做法地点，并且认真执行。像村上春树，他就是每天早起之后坐在书桌前写字写文，每天要写10页。固定的时间地点。张萌的1000天小树林就是固定在嗯小树林里读3~5小时的英语，每天早上雷打不动。无论刮风下雨都要去执行。
02:设定例外规则。例外规则是对不规律发生的事件，预先制定应对规则的机制。我们不是机器，所以我们可能不会做到完美，某天我们可能会因为心情不好，或者太累了，就没有完成计划，但是也不能自己否定自己。一个月我们可以偶尔放松那么一两天也是没有关系的。
03设定持续开关。
12种持续乖开关，帮你续航养成习惯。
张萌在加速中曾提到过，自觉自律就是不论什么时候你都可以坚持的去做一件事情。但是最初阶段，我们是在养成习惯的时候是很难达到自觉自律的状态的
在养成习惯的三个阶段，我们可以用这12个持续开关来帮助我们来监督我们继续，养成习惯。
糖果型开关：奖励，被称赞，游戏，理想目标，去除障碍。我们可以选择其中的一种方式来激励自己，给自己更多的动力去坚持。
处罚型开关：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标强制力。这种方式相比于上面的方式，就是让我们感到有压力，把自己逼到一个绝境，以此来逼自己，让自己没有退路。谢娜和张歆艺在减肥期间就是利用了公开承诺和设定处罚游戏方式。
第3阶段倦怠期。
01添加变化。如果一直做一件事情那么难免会因为单调而感到厌烦，那么我们可以在这个阶段添加一点新的变化，来让自己增加更多的动力。可以改变内容和环境。
02计划下一项习惯。
古川武士经常会为自己拟定为期一年以上的习惯清单。在同一时期进行多个习惯，那么我们就有可能会坚持不下去，所以我们最好每次只培养一个习惯。当这个习惯进入最后阶段倦怠期的时候，那么我们就可以培养下一个习惯，建立习惯的连贯性。提高自己培养习惯的能力。教育家叶圣陶曾经说过：“积千累万，不如养个好习惯。看看我们羡慕的那些自律的人，也都是在坚持着做一件事情。所以我们一定要学会培养一个好的习惯。
