普通人学习坐享的方法论和价值

知道坐享是中学时看金庸的小说,真正开始坐享是李笑来的分享课程,从加入新生大学的社群之后做了很多自己之前没有做的事情,坐享就是其中之一。
坐享--安静的静坐,让大脑放空,得到休息,进而可以提到注意力,促进大脑灰质层的生长和连接。不带任何的宗教色彩纯粹就是一种放松自己的大脑的锻炼方式,每个人都可以来做这个活动,无需任何基础,只要有时间,有兴趣,就可以做好,就可以获得价值,获得好处。
我结合自己的经验,总结了一下坐享的方法和可以获得的几个好处:
一:找一段自己不会被打扰的时间,5分-30分均可,看自己所处的阶段和自己对坐享的兴趣。之前没有做过的话,可以从5分钟开始。
二:选择一个自己感觉舒服的姿势,盘腿坐在地板上或者坐在椅子上,靠墙坐在地板上也可以,有的人可以躺着做,我个人不推荐开始练习时用这个姿势,很容易睡着。
三:用手机耳机听放松的音乐,用手机定时功能,设定自己要做的时间,让后就可以开始做了。
四:双眼微闭,缓慢的用鼻子吸气,用嘴巴呼气,争取呼气的时间大于吸气的时间。平缓的呼气,尽量可以用腹部呼吸,舌头顶住上颚吸气,一只手放在小腹部,感受腹部在吸气时的隆起,呼气时的收缩。
五:后背挺直,把自己的意念放在自己呼吸上,然后把意念从颈椎缓慢的向肩膀扫描,从肩头到上臂,从上臂到胳膊肘,从胳膊肘到前臂,从前臂到手腕,从手腕到大拇指,从大拇指到食指,中指,无名指,小指,再从小指扫描大大拇指,到手腕,到前臂,前臂到胳膊肘,胳膊肘到上臂,上臂到肩头,肩头到颈椎,颈椎到脊椎从上扫到下。到腰,从腰到臀部,臀部到大腿,大腿到膝盖,膝盖到小腿,小腿到脚踝,脚踝到脚后跟,脚后跟到脚底板,脚底板到前脚掌,前脚掌到大拇脚趾,到脚食指,脚中指,脚无名指,脚小指,再从脚小指扫描到脚大拇指,到脚底板,从脚底板到脚后跟,从脚后跟到脚踝,从脚踝到小腿,从小腿到膝盖,从膝盖到大腿,大腿到臀部,臀部到腰,从腰沿着脊椎扫描到颈椎,左半身做完,做右半身,循环往复,如果你坐5分钟,大约可以扫描到大拇指。30分钟分话,我可以做2-3个全身循环。
坐享的好处很多,我简单列几条自己体会到的。
1:坐享可以让你体会到多巴胺分泌的愉悦感觉,就好像跑完8公里之后的畅快感觉;
2:早上坐享30分钟的一天,自己的身心都很沉静,整个一天的精神都特别好,感觉一切尽在掌握。心思很平静,很淡定,自己可以控制自己的生活。
3:坐享可以让人变聪明,因为坐享可以让大脑灰质层加厚,大脑的整体的面积加大,可以记忆存储的东西更多,自然就会更聪明;大脑各个部分的链接增多,也可以让里面存储的知识链接起来,让我们可以做到融会贯通,也表现为变聪明了。
4:坐享可以练习元认知能力,增强元认知能力,让我们思考问题的能力加强,可以得出自己的独立判断和决策。
遇到的问题,
1:如果在坐享时,碰到自己的思绪到处乱跑,这是你前进道路的必经之路,只要把思绪再收回来就好了,如果再跑就再收,只要一直坚持的做就好了。

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