每天进步1%，你就能成为那1%，在易效能践行的90天在不知不觉中就过去了，不积跬步无以致千里，在过去的90天是收获的90天，我在成人易效能的践行V1.0 马上结束，我进入了更好的状态，在亲子时间管理YQ126的践行也在3月22日毕业啦！过去的90天是高输入和高输出的一周，听完了叶老师的100讲，九段课程，学习完了坚持星球的各类演讲课程，参加了演讲三天训练营，参加了21天演讲训练营，获得班级即兴演讲冠军，一路比赛进入总决赛，进行了三次Y259班级群早安分享，结识了很多优秀的伙伴，完成了多篇简书文章，完成了十二次锦囊作业，并有十一次被评为优秀作业。

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一，刻意练习

1.检视自己90天践行目标完成了多少，有什么收获，用简书写六百字以上90天践行总结，并发送到易效能简书。

庚子年是不平凡的一年，在新春伊始，老天跟我们开了个玩笑，新冠状病毒的疫情突如其来，让全球每一个人都需要面对这一场没有硝烟的战争。

看着每日增加的确诊病例数，你是恐慌忧虑？还是坦然面对？这是考验我们每一个人身心的时刻，所有的危机都有可能把转化为机会，与其焦虑恐慌度日，不如积极应对。在易效能积极心态的引导下，我们相信好消息会很快到来。我们终于迎来了国内疫情的好转。

感谢2020年1月4日-5日一阶课上的相遇，叶老师带领我们全家进入易效能的大门。

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叶老师教会我们梦想的九宫格，教会我们去发现自己的使命和愿景:健康，学习，家庭，事业，效能，社交，休闲，财富，我们都希望达到什么样的状态呢？长到十年，短到一年，再细化到每一天，只有我们每天或者时常关注我们的八大关注，我们才能够达成我们的梦想。

我不但按照八大关注完成了自己的梦想版，而且每周，每个月都按照八大关注进行检视。

梦想版

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我不但完成了自己的梦想版，还和家人一起完成了她们的梦想版。

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在梦想版的指引下，我做到 每周，每月进行目标检视和八大关注检视。

【2020 年度目标及关键点】

目标 1：成为演讲教练：已经成为Mentor

目标 2：效能管理教练：已经申请亲子时间管理预备教练

目标 3：创立咨询公司：已完成

【90 天三个践行目标】

1.早睡早起 ：100%

2.每天微笑：100%

3.每天亲子检视日记：100%

从八大关注总结收获：

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图片: https://images.smcdn.cn/nXueAw664oAnydzf/IMG_4601.JPG图片: https://images.smcdn.cn/AMcNyEKZRkQdeV2h/IMG_3581.JPG以下，重点想总结的三个方面的成长和进步：健康、效能和成长。

在健康方面，我之前的在学习效能之前的一个状态呢是经常熬夜开会熬夜看报告，甚至会觉着晚上‍‍夜里静悄悄的时候，那会效率会觉得很高，每天早上都是睡到早饭做好在起床，运动呢也特别不规律，想起来呢就去瑜伽馆练几次，想不起来那可能一个月都没有去进行过规律的锻炼，‍‍因为晚上熬夜，所以有时候晚上会吃些零食，甚至觉得因为晚上要看报告要开会，所以晚上会吃的比较好，那在这样的一种状态里面呢，‍‍整个的人的‍‍精神上是看上去很精神，但实际上内耗很大就感觉一种‍‍身心疲惫，‍‍那经过这将近三个月的一个见习啊，我是真正做到了一个早睡早起，‍‍每天都是能够在几乎95%以上的天数都能够在6:00之前起床，有个别的几天，是因为晚上开会开到比较晚，然后起来的稍微晚了一些，晚上呢，就尽量不安排会议了，如果有安排会议呢，也是把所有的事情都在会议之前就处理完，‍‍开完会马上睡觉，‍‍然后在运动方面呢也变得规律了，因为我们小组有做过关于健康的主题分享，所以跟其他小伙伴学到了很多，包括进行瑜伽的练习啊，‍‍要进行每日的拍打梳头泡脚等等的养生的活动，同时现在也会关注外出去散步，晒太阳，对于运动方面是，‍‍关注更多了同时参与的也更多了，在饮食方面呢，也做了调整，之前的晚上的大鱼大肉现在改成了早晚的青菜汤，所以在宅家的这个期间里面尽管活动量，‍‍嗯，没有一个，‍‍不比户外的时候多，但是整体的体重控制的很好，并且还有下降，刚才听王杰讲到他的这个控制之后体重也有，也降幅比较大，我觉得没有那么多，但是也减了有‍‍两公斤左右，我自己还是比较满意的，这是在健康方面的一个总结啊，就让我从之前的一个‍‍身心疲惫的一个状态现在到了一个非常的规律，阳光的一个状态，

在效能方面方面也有了一个大的提高之前，我的工作效率也很高，‍‍但是那个时候很多时候是靠一个长时间的一个工作的投入才达到一个高的产出时间的安排呢，也相对随意有时候想起什么事情来就去做了，因为觉得自己工作效率高，不需要去很刻意的去安排，‍‍嗯，‍‍高能的时间，‍‍‍效能软件呢也是只是用了一部分没有进行一个很系统的学习和规划，也从来不写日记，发生过去的事情，过去就去了，再回过头去想，有的时候就会忘记，‍‍现在呢是真正做到了一个对时间的一个规律的一个安排一个‍‍按照‍‍叶老师讲解到的高能，要是在早上呢会进行一些输出的工作，比如一些原来会夜里看报告，现在改到早上早起，‍‍看报告效率更高了，并且在早上的时间呢，会用来学习输出，嗯，‍‍在系统软件方面呢，也使用的更加系统了，‍‍在除了叶老师讲到的日程清单之外，通过教练的分享以及学员的分享，对于石墨文档印象笔记，奥斯力普的思维导图，滴答清单等等，‍‍这些也都用的更加的熟练，并且能够真的真正的‍‍帮助我提高到了工作和生活的效能，效能硬件也增加了，‍‍比如在徐峥的分享下也使用了废鼠标，在家里面也增加了这个外接的显示器之前只是在工作，在办公室里面有啊，现在我发现因为在家里面的书撑多了，经常要写写文章，‍‍那我也增加了这个一系列的效能软件，‍‍同时那记录是明显增加，首先是每天做到了晨间日记，同时还每天记录亲子小故事，‍‍‍亲子小故事的节目。‍‍不仅仅是帮我记下了跟家人的美好的回忆，同时增进了我和家人之间的感情，孩子会经让我读给他听，那么每周的周检是每个月的月检事更是让我‍‍深刻的感受到了自己在一周一个月内的收获，‍‍感受到自己做的每一件事情的一个价值，‍‍这是我在效能方面的一个收获，从原来的一种虽然产出很高，但是投入时间特别长，‍‍整个的软件文件管理比较混乱的一个状态，现在能够达到一个工作的时间变少，但是产出增加，同时呢，软件文件的管理更加有序了，‍‍并且所有的这些记录都有存档，能够形成自己的一个美好的回忆，为了以后的一个产出能够做好一个更好的储备，

第三方面呢就是来自于成长，‍‍之前很多的精力都是投入在工作和家庭里面，对于自己的新的学习的收入不算多，输输出那就更少，‍‍那么因为在意效能刚才讲到的所有的这些记录让我形成了，凡事都有意义的事情都进行记录的这个习惯，那么在输入‍‍增多的情况下，因为听了很多的课程，每次做家务的时候会听叶老师的时间管理课，丫老师的亲子时间管理课，‍‍演讲的课程美学的课程收入增加了，因为我‍‍对于时间的利用效率更高了，那在这个期间呢输出也变多了，会把自己的感悟‍‍分享给组内的伙伴以及咱们259群的伙伴进行早安分享，然后进行小组会的分享，同时把这些分享的内容转化成简书投稿，‍‍并且还在今日头条也开设了账号，也输出微头条撰写文章，包括在演讲课程啊，少年得到课程等等，所有的这些课程学习之后呢，都会写复盘写记录，‍‍这个输出的增多让我感受到了输入所带给我的价值，‍‍把这些所有的内容更加的内化了，‍‍那么以上呢，就是我从健康效能和成长三方面总结了我在这90天的生活，‍‍‍和工作中的变化，让我变成了一个效率更高，更加阳光，更加健康，对未来更加充满希望的‍‍一个人‍‍对于的家庭也有特别大的影响，老公和孩子也加入到了易效能的践行里面，并且践行得越来越好，通过易效能的践行呢，也让我找到了未来的‍‍职业，包括人生发展的一个方向。‍

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按照505133的框架，梳理了自己的梦想和关注，与自己的梦想进行了对话；

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如果你没有50年的洞见，那么你至少要有5年的眼光；

如果你没有5年的眼光，那你至少要有1年的梦想；

如果你没有1年的梦想，那你最少要有3个月目标计划；

如果你没有3个月目标计划，那你至少要知道当天需要做的3件要事。

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注：梦想仓库需要左右滑动查看

用三圈交集的方法，找出了自己的成功因子

成功三因子三要素：意义、快乐、优势。

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我的成功因子：成为一名影响一亿人的幸福导师。

父亲建议我关注联合国教科文组织中妇女与儿童权益相关的活动和内容，可以考虑之后参与相关活动https://www.un.org/chinese/esa/women/education.htm

2.用项目管理PNAS原则筹备毕业典礼

毕业典礼上，我将进行优秀学员分享，于是我用PNAS来准备分享稿, 安排类似周检视作业的准备。

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3.与梦想对话，定出自己新的90天目标

目标1：完成2次演讲Mentor的训练营

目标2：完成整理训练营：整理家居物品和信息

目标3：每天运动2小时

细节：

向叶老师学习：

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金牌任务

一，打开梦想版，反思自己这90天的改变，记录下自己点滴的成长喜悦

[90天感恩分享】

感谢女儿：琪琪，感谢你90天里给了我很多的惊喜,有了你的陪伴，宅家的每一天都变得很有意义，我们俩一起讨论演讲课程的学习内容，一起探讨班会组会的分享主题，一起做饭，一起听课，一起拍视频加工制作，你现在是我的好伙伴，你会照顾我，我会照顾你，我俩互帮互助共同进步了。

感谢先生：谢谢你的陪伴，90天里你开始学习和践行九段课程，让我觉得特别的受鼓舞，你主动提出来想被评为优秀作业，让我惊讶之余更多的是被你想进步的心所感动。家里的脏活累活你都包了，谢谢你的陪伴，有你在，家里特别安心。

感谢父母：感谢爸妈，90天里跟你们聊天收获又是特别多，尤其爸爸提出了琪琪和我以后可以考虑参与联合国妇女与儿童权益组织（名字待查），参与有更大影响力的事情，你们给了我很多的启发，每一次跟你们聊天，都给了我无穷的力量，家有二老，如有二宝。

感谢妹妹：感谢莹你送爸妈回老家，让他俩可以有一段休整的日子，你开始了跟婆婆一起带娃的日子，期待着你从中收获更多育儿以及相处的经验与感悟。

感谢易效能教练和学习伙伴：感谢每一位教练和 259 期伙伴们的陪伴，你们的鼓励，你的打卡，你们的每日分享，都激励着我成为更好的自己，谢谢你们！

    感谢许桢为我们多次为我们分享了超级赞的办公效能软硬件，易效能总是有很多大神存在。

    感谢作业部多次给我评为满分作业，让我受到了极大的鼓励。

感谢坚持星球演讲学习教练和伙伴：感谢班主任晨阳，馒头Sky和冰冰教练的点评和鼓励，让我看到了自己演讲方面的潜力，从演讲小白到成功晋级决赛，让我更加自信了，尽管没有夺冠军，我已经收获满满，突破很难，成长很酷，我会继续加油的！

感谢聚尚美形象美学学习伙伴：感谢美言分享的美学知识和在我诵读演讲时的点评与鼓励，给了我变美的技能和不断精进演讲的机会！日精进成长分享50天。

感谢朋友们的陪伴和关注，因为有了你们的陪伴和反馈，我的践行才更加有动力，有你们的陪伴我太幸福了！

1.找到了成功因子，并且思考写出了未来五年规划

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八大关注的收获让我感受到了自己的进步，并且影响到了全家齐践行易效能

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感谢蔡琳教练和H组各位伙伴，Y259各位伙伴的陪伴，让我在90天的践行时间里不但养成了良好的作息习惯，更是掌握了效能软件的使用，提高了工作和生活的效率，最重要的是收获了效能家庭。孩子从手动娃变成了全自动娃，老公从慢热到进入状态，每天早起锻炼，学习，并且要积极的参与到V2.0践行中去。

YQ126时的毕业感悟…

YQ126期各位大小伙伴们，很开心我们一起毕业了，感谢丫丫老师，感谢怡华教练，感谢瑶华教练，感谢王炜班主任，‌‌感谢126期各位大小伙伴们的陪伴，‌‌在这90天的时间里面，我和琪琪都从量变到有了质的改变。非常感谢丫丫老师在课堂上带领我进入了亲子时间管理的世界，‌‌正如丫丫老师‌‌跟我所讲到的，放下所有的期待收获的都是惊喜。琪琪，在这90天的时间里面来自你的惊喜不止三点，‌‌妈妈简单总结如下：

第一，你养成了早睡早起的习惯，‌‌生活更加规律了，身体精力状况也有了很好的改善，妈妈更放心了。

第二，你的效能的提高了，你学会了使用番茄钟，清单，青蛙池‌‌，学习作业的效率大大提高，尤其是宅家‌‌网课期间‌‌，你从以前的手动娃变成了半自动化的娃，再到变成了全自动化的娃，‌‌从作业的下载、打印、完成、上传、纠错，全部都能够自己完成，妈妈真心的为你感到骄傲，‌‌从最开始你对于这些工具不熟悉，到能接受，再到能够熟练的运用，妈妈看到了你点点滴滴的进步，相信你也一定为自己的这个进步‌‌感到骄傲和自豪。

第三，你的表达能力增强了，我看到你从最开始不愿意参加组会、班会，‌‌到能参加但是很害羞，羞涩不语，再到愿意作为一个分享者去分享你的践行收获，‌‌再到后来愿意积极的去担任主持人，并且连续做了两次小组会主持人，两次在班会中分享，并且积极的准备毕业节目，妈妈看到了你的进步，妈妈看到了一个勇敢自信的琪琪。

现在的你不但学习变得更加高效了，‌‌而且更加阳光更加自信了，‌‌在组会、班会跟大小朋友交流的这个过程中，妈妈看到了你的收获和成长，‌‌同时看到了你的责任心，每一次认真的准备分享提纲，‌‌按时参加彩排，‌‌妈妈真的是‌‌为你的‌‌进步感到骄傲，90天的时间让我收获了一个不焦虑的孩子，一个快乐的孩子，让我收获了一个不焦虑的自己，一个幸福的自己，‌‌真诚的感谢丫丫老师，感谢所有教练和伙伴们的陪伴，‌‌让我们收获了幸福快乐的母女两个‌‌。

正所谓一个人可以走得很快，一群人可以走得很远，所以我要特别感谢大家的陪伴，尤其是瑶华教练的陪伴，你在我们4组小组群里的名字是90天的陪伴者，‌‌在这个过程中你不断的去提醒我们，‌‌不断的去点醒，无论是每一次的小组会，还是我们的积分榜‌‌，周检视，日检视，正是因为有了你点点滴滴细心的陪伴，以及你每天详尽的‌‌亲子日记的分享，给了我持续践行下去的无穷的动力，‌‌真诚的感谢你90天的陪伴。感谢怡华教练和王炜班主任每次在班会上的精彩分享‌‌，点评，答疑解惑，给了我这个‌‌有些茫然，有些手忙脚乱的妈妈‌‌去‌‌持续践行的勇气和方法，真诚的谢谢你们！90天的时间很长，‌‌在这个过程中我收获了很多很多，开始的时候会觉得可能坚持不下去，回过头去一看，90天的时间又很短，‌‌一眨眼就过去了，收获之余更多的是不舍，期待着我们以后更长久的陪伴。感谢琪琪给了我一次成长和提高的机会，‌‌感谢所有的大小朋友的陪伴，期待我们的再次相遇，‌‌1.0践行的结束‌‌是我们更长久践行的‌‌美好开始，期待着我们继续践行，从2.0一直到100.0......

二，确定自己下一个90天要践行的习惯和目标

90天习惯和目标

习惯：让运动成为像一日三餐一样的习惯，每天运动2小时。八段锦+瑜伽+哑铃等器械操。

目标：文章输出20篇。课程开发10堂课。

4月第1周目标

三，简书撰写和分享

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周检视效能记录：12 个番茄钟

检视日记框架梳理：7个番茄钟

语音录入：1 个番茄钟

刻意练习+金牌任务：1 个 番茄钟

梳理打卡记录并截图：1 个 番茄钟

截图整理：1 个 番茄钟

插图排版文字润色：1 个 番茄钟

借用叶老师的话， 忙，就学时间管理，

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