事件1、早晨起来忙着做饭，先生一直在催，抱怨说晚了。
内心感受：不开心，生气。晚了你怎么不早起做饭呢？我在做，你还抱怨我。
内心需求：我希望先生能看见我也在努力做好。
调整：1、我跟先生说如果觉得晚了就吃点简餐，别等我的早饭了，大约还需要十五分钟。结果先生说要等，顺道有些不好意思。
2、跟先生商量如果以后想吃些复杂的早餐就提前起床几分钟。谁起来的早谁先准备食材。
3、肯定他的养生理念（他认为早餐最重要），同时也要自己多学习，调整自己的饮食。
事件2、朋友来给我送礼品，看见她刚换的豪车。
内心感受：羡慕。
内心需求：自己也好想拥有一辆那样的车
调整：1、给朋友送上最真诚的祝福，给她一个超大的三明治。她很开心。
2、看到自己的需求，我很爱车，从小就爱车，看到车有别样的情绪是正常的。
3、可以把这个订成一个目标，也是自己前进的动力。
事件3、这两天彻底放飞自我了，没有写东西。
内心感受：累，不想写了，而且静不下来。
内心需求：好希望自己一直有明确的时间界限。
调整：1、其实时间是无终结的，能够引起我们注意的是我们对时间的投入和珍惜。其实更多对自己的约束就是放进了一种企图心，想让自己看起来自律。
2、尊重自己内心的需求。我之前就一直渴望自由玩两天，现在达成所愿，我有资格有能力享受这些。
3、对没有完成的慢慢赶起来。其实两天之内对生活的观察也给自己提供了很多写作素材。真好。
随堂小作业：解读别人的负面评价。
昨天出去逛街因为挑食不吃饭，然后因为长时间逛街，引起低血糖，胃难受。
先生对我评价：生活不能自理，不能照顾自己，生活作息不规律，自私。
找出“应该”：他觉得我应该按照正常的作息时间休息（不要熬夜），应该按时吃饭，到了饭点儿，不饿也要吃点，为了保养身体。不应该挑食（中午他做的饭很难吃，我拒绝吃）
背后的期望：1、当我对抗的情绪退却了的时候，我看到他对我有了难受症状时候的担心。当他看到我不舒服的时候不知道该怎么办，就拿出一些事情来叨叨来缓解自己的紧张和不知所措。但是那个时候我希望他给予我更多的关注和爱。
2、先生希望我能按时吃饭，调整作息规律，不挑食。我之前的对抗情绪是因为我不接受他强迫给我他的作息时间（他是早睡早起类型的），但是当我觉察到他并没有强迫我的意思，只是单纯地关心的时候，突然感觉到了先生的对我的爱与关注。我确实该重视一下自己的作息时间，最近也是因为饮食和作息不规律而导致肠胃不好，有口气。
3、先生背后的期望还有一层期望我能像个成人一样的照顾好自己。
随堂作业2
一念之转
1、不能接受什么
孩子的期末成绩出来了，数学91，语文94，英文100.我不太能接受这样的成绩（根据平时他的成绩按说不应该只拿到这个分数）
2、我认为应该怎样
我认为儿子应该能取得更好的成绩。
3、那是谁的期望。
那时我的期望
4、我的期望是什么？
我的期望是希望孩子能取得好的考试成绩。
5、我愿意为我的期望做些什么？
其实我反思过这次儿子的成绩背后的很多原因，刚拿到成绩的时候，我在回来的路上一直在问他哪个同学考了多少，他一直有表现出紧张和不耐烦，我有捕捉到，但是我没有及时给予到肯定和安抚，因为我也有情绪，而是任由自己的情绪碾压他的情绪。但是自己又在刻意控制自己的情绪，但是身心不合一，其实在一些外在肢体动作或者是语言上就表露出不满了。儿子是一个很敏感的人，他似乎觉察到了我的不满情绪，当我再询问的时候，他故意把别的同学的成绩说得比他的低。我的情绪由此爆发了。我终于抓到了一个点——“说谎”来对他发脾气，借此“教育”他一番。其实只有我自己知道，我早就已经不满，只是积压了带一段儿才借此发泄。当觉察自己这一点的时候，我突然意识到其实在于平常的陪伴中，我给与孩子的鼓励不够多，而且我对自己很严苛，同样会把这种要求投射到儿子的身上。我很少对自己表扬和肯定，我自己的需求得不到满足，也给不出身边人更多的赞扬和鼓励。从现在开始希望自己对孩子，对自己有宽容一些，要及时给予孩子更多的关注和肯定。他平时是一个很优秀的孩子，但得不到足够的关注和肯定而一直以为自己做得不好，自信心不足，而且依赖性强，他觉得只有表现出依赖才会让妈妈觉得优秀，是他的依赖性想给我一些成就，只有当那个时候我才觉得自己是一个好妈妈，但是今天我才意识到这种爱是有条件的，是控制欲的表现，真正爱孩子应该是给予他足够的成长的空间，而不是让他成为翻版的我。
1、多给与孩子关注和肯定。
2、调动孩子的学习积极性。
3、不要打压孩子的淘气和调皮，那是他探索世界的一种方式。
4、跟孩子一起分析石粉的地方，也想听听他的真实想法和感受。
5、希望跟孩子一直不断地朝着更好的未来进步和成长。我是一个妈妈，不完美但真实。他是一个孩子，不完美，但是我眼里最棒的孩子。共勉。
