7:00起床✔
7:30早餐✔
7:45-8:00护肤✔
8:00-9:00阅读✔
9:00-11:00自定义✔
11:00-11:30加餐✔
11:45-12:15午餐✔（细嚼慢咽，八分饱）
12:15-12:45站立或散步✔
13:00-13:30午睡✔
14:00-16:00学习/工作✔（提神醒脑+新陈代谢）
16:00-16:30下午茶✔
17:00-17:30晚饭✔（少油少盐 要清淡）
18:00-18:30休息✔
19:00-20:30看电影和家人聊天✔
21:00-21:30洗澡✔
21:45-22:00护肤按摩+颈部护理✔
22:00-23:00阅读✔
23:00-23:15拉伸✔
23:15-23:30写日记 睡觉✔
30天养成好习惯
1.多运动 能站着记忆不要坐✔
2.每天喝足3杯水✔
3.多吃水果蔬菜 少吃零食✔
4.坚持阅读✔
5.记得吃保健品✔
6.勤洗手✔
7.出门防晒✔
8.卸妆干净✔
9.早晚梳头✔
10.护肤不偷懒✔
11.早晚按摩瘦脸✔
12.洗澡后涂身体乳✔
13.记得用护手霜✔
14.涂睫毛增长液✔
15.涂润唇膏✔
16.涂生发液✔
17.涂指甲营养液✔
18.睡前运动✔
19.写日记✔
20.睡前量体重✔
21.不跷二郎腿✔
22.走路不驼背✔
23.坚持泡脚 缓解疲劳✔
24.早晚认真刷牙✔
25.多吃黑色食物 头发更健康✔
26.坚持是最重要的✔
每周打卡事项
清洁面膜×1
发膜×1
修眉×1
洗发×3
美白面膜×2
补水面膜×3
眼膜×3
看完5部电影 2本书
