各位悉尼211班的伙伴们，大家早上好！
今早的话题分享由我来给大家分享《幸福的方法》。这本书也是哈佛大学最受欢迎的积极心理学课程。我们有的时候会不会觉得当我们生活水平提高时，我们的幸福感却下降了。为什么我们日子好过些幸福感下降呢？幸福不是可遇不可求的，我们完全可以采用一些积极科学的学习方法不断地练习让自己的学习，工作和生活更加幸福。很多人都说受益这本书，我们也来聊聊这本书。上次我在194班讲过，希望今天给大家讲得更生动些。
大家还记得叶老师在课堂上聊到幸福的四个象限-四个汉堡包么？请回想下，在讲述之前，也请大家默想下面三个小问题：1）四个汉堡包都是什么情景？2）你对幸福的定义是什么？3）自己的优势是什么？
一：引言
作者泰勒.本.沙哈尔在哈佛大学就开设了这门课，我有好朋友说她读的EMBA，其中也包括这门课。作者也曾有近三十年的抑郁倾向，是这门积极心理学课程帮助了他更加幸福地工作和生活。他也是哈佛大学倍受欢迎的老师之一。他把人生境遇分成四个象限，一种是重视未来轻视现在利益的盲目奔波型，这样的人认为现在的一切努力是为了未来，痛苦的经历是通往幸福的必经之路，认为只有到达目的地那一刻才会幸福。这样类型的人在我们身边很常见，还没有达到目标，身体和家庭就处于危险状态，或严重失衡和分裂状态。
第二个象限是完全只重视眼前利益不管未来怎么样，也就是享乐主义型，他们总是在寻找快乐逃避痛苦，认为幸福就是随时满足眼下的快乐和当下的各种欲望，认为没有长远目标也可以得到幸福。满足于感官的享受和刺激当中，透支自己的身体，财富和时间。对未来没什么规划，方向和要求。这种类型的人往往热闹散场后自己就感到空虚和寂寞。
第三个象限是认为当下利益和未来利益都不重要，也不相信生活有意义，可怜的是连前两种快乐都得不到，是一种虚无主义型。虚无主义型的特点：人常常会缅怀过去，对过去美好的事物以及不如意的事情记忆深刻，人比较消极，厌世，缺乏激情和热情，总是想要博取他人的同情，理解和帮助，这种人常常活在封闭中，消极地生活，极端的情况下还有可能自杀。
这三种类型都错误地坚持了自己对幸福的偏见。积极心理学认为，只有兼顾当下和未来利益，即享受当下又有长远目标，就是第四象限感悟幸福型，也是积极心理学提倡幸福是快乐与意义的结合。意义指的是目标感和使命感。快乐是短暂的，不同的是幸福却可以持续长久并保有积极的状态。一个幸福的人能够很快恢复常态，也就是心理免疫力比较强，抵抗外界干扰的能力也比较强，即便在低谷也不会持续很久。怎样更加幸福？科学研究，除了50%基因的影响，10%的外界影响，40%是可控因素。
我们怎么能在自己的原有基础上不断努力提高我们的幸福水平达到更幸福的状态？我们可能有很多潜能都没有发挥出来。除了不可控因素外，可能最让我们迷惑的就是金钱，财富能带给我们很大的幸福么？有过科学调查，财富在贫困地区比在发达地区，对幸福的影响要大的多。过了温饱基准线影响就不大了，也就说追求财富不一定给自己带来幸福，那么我们怎么办？直接追求幸福，追求幸福不是牺牲成功，相反追求幸福的人往往会有更大的成就。会更好发挥潜力，并且身心健康。总结下，幸福是快乐和意义的交集。幸福不是到达某个终点才能感受到，而是在追寻目标的过程中可以享受到的，也就是说我们结合自己清晰的目标和科学的学习方法，终身的学习在自身的基础获得更大的幸福。
二：幸福学习方法：
1.自我接纳
有时苛求完美和顽固抗拒，这些负面情绪会让我们状态不佳，同时无法感受到幸福。要学会完全接纳自己，允许我们有缺点和烦恼，放弃完美主义，抱着开放的心态，才能释放我们的潜力，并保有持续的幸福感。
2.简单生活和时间管理
我们每天需要完成的事情有很多，时间就很紧迫。强调数量的代价就是质量的妥协，甚至牺牲自己的幸福。手机、互联网、会议、交通、娱乐、睡眠，一不留神我们就容易成为时间的奴隶，所以需要通过科学有效的方法，尤其是我们易效能学习，更好地设定生活和工作的优先级，做正确的、重要的事情，这有助于帮助我们简单，快乐，成功，享受生活。
3. 身心合一
健康问题是需要特别重视的，在易效能体系里，正在提倡和推广大家科学地跑步，并有健康的生活方式，早睡早起。我们有时也在学习和练习冥想是吧？若有好的信仰，人生会更有方向感，也会更好地调节情绪和心态，更加有效的应对压力和快速变化的外部环境，好的心态让我们更幸福、更健康。为了更好地让改变并有长久的作用，不仅仅停留在前面的”蜜月期”，我们需要刻意练习，具体行动和反复强化。也就是在计划，行动与反思的平衡后才会有不断的进步。同时要学会和善于管理自己的弱点，专注于自己独特的优势，建立心理能力引领自我和他人不断成长。
4. 心怀感恩
悲观主义者眼里常常是不完美，而乐观主义者更专注于积极因素。事实证明，通过练习感恩生活，比如每天记录感恩的五件事情，可以培养乐观主义的生活态度。
5.和谐关系
和谐的亲密关系是幸福的关键，失衡的亲密关系会带来痛苦和悲伤，甚至坏情绪会深度影响身体状况。所以我们要学会享受亲密关系，并花时间给父母，配偶和孩子。每个人都有可能享受与日俱增的情感带来的幸福。记录时间，会发现自己现状如何，和配偶单独的约会时间是否足够？现在不做以后的结果会是什么？我们需要为重要不紧急的事情留有时间，有意识地提高时间分配。同样，无条件的爱和理解，无条件的爱让人看重价值而不是外在表现。会带给自己更大的动力。理解是爱的基础，鼓励和支持也能让人更好地成长。大家也可以听听今早我在读书会播放的《幸福的婚姻》，练习积极有效的沟通，比如7周赞美法，那段听读音频值得反复听。
6.优势探索
每个人的最大成长空间在于他最擅长的领域。试着找出自己最有天赋的部分，透过练习与学习加强，然后每天运用，就会更有生产力、更满足和更成功。卓越不代表全才:成功者很少是全方位人材。唯有将能力发挥到极致才能脱颖而出，而不仅仅是改善自己的弱点。只有充分发挥个人优势才能达成卓越。
总结：如何通过努力可以提高幸福感？
主动学习，成为终身学习者，尤其是学习幸福的方法。找到快乐，有意义的学习方式，也可以提升幸福感。清晰的目标，专注学习，科学的学习方法，把自己放在挑战区而不是舒适区。除此外，给自己打打分，看看哪些方面需要提高，减少网上无目的的浏览时间。比如：每周和配偶约会至少两次，否则10年过后，两个人会越来越疏远，当你成功后发现自己丢掉了最重要的内容，只有为重要不紧急留有时间，才不会顾此失彼，本末倒置。扩大幸福时间和事件比例，建立长久稳定的亲密关系。
回顾下：
1.积极心理学认为幸福就是快乐与意义的结合。
2.找到让自己快乐兴趣相结合的学习方式。
3.找到发挥自己优势让自己快乐的工作，如果不能换工作，要找到让自己感到激情的那部分。
4.正确经营亲密关系有助于提升幸福感。无条件的爱有利于帮助对方理解自己。
5.有意识记录和分析自己幸福时间并增加时间投入。“5件事记录感恩法”记录一天发生的感恩事件。唤起美好和珍惜之情。写日记和感谢信。不论是同事还是配偶。
6.节制自律，健康的生活方式。
三，践行分享
211是我践行是第三次，最有收获的是
1 早睡早起，虽然这是我多年的习惯，但是参加易效能之后，我在178时，拍日出，几乎拍遍了悉尼的码头，太美了，早起真是为了内心！而且早上的时间越来越有效率。早上我至少可以听读3小时，不被打扰。自己也恢复了记录并习惯用印象笔记和简书写晨间日记和周检视等等。并且时常抄写上一段美好的文字。这些都是我的爱好，我们时常忽视或没时间关心自己的兴趣是吧？要留意自己兴趣，你看我们现在的摄影群，美食群，保健群，NLP心理学习群，还有我们的读书会。都是给了我们开心和温暖的连接。这次我们的读书会，每天清晨我在读书里播放的内容都是提前准备的，所以也越来越感觉有条理。
2 陪伴家人，前不久我和杰哥（马教练叫出来）刚从国内和以色列回来，每年我们都会有单独的旅行时间。并且我们在一起继续参加和践行教会夫妇营学习，这次是我们的第二次学习，也是进深课程。推荐朋友们找到自己适合的学习方式，有意识地和伴侣一起学习和提高幸福指数。我们在上第一阶夫妇营课程结束时，杰哥曾感慨若是年轻时我们就有这样的学习，生活该多有质量。所以老夫妻也可以有爱情，并且不断有效地学习可以让爱情升温和保鲜，不用换人。感兴趣想了解我们的学习内容，伙伴们也可以私下里和我了解。
3.更加体会结合快乐，意义和优势的好处。大家知道阅读是我的兴趣。 1）在读书会里，我其实是把一些圣经学习的经验融了进去，欢迎伙伴好内容一起来分享。我们现在的读书会，和194班级时期相比，已经初具一个开放温暖休息的空间。最受益的还是真诚与大家沟通，关注和弱支持。2）也聊聊我们的趣味读经群，也是我们的圣经学习群。经过一年半多的努力，带动，协调和改进。渐渐进入一个可以Self running就是自转的系统。其中有很多优秀的牧者和神学生，如何顺应每一个点有感动而不是任务并且持续的分享，除了真诚沟通还是真诚地与大家沟通，我们现在的学习群的状态非常好，严谨而有序。所以大家要知道，我们学习沟通和沟通到位有多么重要。 3）我一份快乐分享助人的工作。至今已有6年。也帮助很多客人科学理性投资并有非常好的收益。所以我经常很愿意介绍我的三个标签是：1）读书爱好者 2）圣经倡读者 3）地产投资人。
很快我们会有线下读书活动，欢迎大家来参加，我们一起继续探讨和学习幸福的方法。
