最近因为某件事焦虑了大半个月，这半个月来，工作效率严重低下，每天魂不守舍，定下的目标也迟迟没有进展，每天思考同样的几个问题，却永远想不清楚，导致越想越乱，大脑越来越混沌，实在痛苦至极。

我是一个极度容易焦虑的人，一个月至少有那么一次，持续的时间短则一天，长则十天半个月。在焦虑期内，做事效率严重受影响，不论是生活还是工作，都处在一个恶性循环中。如此长的焦虑期与如此频繁的焦虑频率，实在是浪费时间，浪费生命。

焦虑的问题困扰了我很久，之前每次走出来后，都没有进行及时的总结。这次慢慢走出来了，复盘一些这个过程中用到的方法，希望从术的方面给自己启发，帮助自己下一次能够更快走出来。

焦虑的本质是“道”的问题，虽然“大道至简”，但是最简的东西其实也最复杂。目前无法解决“道”，就先从“术”开始吧。

1，明白焦虑的关键问题是什么？然后写下来，围绕问题去想办法，无缘无故的焦虑解决不了任何问题。

你感到焦虑，一定因为某件事情，某个触发点，引起了你的恐惧和不安，突然感到迷茫和无所适从。你希望达到某个目标，但是难以想到完整的行动计划，怕半途而废，怕做无意义的事情。你想做某件事，但是不知从哪开始，没有下脚的地方，也没有出谋划策的朋友，还不想找朋友帮忙……

引起焦虑的原因有多种多样，而解决焦虑的第一步，就是，把你的焦虑点写下来。想清楚自己的问题是什么，解决成功后的场景是什么，把它写在你常用的笔记app里，再围绕这些问题想方案。

有时候，写下来就能知道答案，写下来的时候大脑就能把这部分的内存清理掉。如果不能把问题清楚的写下来，这个问题会持续占据你的大脑负荷，你思考其他问题的效率就会变慢，然后形成恶性循环，越想越不清楚。

快速的把问题写下来，把焦虑点记录下来，把大脑的这部分内存放空，是解决焦虑的第一步。

2，把脑中想到的解决方案快速用工具记录下来，这样能更好的知道问题出在哪里？卡在哪里？

围绕写下来的问题去思考方案，想到一点就快速记下来，不用管是不是最佳方案。先写下来，让大脑放空它，然后想下一个，让大脑形成良性循环。当写不下去的时候，关键问题就浮出水面了。

推荐一个app——“幕布”，一个整理思考逻辑，记笔记的神器。我用这个app，半个小时内将半个月来思考的各种点都串在了一起，这才知道自己困在了哪里，需要将重点放在哪里。

3，你遇到的问题一定在某本书上有提到，去寻找那本书，寻找解决问题的智慧。

刘润老师有一句金句：前人的思考，我们的阶梯。这句话充满智慧。

我们的困惑，前人一定有遇到，也一定有人把解决方案记录了下来。即使不是和你一模一样的问题，我们也可以在前人的解决方式中受启发，并用于自身。

写下问题后，去寻找相关的书籍，寻找他人的解决智慧，可以让我们思考更聚焦，看的更清楚。

我这次的解决方案也是在阅读刘润老师的一篇专栏文章中受到启发，感谢老师。

4，和有类似经验但找到解决方案的朋友或者认知比你高的朋友沟通请教。

和优秀的有经验的朋友沟通，是解决焦虑的最佳途径。

一本书里，即使充满了人生智慧，充满了方法论，但通过一个朋友亲口讲述出来，感觉是不一样的。特别是他用自己的亲身经历给你开导，更具说服力。构建有意义的人际关系，能少走不少人生弯路。

如果短期内没有这类朋友，书籍就是你最好的朋友。

5，专注于眼下能做的事，把它做好，一点一点破解焦虑。

焦虑感会在做事的过程中慢慢散去，我们很难一蹴而就的做好一件复杂的事情。写下问题后，写下一个个方案，然后根据方法一个个去做。

当看到眼前的问题被慢慢解决，困难越来越少时，焦虑感也会随之散去。与此同时，做成事的成就感会升起，这有利于你解决剩下的问题。

6，焦虑不是坏事，但只焦虑不行动起来解决问题，肯定是坏事。

焦虑并不是坏事，它代表你希望解决遇到的问题，希望自己变得更好。

光焦虑，光思考，永远走不出来。焦虑的同时，笨拙的前进，终会走出困境。

最后，用刘润老师的话结尾：

恐惧和焦虑，是成就伟大的必需品。

满足感让你富足，焦虑感让你进步。没有恐惧和焦虑的人，难成大事。

我们常说缓解焦虑、治愈焦虑。但是，焦虑是什么？焦虑是一种症状。

就和感冒了，会发烧一样。发烧不是病，发烧是症状。你真正应该治愈的是病毒感染，而不是发烧。病毒感染治好了，就自然不发烧了。我们只去治愈症状，反而会让我们忽视病因。

所以，除非是抑郁症等器质性疾病，适当的恐惧，适当的焦虑，是人类进步的强大动力。没做事你不恐惧？做了事你不狂喜？那你此生，可能大抵也就如此了。