健身的计划列在每日清单，晨练拖到下午，又从下午推到睡觉前，带着遗憾躺下，刚躺下默默想着，明天早上一定早起，从明天开始晨练，然后接着玩手机到凌晨，早上没起来，晨练泡汤，又进入新一轮循环中。

准备读一本书，买了书，买了笔，买了笔记本，回到家发现书桌还没整理，就开始整理书桌……

刚刚的元旦，大家都在写2017年总结和2018年的计划，打开word，感觉自己需要找一些模版，于是就开始surfing…….

有没有类似的经历，有木有？是不是经常发生在周围人身上。

我们习惯性的把这些现象称为拖延症。

既然是一种“病”，我们该怎样去治呢？

要治”病”，就得从“根治”，那么拖延症的“根”在哪？

1 .拖延症是怎么回事。

拖延症是一种精神疾病，指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

我相信大部分人还不到这种程度，但是拖延，是肯定有的。

 拖延是指是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。

拖延的往往是让我们感到不安的事，一般都是不紧急-无趣-重要的事情。

比如我刚刚举的例子。健身、读书、总结规划，对人的成长是有重要意义的3件事，但是不紧急，而且对于大部分拖延的人来说，的确是无趣的。

所以说，不想去做，是因为这件事情的吸引力不够，或者说是自己对这件事的欲望不足。

2.对症治疗

之所以被拖延我可以概括为这几个原因，根据不同原因来设计不同的克服拖延的方法

原因可分为这几种：

一、没有预料到未来的挑战，没有采取相应措施来对抗外界的、内在的诱惑；

二、这件事之前没有愉快的体验；

三、不想进行；

四、没有及时的奖励、或者说奖励不足以引发兴趣；

五、没有同伴的监督，拖延的代价小；

六、没有设想理想生活的美好场景，没有想象完成这件事情之后的美好愿景；

七、没有设立足够好的目标。

一、没有预料到未来的挑战，没有采取相应措施来对抗外界的、内在的诱惑；

比如晨练，它是有条件的，你必须能早起，身体是健康的，户外运动的话最好是晴天，最重要的要有跑步的意愿。应该提前采取措施，确保这4个条件的满足。比如说前一天要早睡，定上闹钟，到点就起床，如果早起不了就有一定惩罚措施，来确保你能早起，有时间去锻炼。

二、这件事之前没有愉快的体验；

为什么玩游戏、追剧是上瘾的呢？因为之前的客户体验太棒了。所以，有了一次健身经历之后，你要总结其中的愉快的经历，并时常回顾，强化这个愉快体验，一想到健身就全部是美好的回忆，你肯定愿意去做这件事。比如，健身结束一天的精气神特别好；运动的时候碰见男神，有共同爱好，对你的印象特别好；周围人都说你变漂亮了等等。

三、不想进行；

都会有这么几天心情不好，情绪不佳的时候，不想动，什么都不想做，就想玩手机。

yi~，可是为什么只想玩手机呢？

因为你心情不好的时候，玩过手机，体验到玩手机会让你放松，给你愉快的感觉。反复强化，就形成了这个思维定势。而且大家应该知道，玩完手机之后的感觉是空虚，不是愉快。

可是，健身对身体的放松效果更好，运动之后的愉快程度也更高，为什么不去做呢？

因为，没有体验过；就算体验过也没有得到及时的强化。

所以我们可以有意识地去做健身这件事，用理性去说服你的身体去行动。这个时候要靠你的意志力呦。

四、没有及时的奖励、或者说奖励不足以引发兴趣；

我相信，大部分的计划里边都缺少奖励这一块。但是奖励是习惯养成过程中，强化的关键因素。

为什么说到习惯，因为要完全克服拖延，就要让这件事变成习惯，不再需要大量的意志力去控制；自然而然的行为，才是克服拖延的最好的办法。

比如你锻炼一天就奖励10块钱，连续锻炼依次递加，中断的话就扣钱，这部分奖励的钱，你可以做自己想做的任何事；也可以说自己坚持锻炼一周，就买自己心仪已久的裙子、口红等。

五、没有同伴的监督，拖延的代价小；

为什么你上班不迟到，交报告不拖延，因为，拖延的成本太高了。一个月工资本来就不高，再扣掉一些费用，要不要活了！！！所以你不敢拖延。

如果，你锻炼没完成，同样有严厉的惩罚，你迫于压力也会去做的。比如，读书没完成，就扣除自己100元的奖励基金，完成一次才10元，拖延一次就是10倍，你也不想自己的生活费莫名被扣除吧，所以有压力，就会去做；给同伴500元，让他监督，如果你完成，就把钱还给你，如果你没完成，就把钱给你同伴。（好狠的感觉，我也想有这样送钱的朋友）

六、没有设想理想生活的美好场景，没有想象完成这件事情之后的美好愿景；

想像一下，当你减肥成功，就会变成绝世美颜，一改现在的“屌丝”模样，你一定会咬牙坚持下去的，毕竟这个想像成真的话就太美好了。

设想一下，你成为畅销书作家后的财富自由、荣誉感，你相信自己有这个潜力，你一定会努力去读书，去写作，朝这个理想目标前进的。

七、没有设立足够好的目标。

你不相信这个目标你能达到；或者说这个目标对你的吸引力不足，没有动力。

银行卡不到三位数，确立下1个月赚一个亿的目标，根本不可能，你怎么会愿意去付出努力呢？

你现在130，定下1个月减到129的目标，完全没难度，少吃一顿饭就行了，又怎么会有动力去锻炼。

所以设立自己能力范围之内的目标。

3.怎么做

预防拖延最好的办法是养成习惯，因为养成习惯之后需要消耗的意志力就会少很多，而养成习惯的过程是艰难的。

要有一定的程序：接收到做某件事的信号之后举要立刻去做，排除其他干扰地高效完成（这个过程需要动用意志力和一些辅助措施比如说番茄钟、每日工作量化成日程表、更多关注过程），动作完成之后也要有一定的奖励，引发满足感和成就感。

行为一次次地加强，最终形成习惯。

以上说的都是方法论和行动策略，如同一句网红句“道理懂那么多，依然过不好这一生”。方法论懂那么多，不管用，把方法转化成在的能力，才能过好每一天！

所以，你现在掌握摆脱拖延的方法论了吗，开始要实践克服拖延的能力转化了，期待见到明天更好的自己。

我是镜心，来自镜说我心。