朋友是自由职业者，她说这段时间天天宅在家，生活状态是这样的：

睡到中午才醒，早餐午餐合二为一的打发了。下午想打开电脑办会儿工，但只觉脑袋昏昏沉沉，一团浆糊。然后拿起手机，不断地刷剧/刷新闻。晚饭过后，继续刷剧到深夜…

第二天继续周而复始。

“我感觉这场疫情，快把我废掉了。”

其实我很想对屏幕那端的朋友说，并不是疫情的原因，而是自律性欠佳所致。

但想想，还是没有直接这样回复朋友。怕本身就有些萎靡的朋友，被打击得更丧。于是我把自己这段时间的生活作息表分享给了朋友：

“5：30  起床

5：30-6：00  洗漱，吃早餐

6：00-6：40  招呼孩子起床，给孩子做早餐

6：40-12：00 工作时间（期间休息半小时，顺便做家务）

12：00-14：00  做午餐，午休

14：00-17：00  学习时间（看专业书籍/听线上课程）。期间休息半小时，拖地做卫生。

17：00-19：00  做晚餐

19：00-22：00  晚间学习时间

22：00  上床睡觉“

和朋友一样，我也是自由职业者，相对于职场上班而言，时间上更有弹性和自我把控的空间。所以这套作息流程并不是每个人都适用。只是想分享一下这其中的心得和收获。

每天作息大致分为三个版块：早上工作时间。下午学习时间。晚上自我提升时间。

早上于我而言，是精力最好，专注力最集中的时间。所以把需要高度集中精力的工作，比如写课程大纲，写课件，码文这样的工作全部安排在了早上。

如果你精力最好，脑子最活跃的时间段是在晚上，也可以把这样需要高度集中精力的工作放在晚上。具体时间段因人而异，不必拘泥。

我把早上的工作，称之为“输出性工作“。即能产生经济价值的工作。

在工作开始之前，会给自己营造一个小小的仪式感：倒好一杯白开水。打开电脑。将手机静音，反过来放在桌上。

一切就绪，开始工作。

整个早上，除了中间休息的那半个小时，其余时间不看手机。而且反过来放在桌上，也是为了避免当有消息来时，突然亮起的屏幕转移自己的注意力。

电脑微信也不会挂。因为信息栏里频繁闪红的图标，也会分散自己的注意力。做课件需要通过微信文件助手传图片、视频时，会先记录在便签纸上。然后在特定的一个时间段里，登陆电脑微信，一次性上传。上传完毕后，马上关掉微信。

通过尝试这样的方法后，发现自己的注意力变得可以高度集中。连蕃茄钟这个工具都不需要再用了。很容易就进入心流状态。一个早上，就可以写出一个大纲，外加一个课件框架。而在以前，这起码是需要至少两天时间才能完成的工作。

早上特意给自己安排了半个小时的休息时间，活动一下筋骨。有时，也会利用这个时间，做一下家务。一边做，一边听“得到”“喜马拉雅”上的音频课。

休息，做家务，听课，一举三得。

做为一名培训师，看似做得都是输出性工作。但如果课件不迭代，不能满足学员知识技能上的需求，是会逐渐被市场淘汰的。

所以想要成为一名优秀的培训师，不断学习，持续输入，也是非常重要的。甚至有的时候比讲课都重要。这也是为什么培训师一般都是“不是在给别人上课，就是在听别人讲课”的原因。

所以在作息表中，每天下午这个大版块的时间，就是专门用来自我学习的时间。

在这个时间段里，看得主要是和自己主讲课程相关的专业书籍，学习他人的经验方法和理论。

再就是学习线上课程。疫情期间，培训机构都在转战线上，为了引流，目前很多课程都是免费，或1元团购的。

从这些课程中，筛选出自己比较感兴趣的，然后记录在本子上。下午学习时间段里，就来听这些课程。

在这里也跟大家分享一下我为什么会有“记录在本子上”的这个动作。

不知道大家有没有这种经历，当时看了某个课程介绍，觉得心动，就购买了。听了前几次可能就搁置在那了。时间一长，就不记得当初还购买了这个课的。甚至有时候想再去听，都不记得是在哪个APP上购买的了。

我也有过这种经历，花了不少冤枉钱。

现在我的做法是，当购买了一个课程后，会在本子上记录下来。记录的时候，会记录这样几个信息：

课题、课程方向、APP、直播时间，看否的标注框

课题就不说了。记录课程方向是为了后期要调用相关课程知识时，可以立马找到相关课程。

记录APP也是为了日后好登陆相关APP去寻找。

记录直播时间是为了看时间安排上有没有冲突。如果能看直播，最好是看直播。这样有问题现场可以和老师互动。如果时间有冲突，就记下来日后看回放。

最后专门在本子上画了一个看否标注框，是为了提醒自己课程看了没有。之前常会出现课买了忘记看。用了这个方法后，就再也没有出现这种情况了。

这是下午时间的安排。我把它称之为“输入性工作”。

也是工作的一种形式，只是安排的不像早上那样需要高度集中精力的事情。

下午时间段的工作，常常会放上一些舒缓的背景音乐，泡上一壶茶，让自己在放松的状态中工作和学习。

接下来是晚上的时间。

专栏作家托马斯·奥蓬说，每天晚上保持某种固定的习惯，可以让你第二天的工作和生活更有效率。对此深有同感。接下来分享5个每天晚上时间段会做得事情：

首先，为第二天的日程做准备。每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。可以把第二天早上想做的事情都写下来，这样起床后就会清楚知道要去做的事情。

其次，花时间反思。反思是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。在反思自己哪些方面做得不够好的同时，也要花时间反思自己做得非常棒的方面。畅销书作者劳拉·范德卡姆曾说：“反思自己过去一天中做得好的方面，会让你保持积极和感恩的心态。”

再次，花一个小时时间在想提升的事情上。下班后的时间，最适合用在自己想自我提升的事情。比如学习一门新的语言，参加艺术创作活动等。这些事情不仅可以让自己保持清醒的状态，还可以对日常工作产生积极影响，让自己在工作中变得更高效。

第四，睡前阅读书籍。这个时候看得书和下午时间段看得书不一样。阅读范围会更广一些。我称之为闲书。如果说下午是“实读”，那么晚上则是“悦读”。而且准备入睡读书，发现大脑会巩固你所阅读的内容，帮助自己记忆。有兴趣的话，大家可以试试。

第五，睡前不要看手机。褪黑素是一种促进睡眠的身体激素，而手机的蓝光会抑制褪黑素的产生。曾有一个说法，夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。“试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，‘我要去睡觉了’。你觉得可能性有多大呢？”所以，在睡前一个小时，最好不要让自己暴露在屏幕面前。这也是自己十点上床就能入睡的秘决。

自己做了半年的自由职业者后发现，无论是在职场上，还是宅家的sohu一族，一个人的自律性真得非常重要。

而自律来自于有清晰的目标、强烈的愿望和战胜惰性的自制力。这三个因素，都是和自身息息相关，与外界无关的。

所以看似疫情把人废掉了。实则是需要从自身找原因。当心中有梦，眼里有光，手里有活时，你会发现，不管身外的世界如何，自己的内心是淡定和从容的，行为也是克制与自律的。