目录
一、我们做事时常失败的原因
1.假性勤奋——既勤奋又懒惰
2.拖延症
3.“学而无用，所以不学”
4.心智问题：经验的局限
二、如何学习
（一）如何自学
1.根本途径——实践，即在用中学
2.对抗“大脑的自我保护”
3.耐心培养记忆力
4.正确对待老师
5.正确对待考试
（二）如何提高学习效率？
1.效率低下的根源——回避困难
2.怎样提高学习效率
三、如何治疗“好了伤疤忘了疼”
（一）原因
（二）解决方法
1.拿笔记录
2.弱化痛苦
3.案例：如何记住所学内容
四、如何保持耐心、推迟满足感
（一）原因
（二）解决方法
五、如何交友，以及处理感情问题
（一）打造人脉不如打造自己——资源对等交换
（二）竭尽所能帮助值得帮助的人
（三）如何改善人际关系
六、如何精确感知时间，克服拖延
（一）时间日志，记录时间开销。
（二）练习
（三）对时间开源节流
(四)认知：时间是银行白给的钱
（五）不低估今天
前言：早几年的时候，我便听说过这本书，可当时没有意识它的价值，阅读也一拖再拖，最后不了了之。今年因为自己的拖延症，又错过了许多重要机会，朋友瑞霞对我恨铁不成钢，推荐了这本书。同时这也是改变她世界观和思维方式的一本书。
这本书反复阐释一个道理——我们的理智和大脑（即生理需求）有时是矛盾的，我们可以通过控制自己的大脑，甚至欺骗大脑，来使自己的理智占据上风，从而完成自己的工作，获得真正意义上的成功。能够控制自己的大脑，就是“心的自由，同时也是真正的自由”。
一、我们做事时常失败的原因
我们时常失败，有些人根据成败归因理论，将自己的成败归为外在或内在因素。在笑来老师的书中，没有详细地分类，只是将这些失败的原因散写在各个章节之中。根据笑来老师的观点，这篇文章把它归因为以下几点。当然，需要强调的是，这些失败的原因并没有完全覆盖整体，也并不完全适用于每个人。
1.假性勤奋——既勤奋又懒惰
许多人失败，是因为他们“既勤奋又懒惰”，这很矛盾，但很多人却甚至矛盾一生。这里所说的“勤奋”，当然不是真正的勤奋，而是“假性勤奋”。“假性勤奋”是指，你自以为自己在用功，起早贪黑的学习和工作，其实是自己的大脑为你营造出的一种努力氛围，欺骗你从而令你自己得到满足感，从而掩盖自己思维上真正的懒惰。
比如，如果自己一再拖延，一件事的deadline临近时才去做，这使得自己的时间不够。既然感受到这种恐惧，我们便“超乎寻常的勤奋”，废寝忘食，以达到完成的目的。但这种勤奋真的可取吗？我认为并不可取。因为没有时间，导致“既勤奋又懒惰，既勇敢又懦弱，既满怀希望又时时刻刻面临绝望，既充满自信又随时随地体会卑微”，怎么会成功呢？即使可以按时完成任务，那么其质量与在充分时间完成的终究并不相同。再如，笑来老师在书中讲道，有一个学生想把他写的多篇雅思作文背下来，而不是学习他的写作技巧自己写作文。“背下多篇作文”，是假性勤奋，而不学习他的写作技巧，是思维上的懒惰。宁愿费力费时的背作文，也不想从根本上思考写作技巧的问题，这就是我们时常失败的原因。
2.拖延症
为什么会拖延呢？很多时候，是因为对事情恐惧的逃避心态以及懒惰会让大脑自我保护，遗忘，停止改变，从而拖延。在我的研究生生涯中，有太多太多的deadline节点了，无论是课程论文、开题报告，还是毕业论文，每次因为拖延，直到最后才废寝忘食的写，熬到半夜才完成，而且确实能完成。随后，大脑会告诉我，“既然每次在节点前能够完成，那么每件事我都拖到最后再去做吧，这样既高效，又节约时间”。我因此从这些事中尝到了甜头，于是乐此不疲地熬夜完成deadline——直到我因为这件事踢到了铁板，而且是在人生重大节点摔了一跤。我因为毕业论文没有及早完成，博士申请一直拖到最后，导致毕业论文没有完成得很好，博士也没能在规定日期内申请成功。我的大脑欺骗了我，让我狠狠的摔了一跤，还不忘得意地笑笑。
3.学而无用，所以不学
很多时候，那些看似无用的东西，也许在几年甚至十几年之内让自己受益匪浅。如果你认为背单词没用，就拒绝背诵，而天天无所事事，还不如傻傻的坚守背单词的路，也许漫无目的，可总比什么也没学到要好得多。
4.心智问题：经验的局限
（1）个体经验有限。无法突破个人自我有限的经验去理解周遭事物和他人，总是会带来惊人的灾难。比如，对同性恋，以不同的视角看问题。
（2）群体的经验有限。对于无法亲身体验的知识，人们往往心存恐惧，害怕未知。而群体面临无法体验的知识，往往会表现为疯狂。“很多时候，人们的善良出自于软弱，而他们的残暴只不过来自于恐惧”。比如人们对达尔文的进化论的质疑、对哥白尼的日心说的否定和对布鲁诺的残害。
（3）不仅存在无法通过个体或者群体经验获得的知识，还存在与现有经验相悖的知识。比如自然界的很多奥秘，都需要进行推翻重塑，因此需要不断探索，寻求真理。
二、如何学习
最节省时间的方法就是——学习。很多人拒绝学习，本质上来看，就是在拒绝做人——因为几乎只有人类才有能力有机会“终生学习”。
“如果你曾经有过最终习得某种技能的经验，就知道在习得的那一瞬间，整个世界都会为之而变。因为你有能力做更多的事情了，你就不再存在于原本的世界里；因为你所习得的技能，你已经拥有另一个完全不同的世界。比如，你最终可以熟练使用一门外语，你原本生存的世界就多了一扇门，跨过那个门槛就是另外一个世界——你比另外一些只能讲母语的人多拥有一个世界。我痴迷于学习，正是基于这样的体会。”
（一）如何自学
1.根本途径——实践，即在用中学
比如，笑来老师讲到的，看本专业的英文原版材料就是很好的“使用英文”的机会，不认识的可以查字典查语法书，久而久之，不仅学会了英语，还掌握了专业基础知识。再如，当你学到一项理论或知识时，应该迅速结合现实场景，争取下次用到它们，这样便能加深记忆，再也不会忘。
我想到了认识的外国朋友学中文时，就用的这种学习方法。他拿着本专业的管理学课本，一个字一个字的查字典，对照字典来学习，虽然刚开始速度很慢，方法也很笨拙，但他啃完几本书之后，中文得到了前所未有的提高，现在他在浙江大学读博士，中文已经完全无障碍了。这种学习方法其实我早就知道，但一直不去用它来尝试学英语，我想了下原因，一是因为耐不住寂寞，漫长的前期学习时间太长，而且收获甚微，无法鼓励自己；二是因为畏难心理，潜意识觉得读英文原版书很难，不愿意这样做。其实我很鄙视自己这样的学习心态。╮(╯-╰)╭
2.对抗“大脑的自我保护”
我们的大脑有个运行机制叫做“选择性输入”,它属于大脑的“自我保护功能”，即很多人只能听到自己喜欢听的，只能看到自己喜欢看的。但对于一个挣扎着发展自己心智的人来讲，必须克服“选择性输入”。
对抗“选择性输入”的最好方法，就是用我们纸笔写下来：把目前暂时无法理解的、支持的、反对的，或者无所谓的论点观点记录下来。无法理解的，写下自己当时的疑惑究竟在什么地方；支持的，记录下几个自己的支持理由或者实例；反对的，也一样可以记录下几个自己的支持理由或者实例；甚至那些无所谓的，也可以写下为什么自己觉得这完全是无所谓的。这样的记录会使任何一个有着这样良好习惯的人获得他人无法拥有的处理信息和知识的能力——“反刍”。这种“反刍”能力，使我们避免“选择性输入”的陷阱。例如，最近我和好朋友发生争执，双方各执一词，那么我就把各方的观点都写下来，加以整理，明确各方论点，然后逐条研究，得出解决办法。
3.耐心培养记忆力
首先，不要相信自己的记忆力。没有人天生就有很好的记忆力。“遗忘”是我们的自我保护功能。我们必须挣扎着经常整理已经输入大脑的信息，尽量让他们有序地排列起来——最基本的方法，就是记笔记。如果，我们忘了去记笔记，那些信息最终会转存为无序的，难以直接调出的“潜意识”。
其次，记笔记并不仅仅是因为当时“听不懂”才记下来以便过后消化的。任何人学习的时候都会发现，我们学习的过程与牛“反刍”的过程非常相似。很多的时候我们根本做不到一下子理解一个知识点的方方面面，而是在一段时间过后，才发现过去对它并不完全理解；还有些时候，我们会在很久之后发现，过去的理解完全是错误的。因此不论怎样，我们都需要记笔记。
最后，记笔记的好处有以下三点：(1)可以使自己保持参与状态;(2)提供一个完整的捕捉灵感、疑惑的机制;(3)可以用来与其他参与者沟通、讨论正确的信息。至于如何记笔记，可以参考国内外很多笔记法，我常用的是康奈尔笔记和思维导图。
4.正确对待老师
“不要因为讨厌老师而拒绝学习”；“无论如何，都不要也不应该用别人的错误惩罚自己，那么做不仅不对，并且愚蠢”。首先，不要过分依赖老师。其次，明白“做得最好”和“教得最好”根本不是一回事。最后，用自己的学习结果衡量老师也往往并不准确。所以，老师只是把你带进这个领域的师傅而已，他可以教给你一些思维方法或者经验技巧，但最终还需要自己去学习。
5.正确对待考试
（1）要热爱考试，因为你喜欢通行证；（2）分辨考试的重要性；（3）提前很久开始准备重要的考试；（4）做题是最好的准备方法；（5）通过做题了解考试的重点、难点；（6）全面补习难点重点，并经常重新审视；（7）教是最好的学习方法。是的，本人认为学习最好的方法是不断输出，只有让输出倒逼输入，才能不断吸收新知识。输出的方法有很多，可以选择在知乎、公众号、简书、手账等平台进行写作整理，也可以向朋友进行口述输出。
（二）如何提高学习效率？
1.效率低下的根源：回避困难
“合理的时间安排应该是这样的：简单的部分要迅速做完，而后把节约出来的时间投放在处理困难的部分上。然而，很多人会在潜意识中回避困难，于是乎他们的时间安排是这样的：几乎全部时间都被用来处理简单的部分，至于困难的部分，干脆“掩耳盗铃”一般地视而不见，暗地里希望困难会自动消失……如果不能控制这种逃避倾向，那么再多再巧的时间管理技巧都是无效的，因为本质上来看，任务中相当重要的一部分（通常因为重要而困难，也因为困难而重要）永远完成不了。所谓效率，需要任务完成才能够衡量，而对于逃避困难的人来讲，无论他们最终花费了多长时间，但因为任务没有完整完成，所以，根本谈不上效率（相当于分子等于零）。
最重要的原因应该在于大多数人喜欢先做甚至只做自己喜欢的。学习上，比如准备托福考试，天天只做阅读听力，但不去练习口语和写作；工作上，比如做项目计划天天讨论WHAT却从不提及HOW；生活上，比如天天对恋人说我爱你却从来不花时间想想人家真需要的是什么……都是同样的恶习在背后：专做喜欢或简单的，回避困难的。 很多人实际上根本不知道自己所谓的“喜欢做某件事情”实际上更可能只不过是因为那件事情相对简单、容易获得奖励而已。挑着做自己喜欢做的事情原本无可厚非，但是，如果任务有最后期限要求并且有相应的质量要求的话，这种做法将必然导致拖拉。办事拖拉的人其实并非不做事，他们做事，甚至做很多事；他们也并非“不努力”，他们花很长时间去做事——只不过他们花费很多时间只做很多非常容易的事情。”
这让我想到了我自己，因为办事拖拉失去了很多原本很好的机会，2017这一年过得乱七八糟，将自己的幸福提前透支，现在不得不为之前的拖延买单。比如去年寒假没有写小论文，间接导致没有去成香港；研究生三年没好好看文献，毕业论文没有认真写，只差一点点就是优秀毕业论文了；因为去年的重度拖延症，原本可以轻松拿到的PHD offer 至今还是个谜。
2.怎样提高学习效率
（1）克服办事拖拉的毛病，应该从全面正视任务开始。找到了症结所在，就有办法找到对策。
（2）做事步骤：
1）做任何事情之前，花上一定的时间分析完成任务所需的种种技能；
你就要花很长时间分析每个人真正擅长的是什么（并非他声称擅长的）以及真正不擅长的是什么；而后花很长时间分析每个拆分出来的小任务所需之技能。
2）诚实面对自己，正视自己相对于这些技能上的熟练程度；
3）如果自己在某些技能上有所欠缺，那么a．短期：求助于他人；b．长期：求人不如求己——开始学习；
4）测算时间，把自己擅长的部分放到后面可能是优势策略；
5）养成记录的习惯，以便自己随时监督自己；
6）按部就班完成计划。
（3）专注——控制大脑
“少数情况下，一个人可以专注到无以复加的地步。看看那些几天几夜打麻将的人，或者看看那些每天除了吸毒什么都不做的人，抑或那些长时间坐在电脑面前打游戏的人就知道了。不过，这些都是负面的例子，这些人本质上应该是被自己大脑控制的人，而不是那些控制自己大脑的人。这样的人心智发育不是很健全，因为他们太容易满足于并仅仅满足于简单的感官刺激，而很少甚至无法感知那些需要通过复杂的劳动才可以获得的那种心灵上的愉悦。
通过一定的练习，就能做到摆脱大脑的控制，进而完全控制它；或者至少能做到部分摆脱大脑的控制，进而有一些控制它的能力。那么，怎样知道你是否控制了大脑呢？方法很简单，看看每天你做的事里，有多少是尽管无趣但却是非常重要的；有多少是非常有趣但却是不重要的。如果，你一整天都在做那些非常重要但可能并无乐趣的事情，那就意味着，你已经完全摆脱了大脑的控制，进而成为大脑的真正主人了。
1）拿出纸和笔，罗列一下那些尽管无趣但实际上对你来说非常重要的事情。如果你是学生，那件事儿可能是背英语单词；如果你是老师，那件事儿可能是给学生批改作文；如果你是程序员，那件事儿可能是给你的代码写详尽注释；如果你是业务经理，那件事儿可能是给你那挑剔的上司写下一年度的预算……不管怎样，挑出一件或两件你认为最重要的事儿。
2）给自己做个时间表，在未来的一个星期乃至一个月的时间里，每天至少专注于这件事儿2个小时。如果，需要你每天专注4个小时的事儿你竟然坚持做完了，那你肯定会被你身边的人羡慕的，你会因此赢得尊重——因为他们知道他们自己做不到（笑来老师的鼓励方式太可爱了(●'◡'●)）。
可以参照时间分割法。比如，你需要在这件事儿上专注2个小时，即120分钟。那你应该把当天的任务分解成6块，而每一块用20分钟完成。你把20分钟当作你专注的基本时间单位，而每个时间单位过后，休息5分钟，想办法犒劳一下自己——喝杯咖啡或者牛奶，不怕健康有问题那就抽一支烟，或者给你的男朋友或女朋友打个电话说点儿肉麻的话（哈哈哈）……在属于休息时间的5分钟之内的最后一分钟，重新振作，尝试着恢复状态之后，进入下一个基本时间单位——另一个20分钟。这种方法容易坚持，但经过一段时间之后，就没必要再用这种分割时间的方法了。因为，你终究可以比较自如地专注在你应该做的、非常重要的事儿上——无论这事儿有趣还是无趣。
三、如何治疗“好了伤疤忘了疼”
（一）原因
“好了伤疤忘了疼”，即人无法面对挫折或失败的痛苦，大脑（即生理反应）把这些事自动列入遗忘的序列，并随着时间的推移在你的大脑里彻底消失。这是大脑的自我保护功能。
（二）解决方法
1.拿笔记录
当你面临尴尬或者失败时，拿着纸笔记录下来，然后定期拿出本子回顾。它会提醒你曾经面临的尴尬，不断提醒自己不再范。
2.弱化痛苦
在面临尴尬时，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不要被你的大脑的直接反应所左右，平静的对待痛苦。
3.案例：如何记住所学内容
在经历尴尬或痛苦时，大脑会选择性的忘记，而这种“遗忘”在学习时也会产生。比如在背枯燥无味的单词时，因为太过痛苦，大脑为了保护自己，也会遗忘它们。因此，在这种时候，一定要想办法由衷地把这件事当作快乐的事来做，说服自己是件快乐的事。比如，可以幻想如果搞定托福20000个单词，就能够出国留学，有可能获得400000人民币的奖学金。那么每个单词就价值20元人民币，每天背200个单词，就能赚4000元！
大脑对抽象的目标（比如为世界贡献自己的力量，为科研献身等等）无法感知，抽象目标往往又太过长远，不能及时得到，因此将这些抽象目标赋予实际意义之后，便能带来更多的动力，也更愉快轻松地完成既定目标。通过这样的方法控制自己的心智，“欺骗”自己的大脑，能够轻松完成任务。
四、如何保持耐心、推迟满足感
（一）原因
“希望自己的欲望马上得到满足”是人的天性。赌博、吸毒、玩游戏、“三十天瘦身成功”、“三十五天教你成为有钱人”等等说法（突然想起来当年高考有一本王小云写的书，《少吃一块糖，最好的大学任你上》，现在想起来，满满的厌恶）都能够马上给予你满足感，因此才刺激越来越多的人沉迷于此。“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，需要挣扎和锻炼得到。这样的人比绝大多数人更有耐心，能够承受更多的打击和挫折，轻松坦然地面对更多的威逼和诱惑。
（二）解决方法
1.平静地接受和正确认识自己的天性，承认“希望自己的欲望马上得到满足”。
2.审视自己在哪方面对“马上得到满足”的欲望最为强烈（也许名单会很长），然后挑出最重要的一个方面，写到随时可以看到的地方，不停地提醒自己控制这种天性。在工作和学习中，不可放纵，因为它们都是艰苦的，路程漫长，成果不可能一蹴而就。但有时候，为了控制住自己的天性，可以在其他方面稍微放纵一下。
3.有耐心。成功的核心素质就是耐心。
懒惰，是缺乏耐心而不愿投入时间精力去做任何事情。短视，是缺乏耐心而不能运用心智去展望未来。草率，是缺乏耐心而不愿投入时间精力去认真地调查研究。肤浅，是缺乏耐心而不能运用心智深入思考。夜郎自大，是因为缺乏耐心而拒绝观察外面的世界。而所有的成见与偏见，都是因为缺乏耐心而不愿投入更多的时间和精力去认真分辨每个个体的特征，而宁愿用粗暴简单的分类方法替代思考。
“真正拥有耐心，生活从此发生翻天覆地的变化。耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延，最后又手忙脚乱的时候，你的生活却非常从容。因为你从一开始就知道你今天的所有轻松安逸，都可能是未来的成本；所以，你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段，而心平气和地每天完成相应的工作。于是，你不仅从容，而且快乐。你会变成一个守时的人，一个生活有规律的人，一个身边的朋友都信赖的人。”想想就很美好。
五、如何交友，以及处理感情问题
这些交友方法是本文对笑来老师书中精华的总结。
（一）打造人脉不如打造自己——资源对等交换
“资源”多的人更喜欢，也更可能，与另外一个资源数量同样多或者资源质量对等的人进行交换。因为，在这种情况下，“公平交易”更容易产生。因此，如果要交朋友，或者打造人脉，就必须做到资源对等交换，即，你是什么样的人，就很可能相同层次的人交往。这样说有一点功利或者难堪，但事实就是如此。想一想你周围的朋友，再想一想很久不联系的朋友，就明白了。很多朋友大多与自己共处相同的圈子，可以做到物质交换，感情交换，或者思想交换。谁都不愿意和自己不同圈子的人进行不对等交换，因为交流起来太累了。因此，如果要和优秀的人做朋友，需要提升自己，学习并拥有更多更好的技能，并成为一个值得交往的人。
“而那些不优秀的人往往并不知道这样貌似简单的道理，他们甚至没有意识到自己的状况只能使得自己扮演“索取者”的角色；进而把自己的每一次“交换”都变成“不公平交换”，最终更可能使交换落空——因为谁都不喜欢“不公平交换”；每次交换的落空，都进一步造成自己的损失，使得自己拥有的资源不是数量减少，就是质量下降，进一步使自己更可能沦为“索取者”——恶性循环，甚至可能永世不得翻身。还有些人，过分急于建立所谓的人脉，并全然不顾自己的情况究竟如何。对于这样的人，人们常用一些专门的词来描述他们，“谄媚”、“巴结”、“欺下媚上”，甚至“结党营私”等等。这样的人，往往也不是他们故意非要如此不可。他们只是朦胧地意识到自己一个人的力量过于渺小，所以，才希望借助其他的力量。而一个人越是渺小，越是衬得他的欲望无比强烈。”
（二）竭尽所能帮助值得帮助的人
如果有人帮助你，被帮助的你也正因为并非寻常之辈，所以一定懂得“滴水之恩，当以涌泉相报”的道理。最终皆大欢喜，只因为“沟通成本几近于零”，同时的效果自然是“交流收益相对无穷放大”，良性循环。
（1）学会独善其身，以不给他人制造麻烦为美德；用你的独立赢得尊重。
（2）除非有特殊原因，应该尽量回避那些连在物质生活上都不能独善其身的人；那些精神生活上都不能独善其身的，就更应该回避了——尽管甄别起来比较困难。
（3）真正关心一个朋友的意思是说，你情愿在他身上花费甚至浪费更多的时间。
（4）记住，一个人的幸福程度，往往取决于他多大程度上可以脱离对外部世界的依附。
（三）如何改善人际关系
（1）记住每个朋友的详细情况，适时地让他感受到你对他的关注。 实例1：第一位是来自达拉斯的叫RogerHorchow的成功商人。他像别人收集邮票一样搜集朋友。他记得60年前与自己玩的小朋友；记得他的好朋友小时候的住址；记得他大学时的女朋友在三年级时留学海外期间迷恋的男人的名字……在Horchow的电脑里，有一个名册，里面有1600个人名、地址，以及相应的备忘，备忘里写着第一次遇到这个人时的详细情况。“如果我在跟你聊天的时候，偶尔提及了你的生日或者结婚纪念日，那么我就会把日期记到这个小本子里。而后在那个日子，你就会收到我的礼物。”当然，个人认为这种方法太过夸张，我们在现实生活中显然没有那么多的精力这样做，但可以借鉴他的思维方式，即“记住每个值得交往的朋友的详细情况，然后在适当的情况下让他感受到你对他的关注，让他受到来自朋友的重视。”
（2）看到每个人身上的闪光点，并由衷的倾佩。
实例2：另外一位是叫LoisWeisberg的女人。Lois的惊人之处在于她觉得每个人都很有趣。Lois的朋友谈起Lois的时候说，“Lois天天说的话都是这样的：‘噢，你知道吗？我刚刚遇到一个特棒的人！你甚至会爱上他！’”Lois的另外一个朋友说，“Lois总是能在你身上看到连你自己都没有看到的东西。”Lois有一种不可思议的、离奇的本性，可以使她与她遇到的每个人都成为好朋友。欣赏朋友们的闪光点是非常重要的交友方法，因为每个人都希望自己得到认同感，因此可以时不时地夸夸朋友，而不是挑错。
六、如何精确感知时间，克服拖延
（一）时间日志，记录时间开销。
拿出纸笔（不要用电子版），每天晚上记录一天内所做的事，如读书1小时，吃饭2小时等。它会使你对时间的感觉越来越精确，估算工作量，以达成目标，战胜焦虑。相反，如果你不去记录，凭大脑不靠谱的记忆，那么你很容易原谅自己、放纵自己，不会自责，让时间白白溜走。
（二）练习
1.练习一
（1）认真回忆一下并记录昨天你都做了什么。逐条记录下来，前面写上标号，后面标注出做那件事情所花费的时间。比如：
1）. 上午去健身房。8点30分从家出发，10点15分离开。花费时间：105分钟。
2）. 回家休息，打几个电话，接几个电话，想收拾一下房间，但是决定下午再说，等于什么都没做。
（2）认真回忆一下并记录前天你都做了什么。同样逐条记录下来。
（3）认真回忆一下并记录大前天你都做了什么，同样逐条记录下来。
2.练习二：
（1）认真回忆一下并记录上一周你都做了什么。
（2）认真回忆一下并记录上一个月你都做了什么。
（3）认真回忆一下并记录上一个季度你都做了什么。
（4）认真回忆一下并记录过去的一年里你都做了什么。
3.练习三：
（1）用一个星期时间，每天晚上回忆一下并记录当天你都做了什么。
（2）用一个星期时间，每天随时记录你刚刚做完的事情花费了多少时间。
（3)制作时间预算。在养成习惯1）后，每天早上花费15-30分钟制定一天的事项时间预算。如果因为任务太多，还需要给每项任务做标记，找出重要任务，同时也可以用”重要-紧急“四维度的方法来排列；或者用”重要“、”不重要“来区分。
4.注意事项
(1)分辨“重要”和“不重要”是个问题，有时候大脑会制定错误，“显得不重要”或“显得重要”，因此还要根据自己的目标来审视。判断一项任务“真的重要”的标准，就是看这项任务的完成对你的目标达成是否确实有益。每个人都喜欢做有趣的事，但有趣的事不见得有用。无用的事情，哪怕非常有趣都不应该去做；有用的事情，哪怕非常无趣，都应该去做——这才是理智的做法。
(2)除非万不得已，千万不要在整个任务完成之前中途更改列表中的项目，不然你将会不停地修改。
(3)计划应是短期的，越是短期目标，越清晰，越容易实现。理想一定要有，但它使我们看不清楚当下要做什么。
(4)无论计划简单还是复杂，必须有切实的行动。突然想起来，六年来，我为什么没能减肥成功。因为我怀疑自己的减肥方法：我怀疑，只要每天坚持跑步就能减肥；我怀疑，健身房的器械对我是否有用；我怀疑，吃少油少糖的食物对自己减肥成功的作用是否重要……我用“怀疑一切减肥方法”的方法说服自己，这些减肥方法没用。然后，我没有坚持下去，依旧没能减肥成功。这已经不是行动力不够的问题了，这是思维方法的问题。我想，我不应该想那么多，头脑简单向前冲，每天做下去，就知道效果了！
(5)如果“其间也有不愿意去的时候，但是，我知道那只不过是我的大脑的想法，而不应该是我的想法——只要意识到这个，就不存在什么挣扎，直接从家里出发，往健身房去就是了。”
我的想法只有一个——“做对未来有益的事，或者做能真正提升自身价值的事”；但我大脑的想法是：“To be happy,just for fun!得到下一秒的高度刺激！保护自己的肉肉！让我再睡一会儿！去吃好吃的，高油高糖重辣的美食！”因此，我必须告诉自己：大脑的想法不是我的，我不能被大脑控制，我要控制大脑。“大脑的想法”是我一生的敌人，从始至终，由生到死。
所以，如果你想改变你自己，或者你目前的处境并不令人满意，那就一切从简——找一个你觉得该给你带来改变的行动，然后去做就是了。不要怕碰壁，不要怕失败，那是必须经历的一个过程。还是那句话，失败并不可怕，因为你总是要失败许多次才会有结果，并且又不是全天下只有你一个人失败，怕什么？关键在于在每次挫折之后能否吸取教训。只要能吸取教训，然后自我调整，那就是进步了。我们一生做的事，大多都是一个试错（trial and error）的过程，对于人生，没有人能像解释数学那样给出普适的公式。永远记住，马上行动是最重要的。
(三)对时间开源节流
1.首先，不要盲目地减少睡眠时间，成年人每天应睡7-8小时。笑来老师把自己的夜间睡眠时间缩短到4个小时，中午12点左右的时候，找个时间想办法找个合适的地点打盹30分钟。而到了下午6点左右的时候，再找个时间和地点打盹30分钟。这样，他削减了3个小时的睡眠时间并竟然同样精力充沛。但我认为并不可取，高质量睡眠是有着自己的规律的，因此建议还要睡足。
2.其次，尽量不要减少与家庭成员和亲属交流的时间。
3.最后，不要放弃自己的社交时间。要想尽一切办法运用自己的资源为值得帮助的人提供帮助，主动帮助的基本方式就是共享。优秀的人也需要帮助。如果要提高社交质量，要花时间和精力把自己变得更优秀，哪怕只在某一方面。
（四）认知:时间是银行白给的钱。
1.认知：时间银行
“如果，这世界存在这么一个银行你一定会很开心的：你一出生，就自动享有这家银行为你开设的一个VIP账号。每一天，这个VIP账号里面都会被自动存入不多不少恰好86400元钱。而你的任务就是每天都要把这86400元花光，随便你买什么。如果不够了，那就只能忍痛割爱——因为没办法，银行会告诉你，对不起，您只能等明天再来取下一笔86400元钱了。如果竟然没花完剩下了，就只好作废——因为没办法，银行会告诉你，对不起，我们这家银行不接受存款，并且还要每日注销余额。反正，每天一共就有这86400元，不多不少。
如果这世界真的存在这么一家银行，谁都会非常开心的。可事实上，这家银行确实存在，但很多人却并不因此开心。这家银行的名字叫“时间”。时间是这世界唯一对任何人都公平的资源。每个人每天都只有24小时，每个人的每个小时都只有60分钟，每个人的每分钟都只有60秒，每人每天一共86400秒——大家都一样，不管你是谁。
很多人爱钱，却不爱惜时间。也许是因为人们更难认知抽象的事物。钱相对于时间，要具体多了。不像时间，钱，是看得见摸得着的。人们常常说，时间就是金钱。因为我们赚钱总是需要花费时间的。如果，一个人能把自己的每一秒换成一元钱，那他就会非常开心——尽管有些人换回来的可能是美元，有些人可能是人民币。”
2.注意事项：
“第一，越是收入低的人越是不爱惜时间——因为他的时间实在是没有什么价值，每一秒钟都几乎可以忽略不计。越是收入高的人越是吝惜自己的时间，因为他的每一秒都有着确定的价值，而他正忙着使他的每一秒钟变得更具价值呢，所以，每一秒钟都值得格外珍惜。马太福音里说，“他有的，就再给他，让他多余；他没有的，就连同他所有的，一并夺走。”
第二，不是每个人都有能力把时间转换成金钱，也不是所有人都可以把时间转换成同等高额的金钱。拿出纸笔、列一列，然后问问自己，“我的时间究竟可以标价多少？”——这就是一个人决心不再浪费时间的最有效的起点和动力。只有爱惜才可能产生节约的动力。
第三，要想办法从理解上把抽象事物转变为具体事物——这样才能更好地理解抽象事物。因为你把时间具体化为金钱，使得你开始格外爱惜时间，并且开始动脑思考“我应该如何运用我的时间呢？”过去你常听到的那句“陈词滥调”——“时间就是金钱”事实上并没有改变你对时间的态度。因为，仅仅这样一句话依然是很抽象的，是非常不具体的。而以上篇幅中的比喻把很多细节具体化了，才让你有了具体的感知。”
（五）不低估今天。
“为什么我们对于时间如此迟钝？我们作为动物，学习的一个最基本途径是通过反馈（feedback）——就好像巴甫洛夫的那条狗那样。比如，用手碰一下刚刚煎过鸡蛋的铁锅，然后就被烫着了，于是以后就知道在这样的情况下是绝对不能碰那个铁锅的。可问题是，在时间方面，我们很难得到这样的反馈。在时间上犯了错误，几乎是体会不到任何惩罚的——因为，错过了时间，或者错过了机会的时候，真正要命的是我们往往根本不知道失去的是什么，而我们真的很难对“并不存在”的损失产生巨大的悔意。
“明日复明日，明日何其多”，是一个行将就木的人发出的慨叹——肯定是在时日无多的时候才能有这样的体会。发出这个慨叹之的 10 年前，此人会与大多数人一样，觉得，“早着呢，时间没那么紧张。”这就解释了为什么大多数人做事拖拉。他们并不是没有勤奋的意愿，只不过是被自己的大脑所限制，以为他们在将来有足够的时间去做自己想要做的事情。”
这是一个运用心智改变命运的机会。你知道了你的大脑有怎样的局限，你就会想办法挣扎着反过来控制你的大脑，做大脑的主人，而不是被它所左右。不要觉得这事儿太难——尽管真的没那么容易，但最终你会发现这是件有乐趣的事情。笑来老师是这样看待这件事情的：他因为想明白要控制自己的大脑，突然发现自己比身边的人多了一个玩具，而且是玩不腻的玩具——我的大脑。
P.S:
1.以上是对李笑来老师书中所提到方法论的总结，具体可操作的内容已经专门列出。
2.大多内容来自对书中文字的摘录。
3.图片来自网络及书中。
