这是石榴贝贝的第11篇文章。
有调查显示，约90%的准妈妈都希望在宝宝出生后，母乳喂养。但是，实际情况是约70%的妈妈被“母乳不足”“产后没有母乳”等问题困扰。
日本的助产师有7个方法，帮助各位宝妈顺利进行母乳喂养，增加母乳量。
方法1：不论早晚，勤喂亲喂
母乳具有神奇的调节功能，越吸吮分泌越多。在宝宝出生后，宝宝需要频繁的哺喂，可能30分钟~1小时就要喂一次奶，随着宝宝长大，喂奶间隔也会拉长。因此宝妈们要尽量多喂，尤其是夜里，只要宝宝需要，就要勤喂，对妈妈来说哺乳是很辛苦的，但如果坚持多喂，母乳量一定会有所增加。
方法2：促进血液循环
母乳是由血液产生的，体寒会导致乳腺血液流通不畅，导致没有母乳。分娩时，宝宝、胎盘、羊水都从肚子里出来，妈妈的身体变得比较虚弱。宝妈们可以试着摸摸自己的脚腕、屁股，如果这些部位是比较凉，那可以按照以下方法做，有助于促进血液循环。
泡澡、泡脚
月子期间是不能盆浴的，除了月子，可以根据自己的身体情况适当泡澡，注意水温不要太高，时间不要太长。如果条件不允许泡澡，这里推荐大家可以一边哺乳一边泡脚。还有乳房按摩，可以用温热的毛巾热敷，顺着乳腺的方向，由外侧向中心方向按摩，会促进泌乳。
穿长袜到脚踝部位
抱着宝宝感觉身体很热，但是手脚冰凉，很多宝妈都有类似的情况。在脚腕处，有一个“三阴交”穴位（腿内侧，脚腕上方约4个手指的位置），与母乳有密切的关系。为了保暖，建议大家穿比较高的厚袜子，遮住脚腕部分。
方法3：小憩，午睡时间别错过
宝宝出生后，要经常哺乳，宝宝一哭就要喂奶，持续这样的生活导致宝妈们没办法充分休息，所以有的妈妈及时不眠不休的一小时喂一次宝宝，母乳依然不足。而睡眠时，会产生很多泌乳素，因此宝妈们不妨适当的让家人帮忙照顾宝宝，自己每天中午睡一小觉，充分休息对泌乳也是很有帮助的。
有实验表明，晚上母乳不足的妈妈，吃完午饭后稍微睡个午觉，晚上奶量有所增加。各位宝妈也可以试一下。
方法4：每日至少喝3升水
哺乳期会流失大量水分，因此如果身体缺水，则影响母乳产量。因此建议大家每天至少补喝3升水，夏天建议喝5升水，充分补水也是提升母乳量的重要方法。
此外，中医讲乳房和胃的经络有密切联系，因此建议大家在哺乳期尽量避免和冷饮，可以多喝醪糟、青汁等营养丰富的温和饮品，有助于提升母乳产量。
方法5：多吃根茎类蔬菜
吃沙拉等生的蔬菜、水果有可能导致体寒。因此建议大家多吃牛蒡、芋头、萝卜、莲藕等根茎类蔬菜温补，也可以加很多食材煲汤喝，除了上述的根茎类食物外，也可以加入香菇等菌类，可以做蔬菜汤，也可以做猪骨汤等。
方法6：注意补铁好处多
之前提到母乳是由血液产生的，因此补铁、补血也很重要。宝妈们可以有意识的多吃一些坚果、牡蛎、猪肝、红肉、绿黄色青菜等。分娩时出血多，或本身容易贫血的宝妈，建议在家不要运动量过大，尽量卧床安心静养。
方法7：放松心情很重要
分娩时宝妈消耗大量体力，比较疲劳，在这种情况下宝宝出生后还要照顾宝宝，很多宝妈一时间难以适应，育儿不熟练、医院的指导和自己生活节奏的冲突、与长辈意见不合等等，都让宝妈压力山大，这些因素都有可能导致没有母乳或母乳不足。这时宝妈可以按照自己喜欢的生活方式，让自己放松一下，暗示自己“我会慢慢适应宝宝”“我可以慢慢学会怎样做一个好妈妈”，好心情也是母乳喂养的关键。
最后~是否有母乳，母乳何时能足够宝宝吃，这些都有个人差异的，有的人分娩后立刻就有母乳，有的在满月后才有，也有的妈妈宝宝快3个月了还是没有母乳。
首先宝妈们在宝宝3个月前要坚持不懈不放弃母乳，可以参考上述的7个方法，并调整自己的生活试一试。当然也有个人乳房发育情况比较差，本身就没有母乳的情况。如果坚持了，但依然没有母乳，宝妈们也不要因此有太大压力，只要努力了就不后悔、不遗憾，继续快乐育儿，与宝宝一同成长。
时刻记住，对宝宝来说最重要的就是抱着宝宝时妈妈的笑脸。希望大家都能愉快的享受育儿生活，顺利实现母乳喂养。
【未经许可 | 禁止转载】
倡导科学、快乐的育儿方式
文章兼顾国内外先进育儿理念
也许长，坚持阅读终将有所收获
我们终将实现先进的育儿方式
