首先我们来尝试一下，找准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置;深深吸气，右手所在位置能感觉到鼓起;然后左手位置微微松开，吐气;整个身体会微微下沉，慢慢放松下来。如果没有深深吸气，而是吸得很浅，只吸到胸腔就吐出去了，身体就感觉不到完整而彻底的放松。
为什么深呼吸这么重要?
第一点，我们唯一能够调控的一个内脏器官就是肺部，而调节肺部的方式就是深呼吸；
第二点，深呼吸可以调动人体的副交感神经。和交感神经负责应激不同，副交感神经主要负责放松身体和消化吸收。
在测试中发现，很多企业家的副交感神经兴奋度很低，他们的大脑一直在高速运转，处在打或逃的应激阶段，甚至在暂时休息时，大脑里的应激水平仍然很高，紧张程度丝毫不减。还发现用脑比较多的人，身体肌肉也比平常人紧张，会感觉到更疲累。
举例：练习拳击时的状态
我们站在拳击台上，两个人练习对打，每次练习只有3 分钟。刚开始练习的时候只有最简单的出拳和防守动作，但3分钟的练习过程中，整个人高度紧张。经历过后才知道这短短的3分钟有多么可 怕，你不知道对方的拳头会从哪个方向打过来，不知道下一秒会发生什 么，即便对方只有左直拳和右直拳两个动作而已。练习结束以后，作者浑身是汗，疲劳感像潮水一般涌上来，这就是大脑始终处于应激状态导致的疲惫不堪。
还有在玩游戏时，在最后决胜负的几秒，肾上腺素极度飙升，而交感神经就跟肾上腺素有关。在游戏过程中过于紧张，游戏结束之后就会觉得身体特别疲乏，全身肌肉都会酸痛。
在此强调主动恢复的目的是什么?就是不断地强化副交感神经，让身体能够主动地放松下来，得到恢复，然后在需要它的时候，再把全部精力调动起来。说得直白一些，主动恢复就如同身体在蓄能。
如果分析精英运动员和我们的差距在哪里，是他们更会放松、休息，更懂得劳逸结合。
深呼吸是一个可以随时使用的放松方式。不信的话，现在请你合上 本书，连续做15次深呼吸，感受一下自己的身体是不是慢慢放松下来 了。如何正确地去呼吸，那么正念能
