清食以后，外食选择就少了。
常用的烹饪方法有：煎、炒、蒸、煮、炸、烤、烧…… 我能用的有：炒、蒸、煮、烤、烧。
自己做，炒、烧方便控制油量，几滴油做法。外食的话，蒸、煮是最保险选择。
早上一色的蒸物，三色蒸糕和蒸素包。吃得热热乎乎虚虚腾腾。很不错。
中午的味增炖菜，一好吃都差点忘了拍了。只剩个底儿。比昨天的杂菜更好做。加上味增酱，放到锅里煮就好了。容易熟的后放。15分钟左右。妥妥的。就是味增的量要斟酌。今天就放多了点，咸了。
- 胡萝卜
- 白萝卜
- 土豆
- 芹菜
- 香菇
- 丝瓜
鲜虾馅的饺子，好吃的紧。
午加餐：两颗西梅干
晚水果：火龙果一块，香蕉半根
参考目标：
1份肉: ＜50g熟的畜禽水
2份豆制品: 一小杯熟的豆子
3份“新鲜”水果: 1份是半个小苹果
4份谷物/薯: 1份是1片面包，小半碗米饭，小半个馒头
5份深绿色叶菜（最好）+根茎类蔬菜: 1份是半杯切碎的菜
6杯水
今日总结：
食物种类：20 - 达标！
量的配比：123456 - 都满足
