现代人越来越多的关注锻炼，许多名人也正在引导这个趋势，然而在古代也有许多健康爱好者。其中不乏一些标新立异之士，例如陆游，健身基本靠吼。

在晚年期间，陆游开始一种叫长啸或者喊叫长长一声的健身运动。长啸在古代相当流行，它不是咆哮或尖叫，而是一种优美的，严肃的，有技巧的健康方法。当古代人长啸时，他们舒展了身体，并有节奏的深呼吸。

长啸让陆游摆脱疾病和医药

陆游年轻时身体很差，但不妨碍他活到86岁。

陆游是书生，本来手无缚鸡之力，可是中年以后去军营里当参谋，就开始锻炼身体、学习武艺了。练了两年，竟然拉得动两石的强弓，能一箭射穿天上飞的大雕，还在四川南郑县杀过老虎：行军途中遇到一只猛虎，随行的三十个骑兵都吓得往后躲，陆游这个白面书生单枪匹马冲上去，一枪就把老虎刺死了。

到了晚年，陆游骑不上马，拿不动枪，仍然坚持健身，不过这时候他的健身方式换成了长啸。

说到“长啸”这个词儿，很多人肯定都不陌生。早在魏晋时期，一些名士就喜欢长啸。后来在金庸、古龙、梁羽生等武侠名家笔下，武林高手与人PK，也是动不动就要“一声长啸”。    

何谓长啸？像龚琳娜老师唱《忐忑》？像张靓颖老师飙海豚音？像李小龙踢腿时的嘶吼？或者像早上公园里老头老太扯着喉咙喊嗓子？

其实都不是。说穿了，长啸就是吹口哨，但吹口哨却并不等于长啸。长啸是很高雅、很严肃的行为，同时也是很有技巧的养生手段。

古人长啸，不用手指只用嘴，吹得很响，很亮，很长，很有韵律。具体要领有三项：第一，把身体完全打开；第二，深呼吸，聚气；第三，吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阙，两口气吹完整个词牌。

只有达到这三个要领，才能叫长啸。

陆游的健身方式是长啸，苏东坡的健身方式是长跑。

东坡先生爱长跑 每天早上五公里

东坡说：“善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”

怎么做才叫善于养身呢？既要能静，又要能动，既能安于清闲，又能承受劳累，唯有让身体经常运动，才能适应寒暑的变化，才能身强力壮，而不会轻易倒下。

在写给朋友程正辅的信中，苏东坡谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”

每天早上起来，一定要跑十里左右，气喘得受不了的时候就慢下来，缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅，如此这般长期坚持，就能体会到其中的妙处。

苏东坡在长跑时是很重视“气”的。这个气不仅是气息的气，同时也是气功的气。作为一个没有经受过现代科学训练的传统文人，苏东坡很信任气功，早上长跑，晚上打坐。

怎么打坐呢？双腿大盘，五心向天，眼观鼻，鼻观心，闭目内视，想象一股气在从丹田部位向上窜，窜到头顶再折回来。打坐久了，腿会发麻，站起来活动活动，按摩按摩四肢，接着打坐。

呼延赞：我洗澡要加冰

古代学者如此喜欢锻炼，军事家也不例外在北宋有两个直系大家族，其中之一就是呼家。根据历史记载，来自直系呼延赞在下雪的冬天让孩子们站在雪地里通过往身上到冷水训练他们。

虽然都在锻炼，但是和我们想象中的好像有点不太一样。

拿关羽来说，手中一柄冷艳锯重八十二斤，长九尺五寸，一般健身爱好者可没这么大力气。可是，没健身房可以去的古代中国人，到底是如何练出一身腱子肉的呢？

运甓（pì），在古代就是搬砖的意思！搬砖业人才济济，有连着一个月吃泡面攒钱给主播送礼物的，有早出晚归回到宿舍在网上骂出风格骂出水平的……

这个行业要追溯起来，可以追溯至东晋大诗人陶渊明的太爷爷陶侃同志。陶侃是超级武将，不喜欢赌博、饮酒、玩陌陌，一门心思扑在打仗和州县治安上，是一位好同志。唐德宗时期首开武成庙的时候，他就是配享祭祀的六十四员武将之一，这个荣誉关羽和张飞都没有享受到。

他锻炼的方式就是搬砖，尤其是在担任荆州牧时，一定要在屋里放一摞砖，每天早上把转搬到花园里，傍晚的时候又把砖搬进屋。

有人看见了，觉得州牧大人搬砖也太奇怪了，干嘛不玩点刺激的。陶侃对他说：

“我意欲统一江北，担心每天活得太安逸，到时候就不行了。”

古代疾走

疾走，也就是跑步，古代的跑步通常比较疯。《魏书》里写北魏名将杨大眼在头发上系一条三丈长的绳子，跑起来绳子在空中笔直得像箭一样，普通的马根本跑不过他。这位爷是甘肃人。

元朝人就更会玩了，蒙古人本来就有一项传统竞技叫“贵由赤”（蒙古语：赛跑），在元朝时被发扬光大，成为常规体育项目，内容是三个时辰，一百八十里。元朝的一里大约是370米，一百八十里就是66公里，超过标准马拉松了。

古代冬季体育

最后再来说说冬季体育好了。冰嬉也就是滑雪在我国可以追溯至隋朝。《隋书》里写到当时盘踞大兴安岭的“室韦人”以打猎为生，冬天多积雪，为了不陷进雪里，都“骑木而行”，请自行脑补。

虽然这是东北人先玩起来的，但到了宋朝已经普及开来，汉族人也跟着一起玩。但不像当时的女真人那样是玩双板、单板和雪橇，而是玩“冰床”。

这种东西当然很难用于作战，只是游戏而已。不像努尔哈赤的雪橇及双板滑雪特别行动部队，据说一昼夜可以行进七百里。

到了清朝，又出现了新的玩法，《帝京岁时纪胜》里写，在鞋子上安装铁齿，在冰上刺溜来刺溜去，这项运动叫“溜冰”。书里还记录了很多姿势，有扁弯子式，大弯子式，跑冰式，大外刃式等等。

满人里也出了不少溜冰高手。慈禧太后很喜欢看溜冰，还专设“冰鞋处”，没事儿召集一帮大小伙子溜冰给她看。其中有一位吴桐轩善于将武术动作融合在表演中，后来还当了领队。如今满族还是出溜冰高手，比如赵宏博和佟健。

说来说去无非说明一件事，古人对身体素质也是很看重的，而尤其重视体育运动对人的意志和精神的锻造，所以少年们，出去运动运动吧。