事实证明，科学家找到的自控力良药竟是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异的基准线，科学家发现锻炼对大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，白质能迅速有效连通细胞。锻练身体像冥想一样，能让你的大脑更加充实、运转更加迅速。前额皮质则是最大的受益者。
一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟。
21/70锻炼影响自控力
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