001先要爱自己
每个人都是独特的生命个体，而不是工具，做事要出于对自己的尊重和爱，而不是出于内疚，羞愧，自责。
002关注自己的需要
“我应该早点……”，“我必须……”，顺从、命令容易让自己失去乐趣，多关注自己的需要是否得到了满足。
003不过分自责
经常用苛刻的语言责备自己，既无法解决问题，还容易陷入自我惩罚和痛苦中。
004做有乐趣的事
把不想做又不得不做的事列出来，用“选择做”代替“必须做”。有些事并不是必须要做的，那就不做，有些事可以挖掘出它的真正价值，从而变成乐趣。
005表达感激要具体
①对方的做法给我带来什么益处
②满足了我的什么需要
③我的心情如何
006表达感激案例
“看到你的文字时我内心激动，你的文字让我又有了动力，解决了我的困惑，我深受鼓舞”
007接受感激不膨胀
当我们帮助了他人，要认真接受他人的感激，和对方一起庆祝，比起自我膨胀、简单地说“没什么”要好得多。
008为什么会生气？
我们的心情由他人的行为决定，就会生气，如果我们关注自己感受和需要，并体会他人的感受和需要，即使有情绪也不会生气。
009如何表达愤怒
①除了呼吸，什么也不做②思考什么想法让自己生气③确定自己的需要④表达感受和需要
010表达愤怒案例
孩子不认真作业，很生气，如何表达？
先呼吸。
思考：不认真写作业会影响成绩，将来工作困难。
确定需要：我需要孩子将来能更好的在社会立足。
表达感受和需要：我希望你好好写作业，复习巩固学的知识，考出好成绩，将来找个好工作。
《非暴力沟通》
