1.游泳这事儿，我一直都没有学会。原因自然有很多：外部条件不允许呀，没有人教呀，练习次数少呀…似乎都很有道理。而这些原因最终都指向一件事儿：我不会游泳，我学不会游泳！如此一来，在江边游泳也就成了天方夜谭!
2.说起在江边游泳。我想我父母第一反应应该是你又不会游，太危险了，你不能去游呀！然后，就开始各种负面情景的联想和担心。可是，春江水暖鸭先知，谁下水谁知道。
3.其实，我们已经在江边玩了四天，而每一天我都在突破。从在岸边玩水到下水玩，从泡在水里玩，到学习憋气，从憋气潜游两三米到练习仰漂。每天一点进步，每天一点突破。当然，这样的游泳练习是基于我们对环境安全范围的确认，并非是一时冲突的贸然举动。
4.随着对水的熟悉和掌控，我对水的恐惧正在逐渐消失。我想当我对自己的驾驭和我对水的熟悉趋于一致时，或许我就能够学会游泳。这是一次实践活动，也是一次思维训练。训练的是如何战胜内心的恐惧。
5.师父常说怕的人面前没有路，说的就是战胜恐惧。而恐惧才是影响一个人行动的内在敌人。恐惧其实只是一个身体发出的预警信号，是在提醒我们行动时要确认事实，防范危险。当我们能够确认自己的行动和结果之间存在可控关系时，那么我们就能够战胜恐惧。然而，我们却常常把恐惧当作了阻碍我们采取行动的借口。
6.最近我有一个觉知：那些我们因为做不成一件事儿而寻找的原因多半是我们不愿意付出努力去达成目的而找来的借口。其实，很多时候恐惧只是我们内在没有被察觉的借口。对我而言，游泳如此，其他事情也是如此。那些为做不成一件事而归因的借口都是偏见，只是我们自己不容易察觉罢了。
7.这背后可能隐含着如下错误认知：
（1）一件事可以不用付出努力（身体和头脑），轻轻松松就可以达成。
（2）事情会按照我预想的方式发展。
8.基于上述错误认知，当我们遇到困难、挫折或与我们预期不一样的情况时，我们就会轻言放弃，然后冠冕堂皇地给自己找几个理由。反正做不成已经成为常态。于是，这事儿就这样过去了。这不是第一次，也不会是最后一次，持续反复，用失败积累失败，用失败验证失败。最终，人生也就这样浑浑噩噩地度过了。蓦然回首时，又难免自叹自怜。然后，归罪于时运不济，出生不好。
9.恐惧也好，预期也罢，失落也好，挫折也罢，我们除了能够掌控自己，其他什么都掌控不了。只有明白了这一点，才能懂得做自己能做的，接受自己不能改变的。如此，即可战胜恐惧和焦虑。
