一等女人靠健身，二等女人靠化妆，三等女人靠整容，四等女人靠美图
好的身材从来都没有什么捷径可走。科学合理的饮食+规律的运动+循序渐进的坚持=一个又瘦又美的你。
健身爱好者人群中一直流传着两句话“七分吃、三分练”“管住嘴，迈开腿”被封为金科律例，至理名言。
细心的健身爱好者或者是资深的健身人士都发现，吃好像不管是比例还是次序都在锻炼之上，这也侧面说明健身效果有很大一部分应该是和吃有关。
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。
一般人获得好体型的主要方式是减肥，那减肥她们都采取什么方法呢？
吃减肥药怎么样？
据说减肥药都具有泻药成分，怕是要吃到狂泻不已，虚到扶墙而起。
节食减肥好吗？
节食其实在很多时候会让你间接性自我良好安慰，持续性暴饮暴食。
我们用一张图来看一下节食这个玩意。
疯狂运动”绝缘“主食效果更好？
当人体进行高消耗的运动时，如果体内能量不能持续供应，很容易导致头晕、胸闷。这种情况在高速运动中造成的伤害会进一步加大（意思就是这样锻炼以后你的生活只需要躺在床上，就有人给你喂吃喂喝，挺好）。
减肥就是减体重？
这个理解可能是存在偏差的，造成体重较重的原因不只是肥胖，也有可能是因为你身体内水分较多，而且肥胖是指你体内油脂的含量多少，而不是浅显的单指体重。
有时候，为什么有时候明明体重减轻了10斤，体型却没有明显变化？很可能你减掉的10斤体重包括5斤水分、2斤粪便、2斤肌肉、1斤脂肪，如果减掉10斤纯脂肪，体型会有很大变化的。
能不能瘦局部？
还有人觉得，我觉得我身材还是不错的，就是脸比较大，能不能只瘦脸（你脸再大也没用）没有局部减脂，因为脂肪是均匀分布的，只有通过科学合理的全身减脂，达到全身都变瘦的目的，局部也会瘦。
每天去健身房能不能变瘦？
还有人提问说：我一年91个星期，一个星期三/四次健身，每次健身房两个小时，为什么我还没有大肌霸，没有小蛮腰？其实健身效果与训练量有关，时间只是作为辅助参考要素，如果你在健身房两个小时，有一个小时在看美女帅哥或刷抖音，可以告诉前台备点眼药水，虽然你有一双发现美的眼睛，但还是要注意保养。
吃好了才有力气减肥
每个减肥健身的人都听过一句话：七分吃、三分练。可见科学合理的饮食是减肥成功的关键。瘦子和胖子的区别就在于瘦子会吃，胖子不会吃。吃出来的瘦子，饿出来的胖子。
那一日三餐怎么吃？
在一档综艺节目中，韩雪告诉大家，她们家一天只吃两顿饭，对于这种一天两餐的，不在我们这次的分析和讨论之中。
那我们这一天三顿的怎么吃呢？应该注意和需要控制哪些？
我们上班族，学生狗并没有太多时间和条件给自己做专门的减肥餐，很多时候是需要吃盒饭、外卖以及食堂的。但是，只要下定决心要减肥，方法总比困难多。
早餐：自己做饭的亲们可以选择熬杂粮粥、吃全麦面包、水煮蛋再加适量蔬菜和水果的办法，自己不能做饭的亲们，尽量不要吃汉堡、油条、鸡蛋灌饼这些油腻的食物，吃点清淡的馒头、稀饭和小菜是不错的选择（宿舍放个电饭锅，用完用臭袜子盖住，袜子不够可以多攒点，辅导员和宿管是不可能发现的）。
午餐：如果自己做饭，尽量选择鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白质+绿叶蔬菜+主食，烹饪方法尽量选择水煮和清蒸，避免油炸；吃食堂或外卖的亲们，避开高热量高油高盐的食物（让打饭阿姨用漏勺给你打，油就都不见了）。
晚餐：清淡为主。尽量不要吃太多，也不要吃太晚（晚上八点是个分界线）。
好的饮食搭配可以让每位事半功倍，但还需要运动来帮助达成最终的效果。
尽量不要只做自己喜欢的运动
大家都知道，单一的某个部位器械的训练总是能让你变成不协调人类的一种（有氧运动请你撒开了跑），运动也需要讲究中正平衡，而且人对美的视觉一定是整体的观察，再进行局部观察，所以整体的协调和美非常重要，尽量对全身进行训练，哪怕练腿日曾经被认为是健身的苦难日，你也需求要坚持，因为健康和美是你的追求。
没有减不掉的脂肪，只有不努力的你。
