最近几年，在美国，人们纷纷指责千禧世代（千禧世代是人口统计学家用来描述出生于1980～2000 年的一代年轻人，也是中国所称的“80后”和“90后”。)是错误引导的自尊运动的产物。

尽管这场运动的出发点是为了培育个人主动性和自尊感，但失败之处也是显而易见，比如：这一代人享受着别人给予的权利，在受到他人的评价或批评时容易受伤，不具备强于其他人的自尊和责任感，而且比较脆弱和自恋。很多人更看重名声和金钱，不太看重生活的目的与意义，在艰难的任务面前总想“走捷径”，并且容易被挫折打败。

在这样的背景下，本书作者卡洛琳·亚当斯·米勒提出了“真正的坚毅”这一术语，并给出定义：

“充满热情地追求艰难目标，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，在情感上更加丰盈，勇于承担风险，并且过上他们最好的生活。”

卡洛琳·亚当斯·米勒，首批积极心理学硕士之一，在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她曾出版过5本书，包括《创造你的最好生活》、《我是卡洛琳》和《卡洛琳的积极生活》等，文章常见诸《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体。

《坚毅》一书的首要目标是运用书中的理念、故事、建议和练习来塑造你最坚毅的人生。

一、什么是坚毅

真正的坚毅

1、与他人建立积极的关系

2、心怀希望，乐观豁达

3、谦卑且自信

4、给予而非索取

5、适度的专注

6、顽强

7、从失败中学习

8、真诚

9、成长心态

好的坚毅

1、伟人的坚毅，我们在阅读历史伟人传记的时候，不难发现，他们都有共同的性格特点，就是坚持理想与目标，在完成某些具有历史意义的事业过程中，甚至不顾自身的安危与名誉。

2、运动员的坚毅，孜孜不倦的追求目标，在严酷的训练中做到卓越，挑战体育运动的极限。

作者在书中讲到一个叫“如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃”的故事。

在海豹突击队的训练中，有一个铜铃悬挂在军事训练区的中央，所有学员都能看到。假如你想退出训练，只要敲响铜铃就就会有人来帮你。敲响了铜铃，你便不必早晨五点起床；敲响了铜铃，你再也不用在冰冷彻骨的水中游泳；敲响了铜铃，你再也无须长跑、跨越障碍和参加艰苦的体育训练总之，你再也不必经受训练中的千辛万苦了。只要敲响铜铃就行。但是，如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃。

3、名人的坚毅，能够以自身积极的示范，给他人的生活带来正能量的影响力。

4、普通人的坚毅，往往是幕后英雄，却持之以恒，竭力奉献。

坏的坚毅

1、虚假的坚毅，为赢得他人的尊重而抄捷径或假装完成艰巨的任务。

2、倔强的坚毅，顽固追求某个目标，不管现实条件是否允许。

3、自恋的坚毅，自我陶醉，夸大成就。

二、怎样着手培育更强的坚毅品质

作者通过多年的积累，为我们提出以下这些问题，通过认真思考问题，可以让你的目标更加明确，追求目标的动力更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。

你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？

你每天醒来想着的是什么？（因为这里可能藏着你的梦想）

为什么这是正确的时机？

你曾经做过的最艰难的事情是什么？

谁希望你成功？

你最重要的优势是什么？

你什么时候是最好的自己？

你将来可能的最好的自己是什么样子的？

你必须克服什么障碍？

现在怎么办？

三、像烤蛋糕那样培育坚毅品质

作者提出要像烘焙蛋糕一样培养坚毅，因为坚毅绝不是一个单向度要素，它是全方位的有多重要素构成的，就像烘焙出可口的蛋糕，需要淀粉、牛奶、鸡蛋等多种调料一样。

配料1：拥有热情。

热情分为两种，一种是强迫性热情，一种是和谐性热情。

积极的热情会使你更睿智、更幸福，而另一种热情则使你沉思，削弱你的活力，并且让你忽略生活中其他的重要方面。

和谐性的热情是你期待的，以积极的方式填满你的梦想的热情。而强迫性热情是侵入性想法和难以控制做这样事情的冲动。

我记得有一段时间我很迷恋短视频播放app，每天等电梯时、吃完饭休息时、洗漱完躺床上时我都要看，不知不觉就看了1小时，很浪费时间，看完之后心里又会有一种负罪感，觉得我不应该这样虚度时光，可是等到下一次我又会不自觉的打开播放。这就是强迫性热情。后来我果断卸载了这个软件。

无热情怎么办？

还有些人觉得做什么事情都没有热情，物质上充裕，生活安逸，没有什么奋斗目标。针对这种情况，作者在书中给出的办法是：找一点小小的兴趣，比如你对某一种乐器感兴趣，或者喜欢养一些花花草草，又或者喜欢画画、喜欢写毛笔字等等，然后在你感兴趣的事情上，稍微深入一点点，慢慢都可以创造出热情。

配料2：追求幸福

在《频繁的积极情绪的益处》中有一个观点是：“大部分的人都不是因为成功才变得幸福，而是因为幸福才慢慢地成功。”

如何才能做到追求幸福呢？

美国心理学家马丁·赛利格曼提出幸福五要素叫PERMA，包括：积极情绪、投入、人际关系、意义与成就。

积极情绪，就是体验愉悦、满足、敬畏、自豪、爱等，善于发现生活中幸福的微小时刻，比如今天公司的午餐刚好都是我爱吃的食物；进门的时候有人为你扶着门等。不幸福的人和幸福的人身边都有许多积极的事情发生，但两者的区别是，是否欣赏到身边美好的事情。《幸福的方法》一书中有言“真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。”

投入，美国知名静心导师沙朗·莎兹伯格在《一平方的静心》中说“无聊不是因为没事可做，而是因为对事不够投入。”快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，专注于当下正在做的事情。

人际关系，同事关系、上下级关系、同学关系、亲戚关系等等，我们只要生活一日，就要面对各种关系，所以在工作生活中与他人构建并保持积极关系是获得幸福感的重要因素。

意义，不妨花些时间思考你人生的意义是什么？作者告诉我们人生的意义可以有很多种形式，它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍等。

成就，成就并不是关于胜利或者夺得第一名；相反，它关于实现有意义的、有使命感的目标。

以上五点（积极情绪、投入、人际关系、意义、成就）并不是独立的，他们对我们追求幸福都很重要，幸福可以帮助我们提高对于痛苦的耐受力，这是我们用幸福点燃坚毅的一个过程。

提升幸福感的小Tips

●多吃水果和蔬菜

●多和与人为善的人们待在一起，例如参加志愿者活动

●每周对某个人写张感谢的便条

●在你的日历上填写你计划好的事情

配料3：目标设定

具有真正坚毅品质的人必定心怀目标，因为目标是“存放”他们自己的热情和精力的地方。

内驱力是完成设定目标的重要动力。你的目标不是为了取悦别人而设立的，你的目标是你发自内心渴望实现的。

把目标写下来可以强化实现目标的决心。例如，你可以列出2020年你的目标清单，这种做法可以触发以目标为导向的思考，提升你的乐观精神，强化你的决心，激励你坚持做下去。

配料4：自我调节

畅销书《深度工作：如何有效使用每一点脑力》中指出：“自我调节是如今一项至关重要的生活技能，21世纪的智商是保持专注的能力。”

马克·扎克伯格，身价数百亿美元Facebook的总裁，每天确都穿着同样的灰色T恤或者灰色运动卫衣；

马云，多次行业大会上穿着不同颜色的毛衣和布鞋；

比尔盖茨，标配是衬衫+V领毛衣；

很多大佬基本永远只穿一样衣服，为什么？有关意志力的最新研究成果表明，耗费精力的决策，往往也会消耗决策者的意志力，造成“决策疲劳”。意志力是自我调节的一个过程，我们的意志力在一天的工作生活中，是会慢慢被削弱的。而当你把很多不重要决策交给别人做的时候，实际上你节省了大量决策的精力。

把生活简单化，把你清晰的思维和高质量的专注力、精力放在最重要的事情上，现在大家理解为什么大佬基本永远只穿一样衣服了吧！

配料5：敢于冒险

2019年12月3日，阿里巴巴创始董事长马云在巴黎经合组织会议中心举行的首届世界教育论坛上发言，他说：“我去年在以色列，请教他们的教育部长，以色列的孩子为什么这么独立?他告诉我，孩子要去野外学习生存，他们经常要面对危险。”而我们的教育（学校和家庭）都是把孩子保护起来，不让孩子去冒险。

要想成为一个真正坚毅的人，一定是要跨出自己的舒适圈。如果你平时是谨小慎微，害怕未知的事情，不妨按照作者提供的方法，做出改变。

问你自己“为什么不”，不要问“为什么”。这种提问方式的改变，可以促使我们思维方式的转变。

从小的风险开始，尝试着迈出这一步。

不要把你的目标告诉消极的人。

配料6：保持谦卑

谦卑的人都有一颗感恩的心，谦卑的人幸福感也会更高。

关于保持谦卑作者教了我们1招非常管用的方法，就是学会停止发自拍照，然后给自己制定一个1天不谈论自己的计划，就是跟其他人聊天的时候不要谈论自己，多听听他人怎么说，最后多询问多倾听他人对你的评价，在比你更优秀的人那里寻求批评意见。

配料7：有耐心

我特别喜欢木心先生的一首诗《从前慢》，“从前的日色变得慢，车马邮件都慢，一生只够爱一人。”

我们现在的生活和木心先生诗中的景象已截然不同，现在追求快、高效、便利，5G时代、人工智能技术等高科技的发展确实给我们生活带来了更多的方便，我们能够享受更多的即时满足，但似乎也让大家慢慢失去了耐心。

有研究表明，仅仅是打开一个视频片段的简单动作，人们对其的耐心也直线下降，如果超过2秒还没有打开，人们便不再等待；如果过了30秒还没打开，80%的电脑使用者会彻底放弃打开该视频的努力。

耐心是培养坚毅品质的重要美德，平时我们可以通过下棋、打理花园、排队等候、逛一逛博物馆、练习感恩、过一天慢生活等方式来有意识的培养耐心。

配料8：坚持

当我们把以上7点都掌握了，剩下需要做的就是坚持。如果你觉得坚持很难，就按照下面的练习来训练。

每天记录自己今天做的3件难事；

去收集关于坚毅的故事，然后讲给身边人听；

给自己设定一个目标，然后跟自己打赌；

主动去结交坚毅的人。

我推荐大家阅读卡洛琳·亚当斯·米勒的《坚毅》这本书，这本书中有大量的学习方法，可供大家参考学习。比如：如何追求幸福？生活中对任何事物都提不起热情怎么办？为培育坚毅品质设计的一系列问题？怎样保持谦卑？作者在书中都给出了相应的实践指导，相信阅读过后，你一定能掌握多方位培养坚毅的方法。

文章首发于个人头条号。