教育科学学院2021104220 预文1邓蝴蝶
为什么会容貌焦虑？可能有很多人都有过照镜子和拍照的时候，觉得自己的缺点太多了，即便有朋友告诉自己很漂亮，也仍然觉得是安慰自己。
而本次案例的主人公就是一位容貌焦虑的大一新生——小李。她在没有进入大学时曾担任文艺委员，而后来进入大学后被朋友甚至母亲调侃说长胖了，为此深深陷入苦恼。这些前后的落差让她陷入了容貌焦虑。容貌焦虑的产生，主要是两个方面：
一、是现在社会的审美风气，导致人们看到许多标准的美女都会不自觉的与其进行比较，就会觉得自己的长相身材有缺陷。
二、是很多人的内心其实都没有安全感。对自己没有安全感，对自己不够坚定，总认为有了他人的认可才是对的，害怕对方讨厌自己。
我们的主人公小李就是因为太在乎他人的看法，过于在乎自己的外貌身材，导致学习能力下降等一些负面影响。这是现阶段很大一部分人常见的心理问题，而且可能导致饮食障碍等相当严重的精神疾病。面对容貌焦虑问题，小李反复照镜子检查自己的外貌，因为自己的身材逃避外出、社交活动、体育运动等。小李的内心想法是对现实身材感到不满意而产生的一种消极情绪，从而学习效率下降，由此感到烦恼、焦虑与孤独，过分依赖外表来衡量自我价值。她所处的大环境，每个人都在潜移默化的影响着她，然后逐渐演变成自己已经丧失了一种叫自我的东西，加上大环境的影响，她就会觉得自己不优秀，不好看。而这样的焦虑产生的根本原因，是因为过分在意别人的评价。面对容貌焦虑，小李应该正确认识自己，了解并接受自己的生理特点。
（1）学会接纳自己的不完美。每个人的容貌独一无二，也并非十全十美，同时容貌并不代表一切，应积极地接纳自己的不完美。面对容貌焦虑，我们应该做到不被他人的言论所左右，坚定自己，不在意他人的眼光，人终究会老去，既然都会变老变丑，我们也做不了太多东西，那何不顺其自然，接受最真实的自己。
（2）预防容貌焦虑。我们每个人面对自己容貌可能会不自信下意识的照镜子，在与别人对比的时候，及时中断自己的想法，内心鼓励自己，转移注意力，找一些自己身上的闪光点，将注意力转移到一些有意义的事，努力提升自己，自己也可能没有想象的那么糟糕，不要过于纠结缺点。
（3）尝试改变自己。对于身材的不理想，小李应合理饮食，不要过度节食，多喝水，多参加一些体育锻炼，保持积极情绪。不在别人身上找自我否定的习惯，做自己并且正视自己最重要。一般来说，人只有在沉浸在热爱的事业或者爱好里，才会很少有精力去在乎外貌这种东西。并且在专注并为之坚持的这个事业或爱好里，人是会慢慢拥有自信和自豪感的，也不会有那么多的精力和时间去在乎容貌带来的焦虑。
对于容貌焦虑我们不需要考虑太多，我们应学会慢慢接纳不完美，克服容貌带来的自卑与自我怀疑。余生很长，愿我们能活成自己想要的样子，不负青春，不负自己。
