冥想可以带给我们创意,带给我们奇迹。
冥想让我们发现真正的自己,也看到了自己更多的可能性。
相信这也是大家修炼冥想最主要的目的之一。
这次分享主要是对冥想进行一个初探,了解冥想大概是什么东西,它可以给你带来什么。
正念
正念,Mindfulness,是最近几年很流行的冥想形式。正念是刻意地集中注意力,将全部你的注意力集中在此时此地,达到一个充满好奇的和全心接受的效果。
正念包括很多方面,将正念运用到你的生活当中,可以尝试做到其中的一个或多个方面。
01集中注意力
刻意地集中注意力。
02此时此地
活在当下。
03充满好奇
对周遭一切充满好奇。现在很多人对工作和学习失去兴趣,缺乏像孩子一般的好奇心,没有汲取新的知识,再看到同一样东西的时候就没有新的发现。
04全心接受
全心接受,即无条件的爱。这是最重要的。
有一句话能够很好地诠释全心接受的状态——一切的发生都是最好的安排。这句话的背后是一个人的非常好的全心接受的态度。
要做到全心接受,关键是你要有全心全意接受来到身边的一切事情。不然你只是觉得这句话很有共鸣但无法做到。
在佛教当中有一个理念更加接近全心接受——随缘随喜,即来什么都好,来什么我都喜欢,来什么我都接受。
一开始就设立过高的目标,想马上就获取某种利益,这是不对的冥想发心。比如,你学冥想的目的是想要少睡眠,这个目标很明确,但是功利性太强,会导致你用力过猛,或用力不对,从而导致不良的后果。
学习一个和能量类有关的知识的时候,尤其是冥想,可以先把功利心放一放,从自我探索的维度去思考。本来冥想可以帮你自我探索,这是一件了不起的事情,但是今天由于你的急功近利,急切达成某一个目标,而导致你无法达到自我探索的效果,是因小失大呀。
自我探索
闭上眼睛就可以获得全世界。
冥想能带给我们很多东西,无法用言语表明,又或者说是根本无法预测的。比如说一个个念头,一个个灵感,都会冒出来。所以不要给自己设限,不要把自己规定死了。
冥想的时候闭上眼睛是为了排除杂念。其实,当你睁开眼时,你看到的是面前的景色,是非常有限的画框,但是,一旦你闭上眼睛,你的思想将不再受限制,你将获得的是全宇宙、全世界。
那你就可以与你的潜意识沟通了,你可以产生很多正面的语言、正面的想法,让你回归你的心。让心灵回归说的大概就是这种感觉吧。
白天我们会经历很多事情,请在睡觉前,做一下冥想,让你的心回归,让你的心沉静下来,让你的心安安稳稳的待在你的身体里。
步骤要诀
01坐稳
很重要的一点是要保证自己坐在一个安全的地方。不一定要求你的坐姿,但要求你是要坐得舒服、安全。因为很多人在冥想时太舒服、太放松了,可能会在凳子上睡过去。可以睡着,但是不要在周围有危险物品的地方睡着。
02放松
无法做到放松的话,有两个方法,一个是不断暗示自己放松放松,或听一些引导。另一个方法是反其道而行之——放松是一种相对的状态,你不知道什么是放松,那你就尝试着极度紧张,然后瞬间放松下来,然后你就会体会到放松的感觉了。
03呼吸
均匀地呼吸,是需要练习的。所有的匀速都是需要练习的。均匀地发力是很难的。比如说你每天都坚持写一篇文章,很难。因为坚持很难,本质上是因为匀速很难。其实呼吸也一样。
慢慢调整你的呼吸,刚开始可以跟着有节奏的东西调整,比如说音乐、弹钢琴的节拍器等。
04念头
最好的冥想状态就是放空,什么都不想。但是往往我们静下来的时候什么都想。这个时候就是我们所说的有很多杂念。我们可以尝试用一个杂念去抵挡所有的杂念。
比如,你在心中数数字:12345。用数数字的杂念去排除其他的杂念,这样你就剩下数数字这一个杂念了。
又或者说,你把你的意识全部放在你的呼吸上,然后你就只有一个把注意力放在呼吸上面的杂念,这样会让你更快的达到后面的状态。
所谓后面的状态是指一个杂念慢慢消失了。因为已经习惯了,于是变成了很自然的事情,变成一种机械性的记忆、机械性的动作,再后来这种习惯就不存在了,那杂念也就不存在了。
