拖延的习惯对你的生活有影响吗？你是如何意识到正在拖延并采取措施的？你有哪些战胜拖延的经验？
——第二本书《学习之道》【美】芭芭拉•奥克利
拖延的习惯对我的生活有很大的影响。看书前，只知道有“拖延”这回事儿，只知道这不是个好习惯。但是，对拖延的来龙去脉知之甚少，对拖延造成的危害认识也不够。如今，从觉察的角度，重新认识了拖延，誓与拖延斗争到底！
（一）拖延来势汹汹
如今，人人都在说拖延，仿佛每个人都得了拖延症似的。拖延如过街老鼠，人人喊打。书中说到：
“拖延是我们这代人最大的毛病之一，有太多事情让我们分神。”
“拖延是个极具影响力的‘关键’恶习。”
“起初只是拖延了一点点，可一次又一次地拖延最终让人们泥足深陷。”
“拖延会成瘾。”
“拖延就像在服用微量的毒药，一时看不出影响，但日积月累，危害极大。”
……拖延来势汹汹，看得人心惊胆战，细数一下自己的拖延行为，为数不少。
——被拖延的日记：
日记么应该是天天写、日日记，今日事、今日毕，当天照片、当天信息应该是当天记录并发送。反观自身，大多数的时间可以做到当天日记当天写，但是，一旦有事情忙着、或者特别累，往往就放弃了当天记日记。然后，第二天补第一天，第三天补第二天，甚至于，一补就要补好多天的，补上一周的。本该天天记的日记，就这样被拖延得不知道日子过到哪一天了。
——被拖延的游记：
游记拖延得更厉害了，每次一开始总是信心满满地写呀发呀，过了几天，就坚持不下去了，累了困了，就把游记放下了。想着，回头再写吧，这一回头，往往就没了下文。因此，每次的游记都是无疾而终，只有开始，没有结束，渐渐成了一块心病。
给报社投稿的游记，每次都是在交稿截止的最后一天才写，仿佛只有到了倒计时状态才会有动力，似乎不到最后关头完全进入不了状态，也没有感觉似的。
——被拖延的种种
除此之外，还有各种拖拖拖：要填写的表格，总是拖到最后一刻才交；要办理的手续，总是在截止日期前一天才去办；甚至于各种卡、券，也都是拖到有效期的最后一天才去用，有的时候，一时忘记了，或者没空去用，就直接作废浪费了……拖延真的已经成为了挥之不去、改之不掉的恶习，时时陪伴着我，困扰着我，这个过程本身也耗费了我不少的能量和注意力。
（二）原因分析：拖延从何而来
1.注意力分散：
经常教育孩子：注意力集中，专心做功课，不要开小差。反观自己，何尝不是一样，不专注，易走神。
细数原因，罪魁祸首首推刷微信。微信使用之初，内容不多，经常看看其实也花不了多少时间，甚至于，我当初的理念是，有人跟我联系，我要第一时间反馈，否则会显得对别人不尊重。然而，随着联系人日益增加，微信群越来越多，朋友圈内容越来越丰富，如果一刻不停地刷新，抱着手机真的可以把所有的时间都占满了，其他什么事情也不用做了……
其他原因，对我而言是瞎操心，爱管闲事。倒不是关心明星八卦（现在已经不看娱乐新闻了），是对认识的人的各种情况，都会了解一下。尤其是别人委托的事情，一般都不懂得拒绝，就像开了3T公司，一会儿帮这个人做这个事情，一会儿帮那个人办那件事情。本来以为这没什么，顺便而已，如今仔细回想，其实，办完一件事，累积起来的时间真的不少呢。而且，整个过程会时不时打断和被打断，零零碎碎地操作，从而耽误了正事。真的是操碎了别人的心肝啊！（刚写到这里，又被打断，去处理一个案子取证事宜）
2.有畏难情绪：
被拖延的事情，往往是有一定难度、较复杂的事情，从而不敢轻易开始，从源头上就开始拖延了。
比如，同样写文章，宁可写情书，一篇一篇地写不累，而把日课拖拖拖。因为情书简单、短小精悍，而日课复杂、属于大文章，需要在读书的基础上消化吸收，结合自己的事例进行分析，需要开动脑筋。所以，同样写文章，更容易拖延日课。
再如，同样写文发图，“陈长日记”更小更易操作，而较大的活动、游记等，因为需要选择的图片多、需要撰写的文字多，又要统盘考虑，又要排版布局，因其复杂程度而被拖延。
3.想一步登天：
拖延了一天，以为可以补，拖延了两天、三天，以为可以补补补，奢望一下子可以补全。但是，明日复明日，明日何其多，日积月累，拖下了太多的情书、太多的日课，一下子根本补不完。不仅没有那么多整块的时间，更没有那么完整的精力可以用来补课。因为新的日子又有新的内容需要写了，永远补补补，感觉永远活在过去，而补需要花更多的时间和精力，还需要回忆，这些都更耗能。
（三）采取措施：与拖延说再见
1.集中注意力
一靠自律：知道不好，就不要去做，要有自我约束。比如，刷微信，一定要忍住，把手机放在一边，规定自己一小时看一次，或者半天看一次。想起李笑来的做法，从来不接手机，把手机扔在一边，等有空了再集中回电，这样就有效地防止了被打扰。
二靠方法：番茄工作法，每次专注做事25分钟，休息5分钟，再专注25分钟，再休息5分钟……如果可以练习掌握这样循环的方法，应该会很有效果吧！
2.马上行动吧
针对因为事情复杂而不敢开始的事情，不要奢求一开始就能考虑周到、能做得完美，不要想太多，越想越不敢开始……那就停止思考，直接去做吧！
3.每天做一点
不要妄想一步登天、一口气吃成个大胖子，一定要相信积累的力量，每天完成一点点，日积月累就能做到、就能做完。一边是今日事今日毕，不要等明天；另一边是不要等不要拖，每天能做多少做多少，能做一点点都是好的，不要原地踏步就好，可以迈小步，但要不停步。
