之前看了一句话，事缓则圆，人缓则安，内心一下子被击中。因为自己平时总是急急忙忙，特别容易“着急上火”。办事经常出纰漏不说，内心的那种总是拎着、绷着的感觉，实在是不怎么舒服。

      昨天下午又发生了一件小事。校医抛来一个任务：区卫生院专家要来做心理讲座，时间是下周三上午九点到十点，要派一两百个学生去听。本来是要主任决定的，主任可能事情太多，就让校医找我。听到消息时我有点懵，立刻就急了，脑子里漂过各种想法：怎么办？21级军训，只能是20级。肯定要占用一二节课，最简单的方法是找一个系来搞定？哪个系好说话呢？都不好说话！而且卫生院，一听也没什么档次，系里会欢迎吗？完了完了！如果成不了怎么办？要回绝人家，校医会不会不高兴？（其实有一个重要信息是校医说实在安排不了只能拒绝，不过可能人家会不太高兴。）而且校医还把联系方式给了我，就成了我来回绝？凭什么？——当然，我回复校医的时候打出来的答复是，我看看怎么尽力协商。

    办公室有一位管学生工作的万能人才徐同志，我向他求助，他热心地帮忙分析：我们学校课时安排很紧，必须他对方迁就我们。不管他的时间，我们只能是第二节课开始，最多40分钟。然后找几个上体育课的班去。但和我的慌里慌张不同，徐同志很“老油条”地说，不急不急，还有好几天，你先拖着。我表示先去看看哪几个班有体育课，他说不必，要先把方案给主任，主任定了再去看也不迟。我没采纳，风风火火就去了教务处，一看，只有一个班三十几个人满足要求，这不完蛋吗？

    然后打电话联系组织方，反应了不好安排的情况，让对方改到适合我们的时间。对方跟专家对了一下，还是不合适。最后安排方略带无奈（其实语气也没有特列为难）地说，行吧，那就算了吧。——竟然就这样结束了，尴尬和沉重比我想象的少了好多。

    事情到了末尾，竟然还有令人哭笑不得的“彩蛋”——打电话时给组织方时，对方说时间是下周二，但校医给的时间却是周三。这是体育课不够没安排上，如果万一凑巧可以，安排好了，不又是一个巨大的乌龙事件吗？

    复盘与分析

    整个过程，自己一开始是习惯性的着急，着急中还有比较明显的担心（焦虑）和不那么明显的愤怒。着急，是觉得对方的要求不好安排；担心，是害怕自己安排不好，让校医、主任、组织方不舒服；愤怒，则是多方面的。组织方的时间太贵奇怪了吧？主任为什么要把事情推给我来解决——我不喜欢做决定不知道吗？还有，校医干嘛没事整个事儿来烦人？——其实还有一点是自己几乎没觉察到的，自己害怕事情完不成让别人失望，是内疚的情绪。

    但有两个点让我的情绪得到了缓解：一是徐同志说要保证我们的教学时间时，我忽然觉得，好对，就是这样！好像突然有了拒绝的底气。然后是自己忽然想到：如果占用了两节课，大动干戈安排了，讲的却不怎么样，不也没意义吗？——那一刻，心立刻就松下来了。似乎做不好也没关系，甚至是有意义的。

  这两点，在晚上做CBT书写时，才被我意识到原来还是有心理学依据的。

      书写指导中提到，人们面临引发消极情绪的事件时，可以先写下事件、它带来的想法、引发的情绪并评估情绪的强烈程度，（认知三栏表）然后针对自己的想法，提出支持或者反对的现实证据（证据列举，进行现实检验）。所以，当徐同志说到，我们组织其他的活动从来都不占用上课时间。除了自己的行为被“合理化”之外，其实就是用“有先例可依”而对自己的想法（我安排不好时间）进行了支持论证，也对自己的担心和愧疚情绪做了一个消释。

    书写指导还介绍了苏格拉底引导术，就是在列出了事件、想法、情绪并进行现实检验后，继续问自己：按照一开始的（消极）想法，最坏的结果可能是什么？我可以怎么应对？最好的结果又可能是什么？然后，最可能出现的结果是什么？

    其实我一开始的焦虑，就来自于对最坏结结果的想象。但这个想象是模糊的，因为模糊而放大了影响，增加了恐惧。如果能理性、细致地分析，最坏的结果是办不成，能怎么样呢？无非就是组织方不高兴，校医可能会觉得不够支持。——再来核实，组织方一定不高兴吗？不一定，又不是只有我们学校。校医一定会觉得不够支持吗？不一定，因为很难协调就是事实。当然，我也可以为了校医开心，排除万难去想办法。但是——这个讲座本身值得吗？我，又真的真的需要校医的肯定吗？同样，组织方高不高兴是我的责任吗？恐怕也不是。

    下次可以尝试用“最坏、最好、最可能”的想象场景来引导自己放松。事缓则圆，人缓则安，对自己的情绪负责。