在每个清晨，从睡梦中醒来，你洗漱完毕，来到属于自己的一片天地，你平常学习的地方，可能是你平时独处的空间，它不仅仅是外在的物质的空间。
你静静地坐下来，让自己进入安静的状态，让自己的意识准备好迎接这一天。
按照冥想的方法坐下来，对初学冥想的你来说，不必拘泥于冥想的正确的坐姿，端正的坐在垫子或椅子上，尽量挺直脊背，让身体挺拔和放松，双手轻轻地放在腿上，做几个缓慢的深呼吸，先长长的呼出一口气……然后慢慢的吸气……
现在你可以回想一下，当早晨闹钟响起来的时候，你的第一个念头是什么？想想你开始伸懒腰，打哈欠，睁开眼睛想的是什么？你早晨的这几分钟，乃至接下来的一个小时，对你这一整天的过得好不好至关重要，
接下来请你跟随我语音的引导，在接下来的时间里，有意识的关掉你所有的感官。
首先是眼睛，眼睑下垂似闭非闭，目光像融入虚空中一般似看非看，虚无而又专注把视线放在你面前1.5米左右的距离。如果你感觉这样做有困难就轻轻闭上眼睛。
耳朵不要听任何的声音，即使你听到任何的声响，你把它当作提醒你专注的钟声。
鼻子，不要嗅任何的味道。
以及你的念头，如果头脑有任何的念头、相对冒出来，就像有另一个自己看着它，看着头脑里冒出来的种种的问题，它是观察者的态度，不评判，没有好坏对错。
如果你的身体有任何的不适，腰腿的酸痛和僵硬，你接受身体的提醒，不用硬挺着，你轻轻的调整一下身体，感受身体的舒适和放松，冥想的前提是自然的状态，放松和舒缓，
除了聆听我语音的引导，你把所有的意识，都收摄在呼吸上，感受吸气......呼气.......吸气……我知道自己在吸气......呼气.......我知道自己在呼气.......一呼一吸之间就是当下，此刻你专注在当下的这一刻。
让意识渐渐安定下来，你开始熟悉并享受此刻的冥想带来的静默。
在这个冥想的时光里，会让你用积极，主动的态度去调整自己的心灵世界。
请跟随我的语音的引导，在你的意识里，找到过往经历中曾让你体验到的一件成就的事件，当我提醒你的时候，你能清晰的在头脑里感受到你曾经经历过的成功事件，它是一个什么样的事件呢？它带给你内心的感受是怎样的？开心？幸福？快乐？力量？成就？
去感受在那个事件里的你，你身体的状态是怎样的？放松？激情？你的面部表情？眉心是舒展的还是紧皱的？表情是微笑的还是紧绷的？这个事件在当时带给你的心情是怎样的？
你仿佛置身于当时的情景，你的心底溢满了快乐，这份真切的快乐曾经驻扎在你身体的细胞里，令你感受到自信、力量和幸福。此刻，仿佛有一束温暖的阳光，从头顶向下照耀着你，你感受到身体很舒适和放松，呼吸越来越平缓，此刻你沉浸在这段美好的时光里。
你可以停留在这里久一点，这种美好是心灵本来的模样，请记住它，不要遗忘了它。
在冥想快结束的几分钟里，你可以观想自己成为理想中的样子，观想自己的心中，曾经无数次对未来美好的憧憬，这是你内心深处最渴望的，你去观想你已经获得了你已经成为了你想成为的样子，你是最幸福快乐的存在，
当你从体验中结束，回到工作与生活中，请带着这一刻你体验到的最美好最幸福的自己去迎接接下来一天以及未来所有事情的发生。
在刚才的冥想练习中中，是想让你体验到，无论你遇到多大的困难与挑战，当你专注于呼吸，专注聚焦你内在你的能量，你是平和和宁静的，你是有力量的，你是无所不能的。
如果你要结束今天的练习，先把意识带回到你所处的空间，有意识的呼吸三个呼吸，活动活动身体，结束今天的练习。
如何你需要继续冥想一会儿，请你安住在舒缓的音乐里.......
