20190224
如今社会，许多人都有肥胖问题。目前，国际学界已经不仅仅将超重肥胖看作生理问题，而是生理、营养、心理、行为方面复杂问题的综合结果。减肥计划中，必须包含多学科的综合措施，才能确保长期有效的体重管理成果。接下来，乐恩在这里为大家总结了一些行为准则，不仅能够减肥成功，还能够长期保持苗条状态！
饭前30分钟一定要吃点东西
饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可以让你在一会儿正餐的时候减少食量。关键的是这个「餐前餐」的数量要少，大概相当于正餐的五分之一就好。食材选择方面，以天然食材为佳。
改变进餐顺序，固定主食数量
许多人都认为菜是用来配饭的，菜好吃就多配饭。研究发现，帮助控制体重的进餐顺序应该是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。
进食速度尽量放慢
研究发现，吃饭太快是超重肥胖的一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。大脑还来不及充分感受「饱」的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。吃一口就把盘子往远处推一推，速度就容易慢下来。
不要轻易省略一餐
如果不饿，就少吃点，但别不吃。许多人实施「不吃晚餐减肥法」，可是到了睡觉前就又饿得前胸贴后背，睡也睡不着，最后反而忍不住了起来大吃一顿。其实正确的方法是，晚餐可以吃的量少一些，清淡一些，尽量选择体积大、能量密度低、膳食纤维丰富的食材，比如杂粮粥、薯类、少油蔬菜等，要避免那些吃起来就停不住的食物。
常备健康低能量的食物
家里随时备有杂粮饭、杂粮粥，做一次就多做点，放在冷冻室里，随时可以取出来吃，不要因为「没时间做健康食物」而买外卖。饿了可以喝的饮料如牛奶、豆浆、酸奶也要随时备，还有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。
调整情绪避免饮食过量
如果感觉情绪低落、孤独无助，不妨给家人、朋友或减肥同伴打电话，倾诉自己的烦恼、放松自己的心情，这样就不再需要一个人闷闷地吃东西。假如生活没有目标，经常空虚无聊，最容易让自己依赖食物带来的安慰。让生活有更丰富的内容，找到爱好和目标，加入多人参加的集体活动。走入大自然和朋友圈之后，心情也就随之开朗起来，食物的诱惑便暂时被忘却。
所谓成败在于细节，减肥如此，任何事情都如此。我们需要的是培养好的生活习惯、自律的精神、理性吃东西的态度。只要持之以恒，从上面这些细节做起，这些改变将会变成你自己的终生习惯，帮助你变成吃不胖的人。
